Her er de 6 værste øvelser, der skal undgås for enhver pris

Så forestil dig, hvis du træner, torturerer dig selv og det er for ingenting? Du tror måske, at du gør noget godt, toner din krop og arbejder hen imod din drømmevægt ... når du i virkeligheden er, alt hvad du laver, er at skade dig selv (uden fordel).

Sandheden er, at ingen faktisk kan lide at tilbringe tid i gymnastiksalen. Jeg mener, jeg er sikker på, at nogle udvalgte få mennesker gør det, men for det meste skal du være en slags fitnessfanatiker, der legitimt nyder den tid, der bruges i gymnastiksalen, i hvilket tilfælde - lær mig dine hemmelige måder.



Men for de fleste mennesker er gymnastiksalen en trættende opgave, og du vil slå ud så hurtigt og effektivt som muligt.



Derfor suger disse øvelser så meget.

Disse øvelser er tidsspild i gymnastiksalen - de vil tage din tid og energi op uden at give dig noget godt til gengæld.



For at sige det stumt - de er forfærdelige og ubrukelige. Og du skal ærligt ikke spilde din tid, energi og tålmodighed med at gøre dem. Det ville være fornuftigt, hvis du faktisk fik en fantastisk fordel ud af dem, men du gør det ikke.

MERE: Fitness Myths Vs. Fakta

Uden yderligere, her er de 6 værste øvelser gennem tidene.



1. Bag hovedet Lat Pulldowns

Denne øvelse er ikke bare dårlig - den kan skade dig alvorligt.

Når du laver lave pulldowns, skal linjen altid hold dig foran dine skuldre. At holde det bag dine skuldre er en skade, der venter på at ske.

Så hvis du vil undgå at lægge sindssyge mængder af stress på din skulder, der fører til skade, skal du undgå denne øvelse.

MERE: Træningsvideoer til enhver kropsdel



Hvad man skal gøre i stedet for:

Denne er enkel - træk bare stangen ned foran dine skuldre i stedet for bag dem. Det reducerer skaderisikoen enormt, mens du giver dig en god øvelse.

Dette er ikke de eneste dårlige øvelser derude, tjek Ny stor trend inden for fitness, der slet ikke er sundt

2. Superman

Supermænd - når du løfter dine arme og ben op fra jorden, mens du ligger på din mave og bukker ryggen - er forfærdelig for dig. Selv Superman ville ikke gøre dem, og det er han superman.



Denne øvelse lægger en frygtelig mængde stress og kraft på dine nedre ryghvirvler, hvilket kan føre til svækkende og uærlige skader. Bliv væk.

Hvad man skal gøre i stedet for:

Prøv planking. Luk din mavemuskler og dine glutes i pushup-position, og hold planken så længe du kan. Dette giver dig en fantastisk kerneøvelse uden den frygtelige skaderisiko.

3. Udvidelser af maskineben

OK, forestil dig med et øjeblik:

Hvor mange gange har du nogensinde været nødt til at sætte dig ned og skubbe noget væk fra dig med dine ben?

Ingen? Jeg ved, at svaret ikke er noget.

Så hvorfor skulle du øve dig i gymnastiksalen?

Denne øvelse giver dig ikke stort afkast på investeringer, plus det gør noget, som kroppen specifikt er designet til ikke at gøre. Dine knæ skal ikke tage så meget vægt fra den vinkel - det kan forårsage kvæstelser.

Det er bare ikke det værd.

Hvad man skal gøre i stedet for:

Hvis du vil træne dine quads, skal du starte med squats, lunges, step-ups eller deadlifts. Disse er alle meget bedre øvelser for dig, der fungerer MED din krop i stedet for imod den.

Vil du have flere træningsidéer? Prøv disse 5 Supereffektive øvelser i gymnastiksalen

4. Triceps Dips

Så denne øvelse er faktisk god til dine triceps - problemet er, at det er dårligt for bogstaveligt talt alt andet.

Det overbelaster de små muskler i din skulders roterende manchet, ved du, den ting, som alle baseball pitchers fortsætter med at rive?

Det er slemt. Du ønsker ikke at rive din rotatormanchet. Det er dårlige nyheder.

MERE: Sådan forebygges kvæstelser under træning

Når du løfter din kropsvægt med overarme bag din overkrop risikerer du at skade dine skuldre, hvilket vil medføre en masse smerter ved at gøre selv normale, hverdagslige ting.

Hvad man skal gøre i stedet for:

Hold bare dine overarme foran din krop, når du laver tricepsøvelser. Du kan udføre triceps-pushups, kabel-pushdowns og lukke greb-bænkpresser i stedet.

Og glem ikke at tjekke ud Bedste træning til tonede arme.

5. Smith Machine Squats

Du skulle måske tro, at det er sikkert at udføre squats i en smedemaskine. Det er jo det udseende meget mere sikkert end at gøre en almindelig squat, så skulle det faktisk ikke være meget bedre for dig?

Nej. Dårligt. Det er dårligt.

Smith-maskinen tvinger din ryg til at forblive lige og i en ret vinkel med jorden, hvilket medfører alskens farlig belastning på dine ryghvirvler.

Plus, da du er nødt til at læne dig tilbage mod baren, lægger det masser af stress på dine knæ, et andet område, du gør ikke vil skade.

Hvad man skal gøre i stedet for:

Bogstaveligt talt enhver anden type squat. Brug dine kropsvægte, eller brug håndvægte til at tilføje dine squats vægt, fordi de er en fantastisk dyrke motion. Brug bare ikke Smith-maskinen.

Du kan også prøve vores fantastiske Squat udfordring for at få fantastiske tonede ben på kun 4 uger!

6. Træning, der er smertefuld

Jeg ved, at du skulle prøve at arbejde gennem ubehag i gymnastiksalen og skubbe dine grænser, men der er forskel mellem ubehag og smerte.

Hvis du laver en øvelse, der forårsager dig rigtig smerte, prøver din krop at fortælle dig “Vær venlig HOLD OP!'

Husk denne vigtigste forskel - regelmæssigt fitness-ubehag vil føles som brændende eller ømme muskler. Smerter bliver pludselige, og det vil føles skarpt. Hvis du føler det, skal du stoppe!

Sammenfattende ...

De værste øvelser, der skal undgås

  1. Bag hovedet trækker man ned
  2. Superman
  3. Udvidelser af maskineben
  4. Triceps dypper
  5. Smith maskine squats
  6. Træning, der er smertefuld