De værste fødevarer, der øger din kropsfedtprocentdel

Vi ved alle, at din diæt er den vigtigste faktor, når det kommer til abdominal fedt og din kropsfedtprocent. Derfor er det så vigtigt at vide det de værste fødevarer, der altid øger din kropsfedtprocentdel.

Tag skiftet af og uden at sutte din tarm ... kig i spejlet. Helt seriøst. Åben dine øjne. Se ærligt på dig selv.



Du kan måske ikke lide det, du ser. Hvis det er tilfældet, ser du på abdominal fedt. Fedt er din værste fjende, når du slanker dig.



Fedt, også kendt som fedtvæv, opbevares overalt i din krop. Almindeligvis opbevarer vi det langs vores mave og får en ekspanderende talje. Og dette kan desværre få en rund “æble” -form i maven.

Desværre er dette et æble, som ikke holder lægen væk!



Hvordan abdominal fedt skader din krop

Fedt kan opbevares som subkutant fedt og visceralt fedt. Subkutant fedt er fedt, der opbevares lige under huden; visceralt fedt opbevares i mavehulen og omkring indre organer såsom leveren, bugspytkirtlen og tarmen.

Undersøgelser viser, at øgede niveauer af visceralt fedt kan føre til øgede risici for type 2-diabetes, insulinresistens, koronar hjertesygdom, kræftformer og demens.

Mavefedt kombineres med både subkutant fedt under vores hud såvel som en betydelig mængde visceralt fedt i vores organer. En voksende mave kan være resultatet af begge typer fedt.



Visceralt fedt kan let overvåges ved at tage måling i taljen. En medicinsk undersøgelse fra Harvard University rapporterede, at vi lagrer 10% af vores samlede fedt som visceralt fedt.

Baseret på denne undersøgelse, hvis vi har større end normale niveauer af samlet kropsfedt, er det meget sandsynligt, at vi bærer mere visceralt fedt og har større risiko for den nævnte sygdom.

De typer fødevarer, og hvor meget du spiser, vil spille den mest kritiske rolle i bestemmelsen af ​​dit kropsfedt. Her er de top 4 værste typer fødevarer, der forhindrer dig i at nå dine mål for vægttab.

De værste fødevarer, der øger din kropsfedtprocentdel

Drikkevarer med sodavand og sukker (Ja, endda smoothies!)

Den menneskelige krop består af 60% vand. Og når du bliver tørstig er det meget let at få fat i en iskold soda eller smoothie. Du mæt din tørst, men på bekostning af ekstra kalorier.



En dåse soda har ca. 40 g sukker (ca. 150 kalorier). En flaske vand? nul!

Endnu værre er de frugt smoothies med tilsat sukker, der markedsføres som sunde, fordi det har frugt. De kan have så meget som 300 kalorier.

Ved du, hvor mange kalorier der er i en gallon vand? nul!



Vand er nul. Bær en flaske vand rundt med dig og fyld den igen hele dagen. Forbliv hydreret, så du undgår de sukkerfyldte drikkevarer.

De tilsatte kalorier af sodavand og disse sukkerfyldte drikkevarer har ingen næringsværdi. Dette vil føre til stigning i dit mavefedt.

Derudover vil den høje mængde simpelt sukker ryge op og derefter gå ned og få dig til at føle dig sulten, så du slutter med at overspise igen.

Hvis dit diæt med kalorieforbrug er 1500 kalorier, skal du købe at drikke 3 dåser soda eller endda en sukkerfyldt smoothie, du spiser 450 kalorier! Det betyder, at du kun behøver at spise 1050 kalorier for at nå dit mål?

Problemet? Du sulter! Og igen spiser du.

Alkohol

Arbejd hårdt og fest hårdt. Men at feste hårdt betyder ikke, at du drikker hårdt.

En dåse øl er 150-200 kalorier. I weekenden er det alt for almindeligt, at folk drikker flere dåser. Husk, at hver gang du drikker tilsætter du ekstra kalorier, der ikke har nogen næringsværdi.

Udover de sundhedsmæssige komplikationer over for din lever og hjerne, kan drik om aftenen føre til dårlige beslutninger og gøre dig sulten. Overdrivende drikke kan føre til overspisning af pizza, hoagies og sent om aftenen kinesisk mad.

Lad ikke en nat med drikke føre til overstadig spisning.

Bagværk og bagte godbidder

Ferien er hård. Alt for ofte overindulgerer vi, når vi er sammen med familien. Og det er fint en gang imellem.

Men de største skyldige er de fødevarer, som vi ofte forbinder med morgenmad. Når du tager til Starbucks for en kop kaffe, køber du normalt også en muffin eller croissant?

En croissant kan have op til 250 kalorier. Og en 'sund' blåbærmuffin kan fylde op til 450 kalorier! Tænk over det.

Hvis dit mål er at spise 1500 kalorier, kan en muffin smide hele dit daglige mål om kaloriindtagelse af!

Frostning på en cupcake kan også stave undergang. Når cupcake er skåret på kan det bidrage fra 50-150 kalorier. Det er fuld af transfedt og sukker, der kan tilstoppe dine arterier.

En cupcake eller lejlighedsvis muffin er fin hver anden uge. Men har det aldrig som en daglig tilføjelse til din morgenmad!

Fastfood burgere og stegt mad

Hvor mange kalorier er der i en stor mac? 500 kalorier. Hvad med en ven KFC kyllingebryst? 300 kalorier.

Fastfood er for let at kaste din kost af. Tommelfingerregel: Hvis du køber fastfood, der er i en plastindpakning, er det sandsynligvis ikke godt for dig.

Burgere er fyldt med transfedt og stegt mad er fyldt med fedt, der ikke bidrager til noget godt i din diæt.

Fastfood har også noget meget salt, som det gør dig sulten, og du vil overspise eller endog overdrikke sodavand for at mætte din tørst. Den konstante sult kan føre til overstadig spisning.

Løsningen? Det bedste du kan gøre er at forberede din egen mad og bringe den på arbejde. Når du tilbereder din egen mad, kender du kalorieindtagelsen. Du kan holde det magert og kan medbringe antallet af måltider på arbejde, så du altid har mad til rådighed.

Og hvis du har brug for en snack, skal du ikke gå til salgsautomaten. Reklamen siger, at 'du er ikke dig, når du er sulten. Snickers tilfredse. ” Forkert.

Snickers er fyldt med chokolade, sukker og salt. I stedet skal du medbringe en proteinindhold med lavt kulhydrat eller endda en fiberstang for at fylde dig og give dig energi, der er langvarig, så du ikke går ned. Undgå fristelsen fra automaten.

Så hvad skal du spise for at sænke din kropsfedtprocent?

Her er en fantastisk liste over fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt. Kort sagt, spis grøntsager med hvert måltid for at fylde dig og mætte din sult.

Spis masser af fuldkorn for at give dig fiber og give dig langvarig energi til at holde din sult i skak.

Tilbered dine egne måltider og spis magre proteiner såsom kyllingebryst og kalkun med grøntsager.

Tag madene med dig på arbejde og snacks med lave kalorier såsom proteinbarer eller fiberbarer, så du aldrig føler trangen til at spise fra salgsautomaten eller købe fastfood.

Undgå at drikke sodavand og smoothies med højt kalorieindhold, og spis i stedet rå frugter eller en håndfuld nødder for at give dig sunde næringsstoffer, vitaminer og mineraler.

Det vigtigste er, at du drikker masser af vand! Hold dig til disse sunde vaner, og du vil gøre det godt!

Sammenfattende ...

Dette er de værste fødevarer, der øger din kropsfedtprocentdel

  1. Sodavand og sukker fyldte drikkevarer (endda smoothies!)
  2. Alkohol
  3. Kager og bagt godbidder
  4. Fastfood burgere og stegt mad

Rajiv M Mallipudi, md er intern læge, personlig træner, atlet og forfatter. I medicinskolen var han og hans klassekammerater medstiftet og co-ledet medpasse, som er en sundheds- og wellnessorganisation, der leverede personlig træning og ernæringsrådgivning til den medicinske studerende. Som en konkurrencedygtig bodybuilder og styrkeløfter har han brudt flere statslige og nationale rekorder. Han har over et årti med personlig træningserfaring fra kunder på alle niveauer og finder erhvervet så givende på grund af hans evne til at hjælpe andre med at nå deres fitnessmål. Han fungerer som en bidragydende forfatter for Vixen Daily.