Fyld op hele dagen med disse 6 proteinindpakede smoothie-opskrifter

Lad os indse det - en af ​​de bedste dele ved smoothies er, at du kan tage dem på farten. Hurtig morgenmad, mens du er på vej til arbejde, færdiglavet frokost, det betyder ikke noget, hvornår du har dem, det er fantastisk, at de er så bærbare.

Men der er en anden sandhed, der er meget mindre sjov at møde - hvis du ikke har de rigtige ingredienser i dine smoothies, vil du afvikle sulten et par timer senere. Og så er det tid på ting, som du ikke skal binde på, som junkfood.



Derfor er der et næringsstof, du skal tænke på mere end noget andet, når du fremstiller en smoothie - protein. Proteinpakkede smoothies er meget bedre til at holde dig fuld længere - og at holde din appetit under kontrol.



Så tjek disse 6 smoothie-opskrifter, der er fyldt med protein, der holder din sult i skak hele dagen og holder dine muskler og immunsystem stærkt:

Lækker vaniljesmoothie

Vil du pakke protein i en lækker smoothie-pakke? Prøv denne opskrift, som giver dig et ton protein takket være den græske yoghurt og æggehvider (som du ikke vil smage)! Plus, du får masser af probiotika fra yoghurten, som holder din tarm glad og sund.



ingredienser

Serverer: 2

  • 1 frisk æggehvide

  • 1 vaniljebønne, delt og papirmasse skrabet ud med en kniv



  • 1 container med seks ounce fedtfri græsk yoghurt

  • 1 kop knust eller små terninger is

  • 2 kopper usødet vanilje mandeldrik

  • 1/8 tsk kosher salt



  • 6 pakker munkefrugtekstrakt

  • 1 tsk ren vaniljeekstrakt

Læg munkefrugt, salt, vaniljeekstrakt, mandeldrikke, vaniljemasse og yoghurt i blenderen og bland dem i cirka 30 sekunder, indtil det bliver glat. Tilsæt derefter æggehviden og isen og bland den, indtil den er helt glat.



12g protein, 98,5 kalorier

Prøver du at afgifte til sommeren? Prøv disse 10 rene fødevarer!

Purple Delight Smoothie

En af de bedste dele ved smoothies er, at du aldrig behøver at vente, indtil dine yndlingsfrugter er i sæsonen - du kan bare købe dem frosne. Frosset frugt indeholder lige så mange næringsstoffer og vitaminer som frisk frugt, plus at den vil vare længere, og den er billigere i bulk.

ingredienser

  • 1/2 kop vand

  • 1/4 kop granatæblefrø

  • 1/2 kop hindbær (frosset, hvis du vil)

  • 1/2 kop blåbær (frosset, hvis du vil)

  • 1/2 kop søde kirsebær, spånede (frosne, hvis du vil)

  • 5 cashewnødder

  • 1 servering af usødet vanilje valleproteinpulver

Læg disse ingredienser i blenderen (vand først), og bland i cirka et minut. Igen, hvis du leder efter en tyndere smoothie, skal du tilføje mere vand og blandes i yderligere 20 sekunder.

29g protein, 314 kalorier

Her er en anden smooth protein-opskrift, der smager som en kanelbolle!

Pære Agurk Grønkål Smoothie

Prøv denne fantastiske grønne smoothie og få din daglige dosis greener lige om morgenen, og forkæl dig med din søde tand med pæren og forfrisk dig selv med agurk.

ingredienser

  • 1 kop vand

  • 1 kop pære

  • 5 rå cashewnødder

  • 1 spsk citronsaft

  • 1 servering af usødet vanilje valleproteinpulver

  • 1 kop grønkål

  • 1 kop agurk

Læg ingredienserne i blenderen (vand først) og bland i cirka et minut. Hvis du ønsker en tyndere smoothie-konsistens, tilsættes lidt mere vand og blandes i yderligere 20 sekunder.

31g protein, 341 kalorier

Her er den nemme måde at miste 5 kg på en uge!

Gulerod Mango-smoothie

Vil du have et ton antioxidanter i din smoothie plus en enorm mængde vitaminer og mineraler? Se ikke længere end mango, superfrukten, der har det hele.

Til proteinet skal du bruge en hel mad som mandelsmør i stedet for kunstigt fremstillet proteinpulver.

ingredienser

  • 3/4 kop frisk mango

  • 1/2 kop revet gulerod

  • 1,5 spsk mandelsmør

  • 1 kop usødet vanilje mandelmælk

  • 5 isterninger

Læg alle ingredienser i blender og bland, indtil de er glatte.

9g protein, 290 kalorier

Kan du ikke lide smoothies? Sådan kan du drikke kaffe for at tabe sig!

Green Power-smoothie

Denne smoothie har det hele. Kokosnøddeolie, grapefrugt og mango bidrager med en enorm mængde vitaminer. Hampehjerter giver det en proteinpakke, og du slutter med en sød, cremet smoothie, der har alt, hvad din krop har brug for og holder dig fuld i lang tid.

ingredienser

  • 1 kop destemeret dinosaur / lacinato grønkål

  • 1 stort sødt æble, cored og groft hakket

  • 1/8 kop friske mynteblade

  • 1/4 kop frosset mango

  • 1/2 spsk jomfru kokosnøddeolie (valgfrit)

  • 1 kop hakket agurk

  • 1/2 kop frisk rød grapefrugt juice

  • 1/2 kop hakket selleri (1 med. Stilk)

  • 3-4 spsk hamphjerter

  • 3-4 isterninger efter behov

Først saftes halvdelen af ​​en stor rød grapefrugt og tilsæt en halv kop saften til blenderen. Tilsæt æble, selleri, skrog med hampefrø, mango, kokosnøddeolie, agurk, grønnkål, mynte og is, og bland dem alle sammen, indtil det er glat. Hvis du har brug for det, skal du tilføje noget vand for at få det i gang.

Du kan nyde denne med det samme! Det kommer til 2 portioner lækker smoothie, som du kan nyde hele dagen.

Proteinpakket græskarpie-smoothie

Hvorfor drikke en opfedt og usund græskar krydderelatte, når du kan have den samme smag i en sund for dig smoothie ?! Du får den fantastiske smag af græskarpai i en pakke, der ikke skruer op din kost og vil holde sult i skak.

ingredienser

  • 1 frosset banan

  • 1/2 kop (120 g) vanilje græsk yoghurt1

  • 1/4 tsk malet kanel

  • 1/4 tsk græskar tærte krydderi

  • 1/2 kop (120 ml) skummetmælk

  • 2 spiseskefulde (30 ml) ren ahornsirup

  • 2/3 kop (150 g) græskarpuré (dåse eller frisk)

  • 1 kop is

Brug en kraftig blender til denne opskrift. Tilsæt alle ingredienserne i den nævnte rækkefølge, og bland dem derefter sammen i mindst 3 minutter. Bliv fortsat, indtil de er glatte - hvis din blender ikke er kraftig, kan det tage længere tid. Sørg for at skrabe siderne ned fra tid til anden, hvis det er nødvendigt.

Hvis det stadig ender med at blive for tyk, tilføj nogle mere mælk eller lidt mere is, hvis det er for tyndt, og nyd!

Sammenfattende ...

De bedste proteinpakede smoothies

  1. Lækker vaniljesmoothie
  2. Purple Delight Smoothie
  3. Pære Agurk Grønkål Smoothie
  4. Gulerod Mango-smoothie
  5. Green Power-smoothie
  6. Proteinpakket græskarpie-smoothie

Hvis du elskede denne artikel, så tjek disse andre must-see relaterede indlæg:

Slim-Down Smoothies

8 lækre vægttabs smoothies

9 Uimodståelige smoothie-opskrifter