Hater løb? Sådan lærer du at kunne lide det

Så dette kan komme som en overraskelse for nogle af jer, men jeg plejede at gøre det had kører.

Synes godt om, had det. Virkelig, virkelig, virkelig hader det. Til et punkt, hvor jeg aldrig troede, at jeg kunne tvinge mig selv til at være en 'løber.'



Jeg kan huske tilbage i skolen, da de fik os til at løbe den frygtede mil, jeg ville gå men endte med at blive tvunget til at løbe i stedet. Jeg blev faktisk ikke alvorlig med at løbe, før jeg var færdig med skolen, og jeg havde brug for en billig måde at komme i form.



Da jeg først begyndte at køre frivilligt, hadede jeg det stadig med alle fibre i mit væsen. Men efter et lille stykke tid ved at holde mig til det, begyndte min holdning at ændre sig, og når det gjorde det, gjorde min oplevelse det også.

Jeg begyndte at indse, at jeg måske faktisk synes godt om kører.



Og hvis du havde fortalt det til 14 år gamle mig, ville jeg have fortalt dig, at du var helt vanvittig.

Sandheden er, hvis du kan ændre din holdning til at løbe, kan du forvandle det fra et opgave til noget, du faktisk ser frem til at gøre. Her er 8 var at gøre det:

1. Lad dig starte langsomt

Du skal ikke gå ud og køre en fejlfri mil første gang du prøver. Det vil bare ikke realistisk ske.



Og det er det Okay ! Hvis du ikke er vant til at løbe, er det 100% helt normalt at begynde at føle sig langsom, træg og åndedræt. Jeg lover - ingen ved, hvor langt du kan løbe, og ingen dømmer dig.

Når du først starter, hvis du har brug for at tage pauser for at gå under din løb, skal du gå videre og gøre det! Det tager tid at opbygge din udholdenhed, så forvent ikke, at det er perfekt, når du først starter. Tag dig god tid. Lyt til din krop. Lad dig være en begynder. Hvis du prøver at gøre for meget for hurtigt, vil du ende med at blive frustreret og give op.

Sådan bliver du en tidlig træner

2. Pas ikke som du kører

Når du først er i gang med at køre, bør hastighed og tempo være den sidste ting i dit sind.



Du kæmper ikke mod nogen, du prøver ikke at sætte personlige rekorder, du prøver bare at vænne dig til at løbe.

Med det i tankerne, skal du ikke bekymre dig så meget om, hvor hurtigt du løber, og prøv i stedet bare at nyde den fysiske aktivitet. Kør i et tempo, der ikke efterlader dig åndedræt i en blok eller to, og hvis det føles langsomt, er det fint! Tricket er at langsomt opbygge din udholdenhed.

3. Gør dine mål opnåelige

Hvis du beslutter dig for at løbe, og dit mål er at afslutte et maraton, vil du sandsynligvis blive modløs temmelig hurtigt.



Selv hvis dit mål er at 'løbe en kilometer', hvis du er nødt til at stoppe for en pause i midten, vil du føle, at du mislykkedes. Det er meget bedre at vælge mål, der er korte, opnåelige og lette at gennemføre med det første, så du kan gå videre til det næste.

Prøv dette: beslutte, at dit mål er at løbe til slutningen af ​​blokken. Når du kommer dertil, skal du gøre dit mål til slutningen af ​​den næste blok. Bliv ved med at kæde dem sammen, og pludselig vil dine større mål virke meget mere opnåelige.

Undgå disse 6 øvelser for enhver pris

4. Nyd ensomheden

Løb kan være en gruppeaktivitet, men for det meste er det bare dig og dine tanker, der banker fortovet.

Så det er vigtigt at lære at nyde at være alene og den ensomhed, der følger med løb. Ingen beder dig om noget (ingen børn bugner dig, der kræves ingen opgaver på arbejdet, det er bare dig, fortovet og din hjerteslag.)

Når du begynder at se frem til den ensomhed, der følger med at løbe, har du taget et kæmpe skridt mod at nyde det. Plus at være alene kan være en katartisk oplevelse. Det kan hjælpe med at lindre stress og give dig tid til at reflektere.

5. Få en træningspartner

Selvom det er rart at være alene, er chancerne for, at du får dage, hvor du føler dig doven, umotiveret, udmattet eller bare ikke er i humør til at løbe.

På dage som dette er det dejligt at have en partner, der hjælper med at skubbe dig til at være den bedste du kan være og komme derude, selvom du ikke helt har det. Plus, du kan gøre det samme for dem på de dage, de glider og ikke føler sig motiverede.

Plus, når du løber med en anden, kan tale med dem hjælpe med at passere tiden hurtigere, så du dækker langt mere afstand end du troede (og med langt mindre bevidst indsats).

6. Find en højere årsag

Jeg ved, du vil komme i form, du vil have det godt med dig selv, og du vil nå dine fitness-mål. Det er store motiverende. Men nogle gange anerkender jeg, at de måske ikke er nok.

Derfor er en god måde at få dig selv motiveret til at tilmelde dig at køre efter en velgørenhedsorganisation, som du vil støtte. Det er en fantastisk måde at tilføje en anden grund til listen over 'grunde til at løbe', der får din røv motiverede og i gear, selv på en dag, hvor alt det vil gøre er at sidde i sofaen.

Her er 8 måder at komme i gang og holde sig i med at træne

7. Pop ind i ørepropperne

Musik er en fantastisk måde at zone ud og komme 'i zonen', mens du kører. Hvis du lytter til en sang, du kan lide, skal du, inden du ved det, køre i 5 minutter uden selv at vide det.

At lytte til en sang, du kan lide, kan også motivere dig på en speciel slags måde, hvor du går tabt i rytmen af ​​sangen eller sangteksterne og kan løbe hurtigere, end du troede, du kunne.

Plus, hvis du lytter til særlig optimistisk musik (ca. 120-140 beats per minut), kan det skubbe dig til at løbe hårdere, end du kørte før, med mindre indsats.

8. Marker dine fremskridt

En af de største grunde til, at folk opgiver at køre, er fordi de ikke tror, ​​de gør fremskridt med deres mål - selv når de er!

Sikker på, du kan blive fristet til at markere, hvor langt du kan løbe, og hvis du ikke ser, at stigningen efter den hastighed, du ønsker, kunne du blive modløs. Men hvad du muligvis mangler er dit tempo , eller hvor hurtigt du dækker jorden.

Du kan få en række køresporingsapps til din smartphone. Et par af de bedre er MapMyRun og Runkeeper.

Spor dine fremskridt! På den måde kan du se nøjagtigt, hvor langt du er kommet, og det vil være en ekstra motivation at komme derude og løbe igen i morgen.

Sammenfattende ...

De bedste måder at lære at elske at løbe på

  1. Lad dig starte langsomt
  2. Opfør dig ikke som om du kører
  3. Gør dine mål opnåelige
  4. Nyd ensomheden
  5. Få en træningspartner
  6. Find en højere årsag
  7. Pop ind i ørepropperne
  8. Marker dine fremskridt

Hvis du elskede denne artikel, så tjek disse andre must-see relaterede indlæg:

5 Tips til sommertid til løbere

101 tip til dit bedste løb nogensinde

15 løbstips, du skal vide