Du skal prøve disse 7 supereffektive squat-variationer

Vi har talt om dette før, men squats er fantastiske .

Nej seriøst. De er en af ​​dem mest effektive øvelser du kan muligvis gøre for din krop.



De tone dine kalve,lårog rumpe, så de ser så godt ud som muligt så hurtigt som muligt. De stram også din kerne, hvilket giver dig flad perfekt abs til at ledsage din perfekte røv.



Hvad mere kan du ønske dig?

Nå, som det viser sig, meget. Der er mange variationer, som du kan tilføje et squat for at gøre dem endnu mere effektive.



Her er 7 af de mest effektive squat-variationer (1) for at få dig til at se bedst mulig ud så hurtigt som muligt.

7 fantastiske typer squats

1. Den normale kropsvægt squat

Nå, vi vil starte med det grundlæggende, ikke?

Sådan gør du en normal squat - stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden, og sænk dig derefter ned til jorden så langt som du kan gå ved at bøje dine knæ, mens du skubber hofterne tilbage. Vent et takt på det laveste, du kan gå, og skub derefter langsomt tilbage op til det sted, hvor du startede (2).



2. Jump Squat

Denne tilføjer lidt mere oomph til træningen. Læg dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, så dine fingre flettes sammen, og træk derefter albuerne tilbage, så de står sammen med din krop.

Bøj derefter dine knæ, som du er ved at springe op - som du er. Spring så højt som du kan, og når du lander bøj dig ned i en squat position, før du eksploderer opad og springer igen (3).

3. One Ben Power Squat

Denne er lidt hårdere - men også vanvittigt effektiv. Hold dine arme lige ud foran dig parallelt med gulvet, lige ved dine skuldre.

Derefter skal du tage dit venstre ben og løfte det fra jorden, holde din hæl tættere på jorden end din tå, og hold den der.



Lav en normal knebet, hvor du skubber hofterne tilbage og bliver så lav som du kan, idet du holder din venstre fod væk fra jorden. Pause nederst og arbejd dig op igen.

4. Vægtet squat med barbell

Denne er til i gymnastiksalen, når du kan se i et spejl, hvis du har en perfekt form.

Hold stangen på tværs af ryggen, og hold den med begge hænder fremad. Derefter skal du lave et normalt squat - undtagen hold dine fødder uden for dine skuldre, med dobbelt så lang skulderbredde fra hinanden.



5. Vægtet tå-squat med barbell

Denne tilføjer en vri til den sidste øvelse - ved at få dig til at gå op på dine tæer for at forbrænde endnu flere kalorier og makulere endnu mere fedt.

Gør det samme som nr. 4, men inden du sidder på huk, skal du gå så højt op som muligt på dine tæer og holde dig der gennem hele øvelsen.

6. Free Plate Squat

Tag en vægtplade (den rimer!) Og hold den foran dit bryst med armene lige ud foran dig, og brug begge hænder til at holde den op.

Derefter squat normalt, ligesom du gjorde en almindelig kropsvægt squat, men hold vægten lige ud foran dig hele tiden.

7. Vægtet håndvægte Lunge Squat

For at starte denne ud skal du holde to håndvægte, en på hver side, og hænge i din normale armlængde. Hold håndfladerne vendt indad.

Dernæst skal du stå med din forfod ude foran dig og din rygfod bag dig og holde dine knæ lige. Derefter skal du langsomt sænke dig selv så lavt som du kan gå, bøje dit forreste knæ til 90 grader og bøje dit bagerste knæ, men hold dit rygknæ fra jorden. (Din vægt bagpå skal være på tæerne).

Stop derefter et øjeblik nederst, og skub dig derefter langsomt tilbage op til startpositionen. Skift benene, og gør det igen.

Sammenfattende ...

Dette er de mest effektive typer squats

  1. Den normale kropsvægt squat
  2. Spring squat
  3. Det ene ben kraftstyrker
  4. Vægtet squat med vektstang
  5. Vægtet tip-toe squat med vektstang
  6. Fri plade squat
  7. Vægtet dumbbell lunge squat