Gå ned i vægt hurtigt med denne 1200 kalorie 7-dages måltid

Hvis du vil tabe dig hurtigt, er dette den perfekte måltidsprogram på 1200 kalorier. Det giver dig 3 hovedmåltider og 2 snacks om dagen i 7 dage.

Det bedste er, at vi gør alt, hvad vi planlægger og arbejder for dig! Hver måltidsplan leveres med alle de opskrifter og ingredienser, du har brug for, og vi tæller alle kalorier til dig og inkluderer dem ved siden af ​​hvert måltid.



Vi samarbejdede med ernæringseksperter for at designe denne måltidsplan giver dig alt hvad du behøver for at tabe dig!



Den bedste 1200 kalorie 7-dages måltider

Måltiderne er lækre, og du vil tabe dig, hvis du følger denne plan. Kalorierne er anført af hvert måltid, så du kan bytte det, du ønsker, så længe du holder kalorierne lige. Du kan spise det, du vil, så længe du følger kaloriplanen. Tal med din læge, hvis du har brug for at kontrollere et andet specifikt næringsstof eller ændre denne måltidsplan for at imødekomme nøjagtigt, hvad din krop har brug for.



Parat? Lad os komme ret til planen!

Dag 1

Morgenmad (346 kalorier)

Bagel med avokado og tomat



  • 1 alt bagel
  • 1/2 af en avokado
  • Halvdelen af ​​en lille tomat
  • 1/8 tsk salt
  • 1/8 teskefuld sort peber

Skål bagel. Mens bagel rister, kan du mos avocadoen. Spred derefter avokadoen på bagelhalvdelene. Skær tomaten, og tilføj den også. Drys med salt og sort peber.

10:30 Snack (120 kalorier)

  • 15 baby gulerødder
  • 2 spsk hummus

Frokost (343 kalorier)

  • 1 portion crockpot quinoa
  • 2 kopper romaine salat

Hakk romænen og læg crockpot quinoaen over den for at danne en quinoa salat.



16:00 snack (70 kalorier)

  • Lille æble

Middag: (316 kalorier)

Kyllingebryst med grøntsager



  • 1/2 af et kyllingebryst
  • 1/2 kop af en blanding af frosset majs, gulerødder og grønne bønner
  • 1 mellem kartoffel
  • 1 tsk hvidløgspulver
  • 1 hvidløgsfedd
  • 1 tsk olivenolie
  • 1/4 kop kyllingebuljong
  • 1 spsk citronsaft
  • 1/2 tsk sort peber

Gnid olivenolien på kyllingen og drys citronen og sort peber på den samt en kniv hvidløgspulver. Bages ved 350F i 15 minutter. Vend, tilføj mere af den samme krydderier til den anden side og bag i yderligere 15 minutter. Afslut med salt og peber efter smag. Damp de blandede grøntsager i 10 minutter. Damp også kartofflen (hakket) og hvidløg i en dampkurv over bittende vand i ca. 15 minutter, indtil kartoflerne er møre. Varm kyllingebuljong op, og tilføj derefter kartofler, hvidløg, salt og peber til bouillon og mos alle sammen, indtil de er glatte. Serveres på en tallerken og nyd.

Dag 2

Morgenmad (273 kalorier)

Blueberry Havregryn

  • 1/2 kop hurtig havre
  • 1/2 kop frosne blåbær
  • 1 spsk brunt sukker
  • 1 kop mandelmælk
  • 1 spsk knust pekannødder

Kog havre i en gryde med mandelmælken, indtil den ønskede konsistens er nået. Tilsæt de frosne blåbær nær slutningen og bland godt. Bland det brune sukker i, og top med pekannødderne.

10:30 Snack (120 kalorier)

  • 2 ris kager
  • 2 spsk marmelade

Frokost (359 kalorier)

Bulgur og aspargesalat

  • 1 kop kogt bulgur
  • 1 kop spinat
  • 1 kop romænesalat
  • 1 spsk pinjekerner
  • 1 oz gedeost
  • 2 asparges stilke
  • 1 tsk olivenolie
  • 1 hvidløgsfedd
  • Salt og sort peber efter smag
  • 2 spsk citronsaft

Kog bulgur i henhold til instruktionerne på pakken. Mens det koger, hugger du asparges og hvidløg og steg dem med olivenolie. Begynd med at tilføje salat og spinat i en stor skål. Når bulgur og asparges er færdig, tilføj dem også. Tilsæt fyrretræer, gedeost, citronsaft, salt og peber. Bland godt.

16:00 snack (86 kalorier)

  • 2 kopper organisk uudnyttet popcorn

Middag: (378 kalorier)

Honning Hvidløg Rejer med ris

  • 2 oz honning hvidløg rejer
  • 1 kop dampet broccoli
  • 1/2 kop kogt brun ris

Kog rejer, ris, og damp broccoli. Når alt er gjort, tjen sammen og nyd. Du kan hælde noget af den resterende sauce, der blev brugt til at koge rejerne til risen for at tilføje mere smag.

Dag 3

Morgenmad (221 kalorier)

Røræg med grøntsager

  • 2 æg
  • 1/2 kop svampe
  • 1/4 kop løg
  • 1 hvidløgsfedd
  • 1/2 kop hakket paprika
  • 1 kop grønkål

Sæt først den hakkede løg og hvidløg på med lidt vand. Tilsæt derefter svampe, paprika og æg. Bland godt, og rør æggene. Næste hugg grønnkålen, og tilføj det også.

10:30 snack (85 kalorier)

  • 1 kop blåbær

Frokost (520 kalorier)

Krydret tunindpakning

  • 4 oz dåse tun
  • 1,5 spsk mayonnaise
  • 1 tsk sojasovs
  • 2 teskefulde sriracha
  • 2 mini tortilla indpakninger
  • 1/2 kop strimlede gulerødder
  • 1/4 af en avokado
  • 1/2 agurk, skåret i lange strimler

Bland tun, mayonnaise, sojasovs og sriracha i en lille skål. Gør dine indpakninger klar, og del tun-salaten mellem de to indpakninger. Tilsæt gulerødder, agurk og avocado til hver indpakning. Pakk ind og nyd.

16:00 snack (160 kalorier)

  • 1 oz mandler

Middag: (225 kalorier)

Oksekød & broccoli Rør fredag

  • 1 kop oksekød & broccoli omrøres
  • 1/2 kop kogt brun ris

Dag 4

Morgenmad (275 kalorier)

Yoghurt med frugt og granola

  • 1 kop almindelig, fedtfri græsk yoghurt
  • 1/4 kop granola
  • 1/2 af en hakket banan
  • 1/2 kop hakkede jordbær

Læg alt i et glas, lag det, og nyd.

10:30 snack (118 kalorier)

  • 2 stængler selleri
  • 1 spsk jordnøddesmør
  • 1 spsk rosiner

Spred jordnøddesmør på selleri stilke. Drys med rosiner.

Frokost (398 kalorier)

Herbed Cheese & Tomato Sandwich

  • 1 engelsk muffin
  • 1/4 kop fedtfattig cottage cheese
  • 2 skiver tomat
  • 1/4 af en avokado
  • 1 spsk sennep
  • 1 blad med smør salat
  • 1 spiseskefuld purløg
  • Hvidløgspulver efter smag

Saml alt sammen på den engelske muffin.

16:00 snack (49 kalorier)

  • 1 kop jordbær

Middag: (343 kalorier)

Quinoa og rominsalat

  • 1 portion af resterende crockpot quinoa
  • 2 kopper romaine salat

Hakk romænen og læg crockpot quinoaen over den for at danne en quinoa salat.

Dag 5

Morgenmad (285 kalorier)

Apple kanelhavremel

  • 1 pakke øjeblik havremel
  • 1 revet æble
  • 1 tsk kanel
  • 1/8 kop knuste valnødder

Kog havregryn med vand. Bland kanel og revet æble sammen. Top med valnødder.

10:30 snack (76 kalorier)

  • 1 hårdt kogt æg
  • Salt og peber efter smag
  • Paprika efter smag

Frokost (380 kalorier)

Hawaiian Veggie Burger

  • 1 fuldkornsbolle
  • 1 veggie burger patty
  • 1/4 af en avokado
  • 1 runde dåse ananas
  • 2 spsk grill sovs
  • 1 håndfuld alfalfa spirer

Bages veggie-burgeren i henhold til instruktionerne på pakken. Saml burgeren med alle ingredienserne og nyd.

16:00 Snack (80 kalorier)

  • 2 kopper terninger vandmelon

Middag: (352 kalorier)

Brushcetta kylling

  • 2 portioner mager bruschetta-kylling

1 portion er en kyllingebryst med 1/3 kop bruschetta. Så har 2 kyllingebryst med 2/3 kop bruschetta.

Dag 6

Morgenmad (245 kalorier)

Grøn smoothie

  • 2 frosne bananer
  • 1 kop mandelmælk
  • 1,5 kopper spinat

Læg alle ingredienserne i blenderen, og bland derefter.

10:30 Snack (62 kalorier)

  • 1 kop druer

Frokost (435 kalorier)

Bell Pepper Nacho Boats

  • 6 tynde paprika nacho både

Udbyder 18 både. Én portion er to nacho-både. 145 kalorier pr. Portion.

16:00 snack (140 kalorier)

  • 1/4 kop cashewnødder

Middag: (242 kalorier)

Cremet blomkålsuppe

  • 1 spiseskefuld olivenolie
  • 1 lille hakket løg
  • 2 hvidløgfedd, hakket
  • 1 hoved blomkål, hakket
  • 1 spsk tørret timian
  • 1 liter vegetabilsk bouillon
  • Salt & sort peber efter smag

Steg løg og hvidløg sammen med olivenolie. Tilsæt derefter alle ingredienserne sammen med buljongen. Kog i 25 minutter, eller indtil blomkålen er blød. Bland derefter og server. Gør 4 portioner, 121 kalorier pr. Portion.

Dag 7

Morgenmad (225 kalorier)

Røræg med grøntsager

  • 2 æg
  • 1/2 kop svampe
  • 1/4 kop rødløg
  • 1 hvidløgsfedd
  • 1/2 kop hakket paprika
  • 1,5 kopper spinat

Sæt først den hakkede løg og hvidløg på med lidt vand. Tilsæt derefter svampe, paprika og æg. Bland godt, og rør æggene. Tilsæt derefter spinaten.

10:30 snack (89 kalorier)

  • 1 kop blåbær

Frokost (352 kalorier)

Rest Bruschetta kylling

  • 2 portioner mager bruschetta-kylling

1 portion er en kyllingebryst med 1/3 kop bruschetta. Så har 2 kyllingebryst med 2/3 kop bruschetta.

16:00 Snack (120 kalorier)

  • 15 baby gulerødder
  • 2 spsk hummus

Middag: (402 kalorier)

Rest honning hvidløg rejer med ris

  • 2 oz honning hvidløg rejer
  • 2 kopper dampet broccoli
  • 1/2 kop kogt brun ris

Kog rejer, ris, og damp broccoli. Når alt er gjort, tjen sammen og nyd. Du kan hælde noget af de rester, der blev brugt til at koge rejerne til risen for at tilføje mere smag.