Præcis hvordan man slanker benene hurtigt

Mange kvinder vil have lange og magre ben som en model (hvem gør det ikke, ikke ?!). Men af ​​nogle grunde betragtes det som 'usundt' at have tyndere ben. I fitnessverdenen fortæller personlige undervisere dig, at du er nødt til at fokusere på at være stærk og løfte masser af tunge vægte. Det er godt, hvis det er dit mål. Men mange kvinder ønsker at se mere feminine ud.

En masse personlige undervisere fortæller dig ikke denne type information, så hvis du vil slanke benene hurtigt, er du kommet til det rigtige sted!



Lav intensitet med konstant tilstand (Liss) er en af bedste måder at slanke dine ben på.



Denne type øvelse forbrænder fedt. Walking er en af ​​de bedste former for Liss fordi det hjælper med at slippe af med overskydende fedt på din nedre halvdel, er det ikke for svært at gøre, og det er gratis!

Træning med højere intensitet og vægtløftning brænder kulhydrater og andre metaboliske produkter. De brænder ikke nødvendigvis fedt. Men denne type træning er stadig vigtig for at tabe sig overalt (fortsæt med at læse længere nede!).



Hvis du virkelig ønsker at slanke benene hurtigt, skal du gøre disse ting.

masser at gå

Har du nogensinde været på en ferie, hvor du går masser af vandreture, og du bemærker, at dine ben slanker? Det er fordi at gå er fantastisk til at slanke dine ben!

Hvis du vil slanke benene hurtigt, skal du gøre det masser at gå. Virkelig, jo mere du kan gøre, jo bedre.



Jeg ved, at gåing muligvis ikke synes for svært, men det forbrænder stadig masser af kalorier, og fordi det ikke er så intens som løb, kan du gøre det i længere tid. Undervurder ikke, hvor god gåtur er for dig!

Formålet er at gå hver eneste dag og mindst 10.000 trin hver dag for at få de bedste resultater.

Træning og modstandstræning med højere intensitet

Dette inkluderer cardio med højere intensitet, såsom løb, intervaltræning med høj intensitet (HIIT) og modstandstræning.

Løb er fantastisk, fordi det øger din kondition, forbrændinger masser kalorier og hjælper dig med at slanke dig hurtigt.



HIIT og modstandstræning er stor, fordi de bygger muskler, hvilket giver dig et tonet look. Men de får også din krop til at forbrænde flere kalorier gennem hele dagen. Så samlet set hjælper de dig med at slanke dig også hurtigere!

Nogle kvinder har evnen til at opbygge muskler meget hurtigt afhængigt af deres kropstyper (fortsæt med at læse nedenfor for mere information om kropstyper). Hvis dit mål er et slankere udseende, kan du måske ikke lide at få overdrevent muskuløse ben, så du skal være forsigtig med typen af HIIT og modstandstræning, som du laver. Jeg løfter personligt ikke tunge vægte eller benfokuserer HIIT øvelser, fordi jeg foretrækker et slankere udseende, men det er personlig præference.

Mens gåing er fantastisk til at få magre ben (og efter min mening er den bedste øvelse til at få magre ben hurtigt), er det ikke den mest effektive måde at tabe sig fra hele din krop. Hvis du vil slanke ned overalt og få resultater i benene endnu hurtigere, skal du gøre alle ovenstående ting.



Spis en sund og nærende diæt

Jeg er sikker på, at jeg ikke behøver at fortælle dig dette, men diæt spiller en enorm rolle i vægttab. Det er virkelig svært at få resultater uden at spise den rigtige mængde rigtigt mad.

Den rigtige type mad kommer også tilbage til din kropstype. Du slanker dig hurtigere, hvis du spiser, der passer til din kropstype (se nedenfor).

bonus tip - få slanke ben hurtigere ved at træne for din kropstype

Der er 3 hovedkropstyper - ektomorf, mesomorf og endomorf.

Ectomorphs er naturligvis meget tynde og har svært ved at få og muskler og fedt, uanset hvor meget de spiser og træner. Mesomorfer er noget i midten. De kan tabe eller gå i vægt, hvis de prøver, og deres krop reagerer hurtigt på diæt og motion. Endomorfer er en større kropstype, er naturligvis mere muskuløse og har svært ved at tabe sig.

Ectomorphs har sandsynligvis allerede slanke ben, så du behøver ikke at gøre meget cardio. De bør fokusere mere på modstandstræning og en diæt højere i kulhydrater.

Mesomorphs bør gøre en kombination af alle øvelser og blande deres træning for at opnå de bedste resultater. Mesomorfer kan hurtigt opbygge muskler, så hvis de ønsker et slankere udseende, skal de holde sig til en moderat mængde af HIIT og lettere modstandstræning. Deres diæt skal være en afbalanceret kombination af kulhydrater, sunde fedtstoffer og protein.

Endomorfer bør fokusere mere på gåture og lettere modstandstræning. Nogle kortere endomorfer oplever, at deres ben bliver for store til deres smag bare fra at løbe, så de er nødt til at være forsigtige med dette også. De bør undgå for mange benøvelser og tunge vægte, hvis de ønsker at opnå slankere ben. Deres diæt bør være lavere i kulhydrater og højere i sunde fedtstoffer og protein.

Jeg håber, du fandt disse tip nyttige! Bare husk, at du hurtigt kan få resultater, men du skal være konsekvent for at holde disse resultater på lang sigt. Held og lykke! xx

Elsker Rachael

Sammenfattende ...

Sådan tyndes benene hurtigt

  • masser at gå. Som nævnt ovenfor er gåtur den absolut bedste øvelse til at få slankere ben, så det er vigtigt at gøre meget af det.
  • Træning med højere intensitet og modstandstræning for at opbygge en moderat mængde muskler.
  • Spis en sund og nærende diæt.
  • Træning efter din specifikke kropstype for at få de bedste resultater


Rachael Attard er en personlig træner og ernæringsfysiolog og er en guru for, hvordan man får magre ben. Hendes blog indeholder masser af tip og træningspas, der hjælper kvinder med at få en slank og tonet fysik. Og hendes e-bøger vil du hjælpe dig med at få magre, modellignende ben.