Her er de absolut bedste måder at tabe sig efter et C-afsnit

Vidste du, at det efter en graviditet tager omkring 6 måneder at komme tilbage til din vægt før graviditet?

Et c-afsnit tager længere tid at komme sig efter og til tider også længere tid at tabe sig. Efter at have fået et c-afsnit er det ikke sikkert at træne i mindst 6-8 uger efter proceduren.



De bedste måder at tabe sig på er gennem diæt, motion og amning. I denne artikel lærer du om de bedste måder at tabe sig hurtigere, end du troede muligt efter din c-sektion.



Sådan taber du dig efter et C-afsnit

Hvorfor amning er så godt for dig

Amning hjælper dig med at tabe dig, fordi din krop forbrænder kalorier, mens du gør det. Det kræver en masse energi at gøre, og din krop arbejder hårdt for at producere mælken.

En videnskabelig undersøgelse udgivet i De Forenede Nationers Fødevare- og Landbrugsorganisation Amningssvar var enkle (2010) går mere i dybden om, hvorfor og hvordan amning hjælper med vægttab.



Ammende mødre kan forbrænde alt fra 250 til 500 kalorier om dagen i gennemsnit, nogle gange endnu mere afhængigt af deres vægt og hvor ofte de ammer.

Du kan fortsætte med at amme din baby, indtil de er 4-6 måneder gammel, og endda længere om nødvendigt.

Hold dig til en sund kost

Mad er en så vigtig del af vægttab.



Hvis du prøver at tabe sig, skal du aldrig springe morgenmaden over! Eller ethvert andet måltid for den sags skyld.

Når du springer måltider over, kan din krop gå i sultetilstand, hvor den holder fast på alt det, du spiser. Dette er fordi det er usikkert, hvornår du spiser igen.

Det er bedre at spise mindre måltider med snacks hele dagen, hvis du ikke ønsker at spise 3 store måltider.

Sørg for at drikke masser af vand for at holde dig hydreret og også for at skylle giftstoffer og overskydende vandvægt ud.



Spis fødevarer med mange næringsstoffer, kalorifattige og fiberrige. De bedste fødevarer at spise til vægttab er frugt og grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, bønner, nødder, frø og rodgrøntsager.

Disse fødevarer er naturligt kalorifattige, er fyldt med alle de vitaminer og mineraler, du har brug for, og de indeholder masser af fibre for at holde dit fordøjelsessystem sundt og fungerer problemfrit.

Undgå usunde forarbejdede fødevarer

Når du prøver at tabe sig, er det bedst at holde sig væk fra forarbejdede fødevarer så meget du kan. Dette inkluderer slik, chokolade, bagt varer såsom cookies og kager, fastfood og stegt mad såsom fries og kyllingnuggets.



Disse fødevarer kan være meget vanedannende, og jo mere du spiser dem, desto mere vil du ønske dem. Undgå færdigpakkede forarbejdede fødevarer, og prøv at lave din egen mad fra bunden derhjemme, hvor du kender alle ingredienserne, der går ind i det.

Forarbejdede fødevarer er fulde af tomme kalorier, der er ernæringsmæssigt utilstrækkelige, og sukker, der bidrager til blodsukkerspidser og vægtøgning.

Stegt mad og fastfood indeholder store mængder fedt, som din krop sandsynligvis vil holde fast i, og forarbejdede fødevarer indeholder normalt ingen fiber og er meget vanskelige at fordøje. Find sundere alternativer lavet af hele fødevarer til at nyde i stedet.

Tilføj træning langsomt

Et c-afsnit kan være ekstremt hårdt for din krop. Helings- og genoprettelsesprocessen vil være anderledes for alle.

Det er farligt at lave høj intensitet eller endda moderat træning for tidligt efter et c-afsnit. Det kan forstyrre helingsprocessen og gøre mere skade end gavn.

Walking er en god øvelse med lav indflydelse at gøre, og du kan også gøre det med din baby ved at skubbe dem i en klapvogn.

Ud over at gå, er der mange strækøvelser, du kan gøre, herunder yoga. Yoga er fantastisk, fordi der er så mange yogastillinger med lav intensitet, du kan gøre fra komforten i dit hjem.

En vigtig ting at huske på træning er, at du ikke ønsker at skabe for meget af et kaloriunderskud.

Årsagen er, fordi din krop stadig har brug for nok energi til at kunne levere en tilstrækkelig forsyning af modermælk. Sørg for, at dit kaloriunderskud ikke er mere end 500 kalorier om dagen, så du ikke får problemer med amning.

Seks måneder kan virke som evigt, når du vil have din krop tilbage, men husk, at tiden går hurtigere, end du tror. Det er hvad du gør med den tid, der tæller.

Jo bedre din kost er, og jo mere du får tid til de øvelser, der foreslås her, jo større er dine chancer for at nå din vægt og form inden graviditeten.

Sammenfattende ...

Sådan taber du dig efter et C-afsnit

  • Hold dig til en sund kost fuld af hele fødevarer med masser af næringsstoffer.
  • Undgå usunde, forarbejdede fødevarer i din diæt.
  • Tal med din læge, før du prøver nogen træningsrutine.
  • Tilsæt træning langsomt, og giv din krop rigelig tid til at komme sig.