De sundhedsmæssige fordele og bivirkninger af valleprotein

Når det kommer til vægttab og opbygning af muskler, skal du forbruge masser af protein.

Mens du spiser kyllingebryst, kalkun, tun og æg, er det afgørende for din slankekur, for at få de bedste resultater, skal du konsumere valleprotein.



Tiden er gået! Er det ikke valleprotein, hvad alle disse bodybuildere og atleter spiser? Ja. Bare rolig. Jeg ved, at du ikke ønsker at samle dig som en fodboldspiller. Slap af.



Valleprotein vil ikke gøre det mod dig. Så hvad vil valleprotein gøre for en kvinde som dig? Det vil gøre dig slankere, stærkere og mere sexet!

Hvad er valleprotein?

Protein er et vigtigt næringsstof, der bygger muskler, sener, hormoner, enzymer, neurotransmittere og alle slags små molekyler, der regulerer dit liv.



Når det kommer til fitness, er protein imidlertid nøglen til muskelopbygning og gendannelsesproces.

Proteiner samles af mindre molekyler kaldet aminosyrer, som er byggestenene til protein.

Nogle aminosyrer dannes af kroppen, mens andre skal forbruges, så vi kan udføre normale fysiologiske funktioner.



Når vi fødes, er det første protein, vi forbruger, brystmælk. Mælk indeholder to nøgleproteiner: kasein og valle.

Hvordan fremstilles valleprotein?

Når mælken er tilbage, kan den koagulere og omdanne til et resterende flydende produkt, der indeholder valle (20%) og kasein (80%).

Den flydende valle separeres fra kaseinet gennem filere og renses gennem ionbytning, og vand fjernes, så slutproduktet er valle, tørt pulver.

Valleprotein er et komplet protein af høj kvalitet, der indeholder alle de essentielle aminosyrer og er let fordøjelig.



Valleprotein omdannes til en af ​​tre typer valleproteinpulver: valleproteinisolat (WPIhydrolysat (WPH) og valleproteinkoncentrat (WPC).

Typer af valleprotein

  • Valleproteinisolat (WPI): 90% protein eller derover og indeholder meget lidt lactose og fedt
  • Valleproteinhydrolysat (WPH): Også kendt som hydrolyseret valle, denne type er blevet forudfordøjet valleprotein via delvis hydrolyse, som nu tillader det at blive lettere absorberet i kroppen. Ofte bruges dette i modermælkserstatning eller medicinske kosttilskud, da det fordøjes så let.
  • Valleproteinkoncentrat (WPC): 60-80% protein afhængigt af koncentratstype og indeholder noget lactose og fedt, men har den bedste smag

Det samlede valleproteinkoncentrat er det mest populære valg, fordi det er det billigste og stadig beholder det meste af den næringsværdi, der findes i valle, og smager bedst.

Men hvis du ikke er i stand til at tolerere WPC, eller hvis du vil forbruge mere protein og holde fedt og kulhydrater lavt, prøv enten WPIeller WPH. Men husk, WPIog WPHkan komme til en højere udgift!



Hvordan hjælper valleprotein dig i gymnastiksalen?

Valleens vigtigste virkninger på muskler / styrke er, at det giver aminosyren byggesten til at opbygge muskler og reparere muskler hurtigere.

Det stimulerer også frigivelse af flere anabolske hormoner til stimulere muskelvækst.

Talrige undersøgelser viser, at valleprotein indtaget før, under og efter en træning hjælper med at maksimere muskelopbygning.

Undersøgelser viser også, at det hjælper med mæthedsfornemmelse og forbedre energiforbruget og bidrage til vægttab.

Hvad angår debatten om valleprotein vs kasein, viser undersøgelserne, at der findes minimal forskellen mellem de to og yderligere undersøgelser er påkrævet.

Det vigtigste takeaway for dig er, at valleprotein kan hjælpe dig begge bygger muskler til og miste fedt!

Hvad er nogle sundhedsmæssige fordele ved valleprotein?

Mens vi fokuserer på at bruge valleprotein til at blive stærkere og miste fedt, bør vi erkende, at det kan hjælpe vores helbred på mange andre måder. Undersøgelser viser, at valleprotein kan hjælpe lavere blodtryk, lavere kolesterol, mindske risikoen for diabetes mellitus og fedmeog forbedre den mentale sundhed ved mindske angst og depression. Nyere undersøgelser viser også, at det potentielt kan hjælpe mindske kræft, og mindske betændelse - potentielt selv ved inflammatorisk tarmsygdom som Crohns sygdom.

I øjeblikket har valleprotein begrænsede undersøgelser med hensyn til dets evne til at hjælpe reducere astma eller mindske madallergier.

Valleproteinbivirkninger

Almindelige bivirkninger af valleprotein inkluderer mavesmerter, kramper, nedsat appetit, diarré, kvalme eller træthed.

Når du først tager valleprotein, kan du muligvis bemærke ændringer i din tarmbevægelse de første par dage. Jeg anbefaler, at du giver dig selv et par dage, før din krop tilpasser sig. Hvis det bliver uudholdeligt, skal du skifte til et andet proteinpulver.

Da jeg først begyndte at tage valleprotein i gymnasiet prøvede jeg et par forskellige mærker, og nu fandt jeg den bedste til mig og har brugt det konsekvent i over et årti.

Husk, at alle har en anden krop og respons på valleprotein.

Kan valleprotein beskadige mine nyrer?

Ofte spiser folk 1-2 øsker med valleprotein om dagen (1 øse = 25 g valleprotein).

På trods af alt det, er det at konsumere store mængder protein forårsager ikke nyreskade til normale sunde individer. Sunde nyrer vil ikke blive beskadiget af din diæt med højt proteinindhold.

Typisk skal du forbruge 1 g pr. Kg kropsvægt. Nogle bodybuildere eller atleter på højt niveau forbruger 1 g protein pr. Pund kropsvægt.

Alle har en anden krop. Så længe du ikke har kronisk nyresygdom, skal du have det godt. Dog skal du diskutere dette med din læge først, da alle har en anden krop og respons.

I sidste ende har valleprotein vist sig at være et sikkert produkt, der har adskillige sundhedsmæssige fordele og giver dig den kant, du har brug for for at blive stærkere og slankere!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs er intern læge, personlig træner, atlet og forfatter. Han har over et årti med personlig træningserfaring og hjulpet hundreder af klienter på alle niveauer med at nå deres vægttab og fitness-mål. Dette inspirerede ham til at arbejde som klinisk forsker ved det nationalt anerkendte Johns Hopkins Hospital Weight Management Center. Under lægeskolen oprettede han og hans klassekammerater sundheds- og wellnessorganisationen med passe, der leverede personlig træning og ernæringsrådgivning til den medicinske studerende. På sin fritid nyder Dr. Mallipudi at spille ishockey, danse og træne til sin næste bodybuilding og styrkeløft-konkurrencer. Dr. Mallipudi fungerer som en bidragydende skribent i sektionen Diæt og fitness.

ansvarsfraskrivelse: Vixen Daily og dets forfattere kan tilbyde sundheds-, fitness-, ernæringsrådgivning, men dette er kun beregnet til uddannelsesmæssigt og informativt formål. Alle de oplysninger, der findes på Vixen Daily og dets artikler, er ikke beregnet til at udgøre medicin. Oplysningerne, der er leveret i artikler på Vixen Daily, bør aldrig påberåbes eller anvendes som en erstatning eller erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Vixen Daily og dets forfattere er ikke ansvarlige for handlinger eller passivitet, sikkerhed eller ansvar fra en brugers side baseret på de oplysninger, der er præsenteret på webstedet. Hvis du søger lægehjælp, skal du tale med en sundhedsfaglig person om dine særlige problemer.