Sådan forbliver du stærk efter et sammenbrud

Nogle gange kan du føle, at alt falder fra hinanden, efter at du har brudt sammen med en, du elskede. Se - der kommer ikke forbi det, opbrud sutter. De sutter hårdt. Der er ikke meget inden for forhold, der er sprødere end en dårlig sammenbrud, især efter at have følt ham trækker sig fra dig og ikke at vide, hvordan man stopper det.

Eller føl den chokerende, overvældende smerte ved bliver snydt især når du aldrig så det komme.



Alle dine følelser hvirvler rundt i en storm af smerte og rasende rå følelse, og det vil se ud som om det vil fortsætte for evigt.



Det vil dog ikke. Til sidst har du det godt - og gå videre stærkere, end du var før.

Selvfølgelig hjælper det at have nogle vejledninger til, hvordan man kommer fra ”Jeg kan ikke komme ud af sengen om morgenen” til ”Åh, den fyr? over ham. ”



Tag quizzen: Er han egoistisk?

Så her er præcis hvordan man overgår selv den værste sammenbrud og hold dig stærk.

1. Deal med din sorg

  • Se - når du har brudt sammen, vil det sutte. Du kommer til at have smerter. Du kommer til at føle ægte sorg.

    Og det er helt normalt. Pointen er, selv under de bedste omstændigheder, at det er en vanskelig ting at bryde sammen. Det skader ud, og det at bære rundt om det ondt inde i dig er en helt normal del af opbrudsprocessen (1).



    Husk bare, at du ikke er alene - alle har gennemgået dette på et tidspunkt, og at den smerte, du føler, er helt normal.

  • Og her er det ved sorg - du kan ikke foregive, at den ikke er der. Du kan ikke lade som om alt er fint, og du føler dig ikke forfærdelig. Du kan ikke benægte sorgen.

    Sandheden er, du skal bare lade det ud. Hvis du har sorg og tristhed inde i dig, vil den komme ud på den ene eller den anden måde, og du vil slippe den ud på den mest naturlige måde (2).

    Så hvis du har lyst til at græde, græd! Hvis du har lyst til ikke at gøre noget ud over at græde i sengen hele dagen, er det fint. Du skal bare lade sorgen løbe sin gang.



    En god måde at tillade din krop at behandle din sorg på er at udtrykke den kreativt. Hvis du er træt af at græde, kan du prøve at skrive et digt, en sang eller male noget for at udtrykke, hvordan du har det.

    Én ting at undgå er at lade din sorg og vrede ud gennem raseri eller ved at bryde ting. Det vil ikke få dig til at føle dig bedre, det vil sandsynligvis kun gøre dig mere vred.

  • Husk, det handler om at udtrykke, hvordan du har det. Jo før du lægger et navn på dine følelser og udtrykker dem, jo ​​før kan du arbejde gennem dem og stoppe med at lade dem få dig til at føle dig så forfærdelig.



    En god måde at udtrykke dine følelser på er at lægge dem ned skriftligt. Husk - du kan være så ærlig, som du vil, når du skriver i en notesbog, fordi du ikke behøver at vise det til nogen (3).

    Prøv at skrive i 15 minutter hver dag i 3 dage, og se, hvordan du har det i slutningen af ​​det. Du ønsker at få dine dybeste tanker og følelser ud i det fri (for dig selv), så du kan behandle dem.

    Husk - ingen er nødt til at læse dette, så du skal ikke bekymre dig om at gøre det ”godt”, bare fokusere på at gøre det ærligt.

    Relaterede: 20 signaler, som du skal gå videre, og det er tid til at give slip

  • Var du færdig med det sidste trin? Godt. Nu er det tid til at undersøge din fornyelse igen.

    Se tilbage på det, du har skrevet, og tag dig tid til at undersøge, hvordan du havde det - prøv virkelig at finde ud af det hvorfor du følte det på den måde. Når du tænker på dine følelser - som hvor de kommer fra, og hvad de stammer fra - kan du forstå dem fuldstændigt og behandle dem bedre.

    Lad mig give dig et eksempel - efter et sammenbrud er en meget almindelig reaktion fra mennesker, at de aldrig vil finde nogen anden, og at ingen vil finde dem attraktive eller endda elskelige igen.

    Dette er en meget almindelig frygt - og en, der bevises forkert igen og igen, når folk finder en anden efter et sammenbrud. At arbejde igennem dette betyder at forstå det er en naturlig reaktion, samtidig med at man er klar over, at det simpelthen ikke er sandt, og at mange mennesker i denne verden elsker dig, selvom den ene person ikke gør det.

    Prøv at kigge efter sætninger, der er absolutte og permanente, som 'Jeg kommer aldrig til at finde nogen så god som ham,' eller 'Jeg kommer aldrig nogensinde over ham.' Anerkender, at selvom du måske føler det, er disse udsagn ganske enkelt ikke rigtige.

    Du kan tage disse udsagn og omformulere dem, så de ikke er så ekstreme og ødelæggende. For eksempel skal du ændre 'Jeg kommer aldrig over ham' til 'Jeg savner ham meget lige nu, men dette er kun en del af mit liv.'

    Husk - den eneste konstante i livet er forandring. Ting ændrer sig altid, til det bedre og for det værre. Det betyder, at så meget som dette gør ondt lige nu, til sidst vilje bliver bedre, uanset hvad. Alt det tager er tid.

  • En fantastisk måde at få dig selv til at føle dig bedre og imødegå al den negative energi, der hvirvler inde i dig, er at gentage positive ting til dig selv i løbet af dagen.

    Chancerne er, at du fortæller dig selv nogle temmelig negative ting i din hjerne efter et sammenbrud. Afvej det også med positive ting.

    Du kan fortælle dig selv ting som 'Jeg er en værd og kærlig person, og folk elsker mig,' 'Jeg kan måske føle mig forfærdelig lige nu, men til sidst skal jeg føle mig bedre,' og 'Jeg har ondt på grund af kemikalier i min hjerne, som jeg ikke kan kontrollere, og som ikke vil vare evigt. ”

  • En dårlig sammenbrud fjerner din egenværdighed og din selvtillid. Dette kommer til at lyde hokey, men for at skubbe tingene tilbage i den rigtige retning, skal du tage lidt tid på at sætte dig ned og skrive positivt om dig selv.

    Hvis du vil modvirke al den negative selvdømmelse, skal du skrive de ting, der er gode og værd at elske ved dig selv.

    Tænk på ting, du kan gøre, ting, du er god til, ting, som du er stolt af. Tænk på grundene til, at du kan lide dig selv, og grundene til, at du har det godt indeni - som hvis du har en god sans for humor eller en smitsom latter.

    Husk komplimenter, som andre mennesker har betalt dig, der fik dig til at føle dig varm og uklar indeni. Disse oprigtige komplimenter er lige så sandt i dag, som det var den dag, du fik dem, så husk, at de var oprigtige, og at du er værd at elske!

  • Tøv ikke med at nå ud til støtte fra de mennesker, der elsker dig. Mennesker, der elsker dig og vil støtte dig, vil være der for dig, efter at du har gennemgået noget hårdt som et sammenbrud, de venter bare på at du beder dem om hjælp.

    Du kan tale med dine forældre, søskende og venner om, hvordan du har det - og være ærlig med dem. De vil være i stand til at lytte til og acceptere dine sande følelser og give dig den støtte og råd, du leder efter.

    Bare rolig, hvis du ikke er enig med dine venner eller familiens råd - det er nok bare at lytte og vide, at de gør en indsats for at hjælpe dig. Hvis du ikke ønsker at følge det, er det helt fint, men husk, at de giver dig råd, fordi de vil have dig til at føle dig bedre.

2. Hold dig stærk

  • Det næste trin i en sammenbrud handler om at begrænse chancerne for at begå en fejl så meget som muligt og forblive stærk i dig selv.

    Hvis det betyder, at du sletter dit exs nummer ud af din telefon, så vær det. Hvis det betyder at blokere hans nummer, venskab med ham på facebook og sociale medier og skære ham ud af dit liv - er det helt fint.

    Hvis du virkelig ønsker at heles og gå videre, betyder det, at du er nødt til at afbryde kontakten med din eks i en overskuelig fremtid. Selvom du føler dig desperat efter at høre hans stemme, skal du ikke gøre det! Alt hvad du skal gøre er at få dig selv til at føle dig værre.

  • Dernæst vil du slippe af med de ting, der kraftigt minder dig om ham. Hvis du har gaver, udstoppede dyr eller fotos omkring dit værelse eller dit hjem, er det nu tid til at bokse dem op og lægge dem i skabet.

    Husk at slippe af med fotos af jer to fra jeres sociale medier, så I ikke ser hans ansigt, når I ikke forventer det og føler jer forfærdeligt igen.

    Prøv ikke at gøre de ting, I to gjorde sammen i et stykke tid. Hvis du havde et specifikt frokoststed eller et ritual, du plejede at gøre sammen, er det bedst at undgå det i et stykke tid.

  • Undgå absolut at prøve at 'hævn' på din eks. Uanset hvad han gjorde, er det ikke værd at komme i trøbbel eller arresteres for at have skåret sine dæk eller sprayet på siden af ​​hans bil.

    Spred ikke rygter, angrib ikke ham på nogen måde og forkæl dig ikke med den negativitet. Det eneste, det gør, er at binde dig til noget, du hellere vil gå videre fra, og holde cyklussen med negativitet snurret.

    Det betyder ingen forfølgelse, ingen telefonopkald, ingen sladder. Den bedste hævn for en dårlig eks er simpelthen at gå videre og føle sig bedre - og derefter datere nogen bedre end ham.

    Mere: Seks grunde til, at du ikke skulle prøve at 'blive venner' med din eks

  • Efter en sammenbrud kan det være fristende at tage en stor beslutning eller en stor ændring - som at ændre hele dit look, hårfarve eller endda beslutte at flytte.

    Uanset hvad du gør - ikke gør det. Efter opdeling tænker du ikke rigtig klart. Alt, hvad du tænker på, er relateret til ham og sammenbruddet, og det kan du muligvis ikke se lige nu.

    Så det er bestemt ikke tid til at tage nogen store beslutninger i dit liv. I stedet skal du skrive beslutningen ned og love, at du vil se på den en måned eller to fra nu af. Hvis du stadig vil gøre det - gå efter det.

  • En fantastisk måde at forhindre dig selv i at lave en fejl er blot ved at holde dig optaget. Hvis du sidder hjemme alene og tænker på ham, har du en meget større chance for at glide op.

    Men hvis du bruger tid på at gøre noget, hvad som helst, lige hvad det tager for at holde dit sind travlt og ikke tænke på ham, gør det det meget mindre sandsynligt, at du rod og kontakter ham.

    Prøv at se en ny fjernsyn vise, læse en ny bog eller hente en ny hobby eller endda kanalisere din smerte i gymnastiksalen. Uanset hvad det kræver, hvis du holder din hjerne travlt med at tænke på, hvad du laver snarere end ham, er det en sejr.

  • Når man taler om gymnastiksalen, er motion en god måde at begynde at komme over et sammenbrud. Først og fremmest vil du have en masse negativ energi hvirvlende inde i dig. Hvilket bedre sted at sætte det end i din træning?

    For det andet vil træningen nå et andet mål end at tage tankerne af tingene - og det får dig i bedre form.

    Tænk over det - hvilken bedre måde at gnide det i dit eks ansigt, at han begik en fejl, end at få dig selv i den bedste form i dit liv?

3. Find din skridt

  • Hvis du arbejder med hobbyer og andre ting for at holde dit sind væk fra ham, og du har at gøre med dine følelser, er det næste trin at begynde at komme videre.

    Og den bedste måde at komme videre på er enkel - have det sjovt! Jeg ved, at det kan synes umuligt i den position, du er i lige nu, men hvis du venter et stykke tid og tager rådene ovenfor, vil du begynde at føle, at sjov muligvis ikke er en umulig opfattelse.

    Prøv at gøre de ting, du elsker at gøre - som at se dine venner, gå på dans, vandre eller hvad der ellers gør dig glad. Uanset hvad du gør - husk, latter hjælper mere end noget andet!

  • En god taktik for at føle dig bedre er at give dig selv belønning for god opførsel. Overvejede du ikke at kontakte din eks på en dag? Det er en fantastisk mulighed for at give dig selv en godbid, ligesom din yndlingsørken.

    En anden god måde at begynde at føle sig bedre på er at shoppe efter et sammenbrud - hvilket kan hjælpe dig med at øge din selvtillid og købe nogle tøj, som ikke minder dig om din eks.

  • Jeg kan ikke understrege nok, hvor vigtigt det er at komme ud og være sammen med mennesker efter et sammenbrud. Når du bliver hjemme alene, kan du blive fanget i at gå i cirkler i din hjerne og tænke på ham og føle sig værre og værre.

    Find i stedet nogen grund til at komme ud af huset og blande sig med andre mennesker. Prøv frivilligt arbejde et sted tæt på dig, og saml en hobby, som du laver med en gruppe mennesker.

    Især frivilligt arbejde er en god idé - fordi det vil hjælpe andre omkring dig og samtidig få dig til at føle dig bedre - fordi du hjælper folk.

  • Denne fase af et sammenbrud handler om positivitet, positivitet, positivitet. Vi talte meget om at huske positive ting om dig selv tidligere, og nu er det tid til at sætte det i gang.

    Hvis du føler dig negativ, skal du genkende det og modvirke det med noget positivt. Dit mål, når du vågner op om morgenen, er at have det godt og prøve at føle det godt resten af ​​dagen.

    En fantastisk måde at holde dig selv positiv på er at omgi dig med positive mennesker. Følelser bløder meget mellem mennesker mere end du troede, og hvis du hænger ud med negative mennesker, vil du finde dig selv føle dig negativ. Det samme er tilfældet, hvis du hænger ud med positive mennesker, så gør det, og du vil begynde at føle dig bedre.

4. At sætte ham bag dig og gå videre

  • Det første skridt i at sætte sammenbruddet bag dig er enkelt - du er nødt til at tilgive ham.

    Det kan synes umuligt nu, men når du følger de andre råd på denne liste, vil du komme nærmere og tættere på at være i stand til at gøre det.

    Så snart du er i stand til at tilgive din eks for, hvordan forholdet sluttede, og hvorfor, vil du være længere nede ad vejen for at gå videre fra din sammenbrud.

    Husk - at tilgi ham handler ikke om at give ham fri af krogen eller sige, at det, han gjorde, var “ Okay ”. Det handler om at sige, at du ikke vil lade det gøre dig vred mere - at det ikke har nogen magt over dig længere, og at du har flyttet forbi det og tilgivet ham.

    Når du tilgir ham, kan du begynde at gå videre og glemme intensiteten i forholdet. Dette er normalt - det sker for hver enkelt person, og det er en konsekvens af tiden. Tænk over, hvad du kan lære af forholdet, lad dig selv tilgive ham og lad dig derefter begynde at glemme ham.

  • Du kan tage lidt tid på at tænke på forholdet, men til sidst bliver du nødt til at begynde at tænke på nutiden og fremtiden snarere end fortiden. Hvis du bruger al din tid i fortiden, vil du aldrig komme videre fra det.

    Derfor er dette et godt tidspunkt at tænke over, hvad der skete i forholdet, og hvis der er nogen måde, du kan lære af det, før du går videre. Er der lektioner, du kan tage fra dette? Er der noget, du ville have gjort anderledes?

    Prøv at se, om du kan finde mønstre i dine forhold og ligheder mellem dette tidligere forhold og andre, du har haft. Opkom de samme fejl igen? Ligner han dine andre ekser? Alt dette er god information at være opmærksom på og huske for fremtiden.

    Husk - alt hvad der sker med dig er noget du kan lære af. Selvom sammenbrud er forfærdelige og føler sig forfærdelige, betyder det ikke, at du ikke kan bruge dem som en mulighed for at lære mere om dig selv og dit liv.

  • Tag dig tid til at udforske din individualitet og lad dig selv være din egen person. I hvert forhold kommer to mennesker tæt sammen og opgiver en del af deres individualitet for at være sammen.

    Nu hvor du er på egen hånd igen, kan du genopdage din individualitet, et trin ad gangen.

Husk hvad der gør dig du, hvad du kan lide ved dig selv, og alle de besynderlige og fantastiske ting, der gør dig unik.

Alle forhold tager kompromis, og dit var ingen undtagelse. Hvad kompromitterede du med ham? Tænk over det - og vælg ikke at indgå kompromiser i dit liv lige nu. Når alt kommer til alt har du ingen, du har brug for at gå på kompromis med - det er tid til at få det, du ønsker, hvordan du vil have det.

  • Efterhånden som tiden går, falder du muligvis i et 'behageligt' skind, hvor du stadig føler dig dårlig, men ikke dårlig nok til at gøre noget ved det. Det er let at blive selvtilfreds og stoppe med at arbejde for at blive bedre og komme videre.

    Derfor er det så vigtigt at skubbe dig selv ud og komme ud af din komfortzone efter et sammenbrud. Du føler dig sandsynligvis ikke forbløffende over dig selv, så giv dig selv nogle grunde til at føle dig god og selvsikker ved at komme derude og gøre ting, du er bange for at gøre.

    Start med noget lille, der udfordrer dig og dyrk det derfra. Tag ikke nogen enorme spring - men skub bestemt dig selv ud for at komme uden for din komfortzone og prøve nye ting. Det er den eneste måde at vokse på.

  • Det sidste og vigtigste råd er dette - du skal give dig selv tid.

    Det eneste, der virkelig og fuldstændigt vil helbrede et brudt hjerte, er tidenes gang. Hvert råd herover er en måde at fremskynde denne proces - men uanset hvad, det vil tage tid.

    Og det er helt naturligt. Når tiden går, får du mere erfaring, føler dig lidt bedre hver dag og får perspektiv på sammenbruddet.

    Og når du endelig er over bruddet, ved du ikke engang det. Du vågner bare op en morgen, og din første tanke kommer ikke fra ham. Eller du går hele dagen uden at tænke på ham og ikke engang indse, at du gjorde det. Det er når du ved, at du virkelig er forbi det og over ham, og du er kommet videre med dit liv.

  • Vil du finde ud af, om han virkelig er egoistisk? Klik her for at tage vores hurtige (og chokerende præcise) 'Er han egoistiske' quiz lige nu og finde ud af, om han virkelig er egoistisk ...

    Tag quizzen: Er han egoistisk?

    Er han egoistisk? Tag quizzen

    Sammenfattende ...

    Hvordan man kan være stærk efter et sammenbrud

    • Håndter din sorg ved ikke at skubbe den væk og i stedet acceptere den og behandle den.
    • Hold dig stærk ved at fjerne chancerne for at kontakte ham og slippe af med ting, der minder dig om ham.
    • Fokuser på dine hobbyer og ting, du kan lide at gøre for at få dig selv til at føle dig bedre.
    • Begynd at fokusere på nutiden og fremtiden snarere end fortiden, og åbn dit hjerte for andre mennesker.