Hvad der forårsager Mindless Snacking og hvordan man begynder at spise sindigt?

Nogle mennesker kan fortsætte med at spise, selvom de har spist deres fulde, eller når de ikke føler nogen sult, men alligevel køber de en goodie og mister den. Deres handicap med at stoppe med at spise, selvom de er mættet, er det, der er kendt som 'mindless eating'.

Dette kræver en gennemgang af dine spisevaner. Hvis du føler, at du spiser sindssygt nu og igen, skal du tænke, hvad der forårsager en mekanisk reaktion på mad. Måske er du i vanen med at reagere på visse snacks? Du tygger på noget for at få dig selv til at føle dig bedre? Du bider ofte på noget, mens du ser en film eller en sportsbegivenhed? Alle disse vaner er ikke helt sunde, sandsynligvis resulterer i at blive overvægtige og udvikle sundhedsmæssige problemer.



Her er 7 mest almindelige årsager til sindløs spisning:

1. Efter at have indstillet tider til måltider

Dit liv kører planmæssigt, og det betyder, at du har indstillet tidspunkter for dine måltider - antag, at din frokostpause altid kommer på samme tid, og derhjemme samles der hjemme ved bordet på et bestemt tidspunkt hver aften. Så folk begynder at spise uden at spørge sig selv, om de virkelig er sultne. Der er ikke noget værre end at fylde sig, når man ikke ønsker at spise bare på grund af en vane!

2. Snacking, mens du laver noget

Overspisning er normalt forårsaget af snacks sindssygt, når en person er engageret i aktiviteter som at se film og shows, surfe på Internettet eller møde mennesker socialt. Du kan indtage en hel del absolut unødvendig mad.



3. Spise for at vågne ordentligt eller at føle sig bedre

Træthed, stress, følelsen af ​​udmattelse åbner døren til sindløs spisning for mange mennesker. De går ud og køber deres foretrukne snacks, hver gang de føler sig triste eller trætte uden at overveje, om de virkelig er sultne. Hvis du skriver ned hver dag, hvad du spiser, og hvornår du kan fange dig ud med at minde sød mad efter et langt forretningsmøde, eller når du tager korte hvile, mens du udfører en opgave.

4. Spise, når du ikke har noget at gøre

Du ved ikke helt, hvad du skal gøre lige nu, og ideen om at have en snack blinker mekanisk over dit sind. Du føler dig ikke sulten, men det ser ud til at være en god ide, og du går ud på køleskabet eller ringer til din ven et opkald for at invitere dem ud på en café. Faktisk er det meningen, at mad skal tilfredsstille vores sult og give os næring til yderligere aktiviteter; når vi bruger det med det formål at udfylde tid, er det et eksempel på følelsesmæssig spisning.

5. At tro at snacking ikke spiser

Der er en stor forskel mellem at have et ordentligt måltid og tygge på en snack - du kan snack mellem stående, bevægelse og snak med nogen næsten uden at bemærke, at du faktisk spiser. ”Åh, det er bare nogle chips at få mig forbi! Det er ikke det, at jeg virkelig spiser. ” I mellemtiden, du overspiser, selvom du ikke registrerer det i dit sind.



6. Spise hurtigt

Hvis du tager mere tid på dit måltid, finder sukkeret vej ind i blodet, hvilket giver dig en følelse af metthed. Mens du er engageret i at skrælle en frugt eller få nødderkernen ud af skallen, har du tid til at indse, at du er fuld og ikke rigtig vil spise mere. Hvis du ikke tillader pauser, når du kan indse det, er det meget mere sandsynligt, at du spiser mere, end du har brug for.

7. At ikke lave indkøbslister

Selve tilstedeværelsen af ​​en samling af snacks i køkkenet er et meget godt incitament til at spise dem - og spis flere af dem! Hvis du ved, at du let er fristet til at få en anden goodie ud af køleskabet, skal du bare ikke købe dem, eller købe mindre af dem.

Lav en indkøbsliste for at sikre, at du kun køber det, du ønsker, og ikke alt det, du har lyst til. H Kontroller listen for snacks, du kan undvære, hvis du er besluttet på at kontrollere dine spisevaner.

Trin til at spise opmærksomt

De, der er plaget af tankeløs spisning, kan kontrollere sig selv ved at stoppe, når de sætter sig ned for at spise eller gribe en snack for at spørge sig selv, om de er sultne og ikke kan gå forbi uden at blive fyldt op. Det er en god ide at stoppe et stykke tid ind i et måltid og måle graden af ​​fylde: måske behøver du ikke spise mere? Gør din spisning opmærksom ved at forstå din mave bedre.



Nedenfor er der 12 mere trin til opmærksom spisning:

1. Når du snack ud af en pakke, vil du sandsynligvis afslutte altinget. Har du virkelig brug for så meget? Kontroller serveringsstørrelsen på mærket, tag så meget ud, som du vil, og læg resten af ​​pakken væk.

2. Dine kolleger holder M&M skåle på deres skriveborde, og inviterer dig til at hjælpe dig selv, når du kommer med til en chat? Kom ikke med, skriv dem en e-mail for at løse et forretningsspørgsmål.



3. Hold din mad på lager, så den ikke får øje på hver halve time. Du ønsker ikke at blive fristet konstant, så læg dine snacks væk i skuffer, containere og køleskabe.

4. Hold en flaske ved hånden: alle er tilbøjelige til at forveksle et ønske om at drikke for et ønske om at snack. Når du får signaler fra din mave, skal du tage et par kladder - måske er det, hvad du virkelig havde brug for.

5. Se, at dit åndedrag er frisk - det kan udsætte dig for at fylde en snack i munden. Når du har spist, skal du give dine tænder en børste eller tygge et tyggegummi med smag, så du vil føle mindre tilbøjelighed til at tage en snack meget hurtigt efter et måltid.

6. Mange mennesker ønsker at spise, når de ser en anden tygge på en snack. Når din ven eller en kollega snacks lykkeligt, skal du tænke over, før du melder dig ind og hjælpe dig selv - hvad nu hvis du ikke er sulten og ikke ønsker nosh? Ned et glas vand og se, om du vil spise.

7. Kæmp for at fodre dig selv for at tage tid. Du har en pause i løbet af dagen, og du vender dig til at vane snacks? Hent en bog eller guitar, gå en tur, skriv svar på din indbakke e-mails.

8. Tag afstand fra dit sind og spiser og sidder foran en skærm - mens du tygger mens du ser en film eller surfer fra sted til sted, er du fylde dig selv uden selv at nyde smagen på din mad! Du kan finde dig selv med en tom plade, der kun var fyldt for få minutter siden! Hvis du er sulten, skal du fjerne dig fra skærmen, gå til køkkenet og være opmærksom på hvor meget du spiser.

9. Snack opmærksomt - du ved, hvornår du har lyst til at spise en bid, så indstil en snacktid og have noget sundt nosh klar, i stedet for hurtigt at gribe en snack nær ved hånden, som sandsynligvis vil være junkfood.

10. Gå forbi hylder med junkfood i supermarkedet: du vil ikke have slik derhjemme og friste dig til at fortære dem.

11. Hvis du sidder op sent, kan du virkelig blive sulten og vil give dig næring. Ikke desto mindre ved du, at det er en usund vane, som det bedre var at blive af med. Tænk på, om du foretrækker at gå i seng tidligere i stedet for at sidde op og spise på en ugudelig time.

12. Den bedste af dem alle er sandsynligvis at føre en maddagbog. Det er videnskabeligt bevist, at mennesker, der har deres spisevaner nedskrevet, udøver bedre kontrol over dem og derfor er bedre rustet til at holde deres vægt i skak. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Prevensive Medicine viser, at det at føre en maddagbog fører deres ejere til mister cirka det dobbelte af vægten tabt af dem, der ikke gider med at lægge ned hvor meget de spiser. Det er noget at se op til, ikke?

Så der er faktisk intet der forhindrer dig i at begynde at spise sindsomt fra nu af.

Sammenfattende ...

De største årsager til sindløs mad

  1. At have faste tider for måltider
  2. Snacks, mens du laver noget
  3. At spise for at vågne ordentligt eller at føle sig bedre
  4. Spise, når du ikke har noget at gøre
  5. At tro at snacking ikke spiser
  6. Spise hurtigt
  7. Opretter ikke indkøbslister

Om forfatteren

Daria Kurilko er grundlægger, forfatter og redaktør af Geniusbeauty.com - en online guide til kvinder om skønhed, sundhed og forhold. Hun har en kandidatgrad i sociologi med en række videnskabelige publikationer til sin ære og omfattende erfaring inden for marketing og PR. Daria, der i øjeblikket bor i Wiesbaden, Tyskland, er også en kærlig mor og kone. Siden 2007 nyder hun at dele sine oplevelser og bred viden om alle ting ernæring, skønhed og livsstil med sine læsere.