Hvordan man taber sig hurtigt - og gør det sikkert

Så du vil tabe sig hurtigt, ikke? Det er stort set en given.

Jeg mener, ingen siger, ”Jeg vil tabe mig, men jeg vil gøre det virkelig langsomt i løbet af nogle få år. ”



Når folk vil tabe sig, vil de normalt gøre det så hurtigt som muligt. Imidlertid er mange af de mest almindelige 'hurtige' vægttabsprogrammer faktisk usikre for din krop (1).



Så her er aftalen - vi vil ikke tale om modefoder her ... de er ikke gode for din krop, og resultaterne holder ikke.

I stedet vil vi tale om sikker måder at miste mindst 3 pund om ugen eller mere - ved at bruge intet andet end korrekt ernæring og motion.



Lad os begynde:

Hvordan man taber sig hurtigt - og sikkert

Vil du vide den vigtigste vægttabsformel, du nogensinde vil lære? Det er simpelt - forbrænd 500 flere kalorier end du spiser hver dag, og du mister 1 til 2 pund i en uge (2). Hvis du vil tabe mere vægt end det kræver det, at du spiser mindre kalorier eller forbrænder mere med træning. Lad mig sige det på denne måde - hvis du spiser mellem 1100 og 1300 kalorier på en dag og dyrke motion hver dag i en time kan du se vægttab fra 3 pund op til 5 pund på så lidt som en uge. Endnu mere, hvis du er over 250 pund.



Dog bør du gøre det ikke skære kalorier lavere end det ... det er ikke sikkert.

Du kan blive fristet til at skære stivelse og salte ud af din diæt, men disse resultater vil ikke vare - den vægt, du mister, vil være i væsker i stedet for fedt.

Hvad man skal spise for at tabe sig hurtigt

Hvis du hurtigt vil tabe dig, skal du følge nogle enkle principper. Spis så få tilsat sukker og stivelse, som du kan, og begræns fedt fra kød og mejeriprodukter (3).

Prøv at spise æggehvider, grøntsager, hudløs kyllingebryst, skaldyr, ikke-fedt mejeri, frugt, sojaprodukter, 95% magert kød og fisk.



Vil du have flere tip?

  • Spring aldrig over måltider - det sætter dig tilbage længere end da du startede.

  • Spis at sidde ved et bord fra en tallerken - når du spiser stående foran køleskabet er det umuligt at kontrollere delstørrelsen.



  • Hvis du bliver fristet af visse usunde fødevarer, skal du få dem ud af huset for at undgå enhver risiko for fristelse.

  • Drik masser af vand for at forblive hydrat.

  • Spis ikke, når du keder dig - find i stedet noget at gøre, så 'kedsomhed sult kvaler' forsvinder.

  • Spis grøntsager for at være fuld længere.

  • Du vil ønske at nedskrive dine måltider og hvad du spiser i en madjournal - det vil tvinge dig til at være ansvarlig for det du spiser og få dig til at tænke to gange om at spise noget dårligt for dig, fordi du ved, at du har at skrive det ned i din dagbog.

    En god måde at holde styr på hvorfor du spiser de ting, du gør, er at hurtigt skrive ned, hvordan du følte dig lige, før du spiste et måltid. Dine følelser og følelser er næsten lige så vigtige for din diæt som de fødevarer, du spiser.

    Prøv at gøre det, og kig efter mønstre. Hvis du finder et spisemønster baseret på følelser, kan det være en god ide at tale med en professionel om andre, sundere måder at håndtere følelser og følelser på.

    Træningsplanen for hurtigt vægttab, der fungerer

    Okay, Jeg har ikke til hensigt at hakke ord her - hvis du vil tabe dig og tabe dig hurtigt, skal du stige af sofaen og bevæge dig meget. Mindst en time om dagen med moderat træning er påkrævet, hvis du vil have det hurtigste vægttab.

    Med hensyn til hvilke øvelser du gør - fokus på cardio-træning og styrketræning. Cardio, fordi det forbrænder mest kalorier og styrketræning, fordi det forbrænder mest fedt og holder din stofskifte høj, selv efter at du er færdig med at træne.

    Hvis du ikke i øjeblikket udfører nogen form for træning, og du er meget overvægtig eller har en helbredsmæssig tilstand, skal du sørge for at tale med en læge om en træningsplan, der passer til dig. Husk, sikker vægttab er det, vi leder efter her.

    Sørg for ikke at haste med at gøre alt på én gang - du vil lette dig selv ind i dette program, så du ikke skader dig selv.

    Når du føler dig op til opgaven, kan du prøve High Intensity Interval Training ( HIIT ). Det er her, du arbejder i korte perioder med meget høj intensitet, efterfulgt af en langsommere, mildere hviletid, og gør det igen og igen.

    HIIT har vist sig at være mest effektiv til at brænde kalorier og fedt og opbygge muskler end næsten enhver anden type træning.

    Undgå de vanvittige kostvaner

    Husk, at vi leder efter et bæredygtigt vægttab, der varer her. Undgå vanvittige fad-diæter, medmindre du vil lægge tilbage på al den vægt, du har mistet (og mere) umiddelbart efter, at kosten er stoppet.

    Undgå enhver diæt, der prøver at få dig til at købe detox-piller, eller potions eller afføringsmidler, eller som fortæller dig, at du skal faste. Undgå bestemt programmer, der fortæller dig, at du kan miste mere end 3 pund om ugen. I det væsentlige - gå med din tarm - hvis det lyder for godt til at være sandt, er det næsten helt sikkert for godt til at være sandt.

    Mange af disse diæter - især dem, der fremhæver faste - fortæller dig, at du spiser mindre end 1100 kalorier om dagen. Faktisk skader det faktisk din krop og din evne til at tabe sig, fordi det ødelægger musklerne i din krop.

    Spise mindre end 1100 kalorier på en dag vil få din krop til at forbrænde fedt, men også forbrænde muskler for at holde sig i gang. Det vil bringe dit stofskifte til et brasestop og gøre det næsten umuligt at tabe mere vægt.

    Plus, hvis du prøver at holde sig til de skøre regler for en vanvittig diæt, er chancerne for, at du vil higer efter de almindelige, 'normale' fødevarer, du plejede at spise ... og ikke være i stand til at holde dig til det længe . Temmelig snart har du fået al vægt tilbage og er ulykkeligere end du var før!

    Den bedste måde at tabe sig sikkert på er gennem ordentlig diæt og motion. Hvis du kan gøre det, er du praktisk taget der!