Præcis hvordan man taber sig hurtigt ved at hoppe reb hver dag

Jumping reb er en fantastisk vægttab øvelse. Det er en form for cardio, der forbrænder en imponerende mængde kalorier.

Det får din puls op på kort tid og er en af ​​de bedste måder at få blodet til at pumpe. Hvis du starter en ny træningsrutine, skal du altid tale med din læge om det først.



Sådan tabes vægt Spring reb

Jump reb er et godt valg til et træningsregime for at tabe sig. For det første, fordi det kræver så lidt udstyr, er det let at komme i gang. For det andet, fordi du kan gøre det hvor som helst (selv i dit hus, hvis du har et værelse i passende størrelse), er det let at gøre det når som helst og passe det ind i enhver tidsplan. For det tredje, fordi du forbrænder så mange kalorier, der hopper reb, hjælper det dig med at opretholde et kaloriunderskud, der får dig til at forbrænde fedt og tabe dig.



Hvorfor er Jump Rope godt til vægttab?

Årsagen til, at hoppetau er så effektiv til at hjælpe folk med at tabe sig, er på grund af den store mængde kalorier, som det forbrænder på kort tid.



I gennemsnit forbrænder du 730 kalorier, hvis du hopper reb i en time. Jo tungere du er, jo flere kalorier forbrænder du.

For at tabe sig skal du oprette et kalorieunderskud. For eksempel, hvis du forbruger 2000 kalorier om dagen, skal du sørge for, at du forbrænder over 2000 kalorier om dagen for at tabe dig.

Din krop forbrænder naturligvis overalt fra 1200-1800 kalorier om dagen med en hvilepris. Når du tilføjer de forbrændte kalorier fra træningen, skaber det en kalorimangel.



Et underskud på 300-500 kalorier om dagen er godt til vægttab, og som du kan se, kan hoppetau sætte dig hurtigt i mål.

Vil springende reb alene få dig til at tabe dig?

Jumping reb er en af ​​de bedste øvelser til vægttab, men det er ikke det eneste, du skal gøre. At tabe sig kræver en blanding af motion og en afbalanceret, sund kost.

Hvis du hopper reb hver dag, men ikke ser hvad du spiser, kan du muligvis ikke se resultater. For eksempel kan du sige, at du forbrænder 2000 kalorier om dagen (dette antal kommer fra din naturlige hviletid, dine daglige aktiviteter såsom at gå rundt og kalorier forbrændt fra træning), men du spiser masser af junkfood, og du spiser 2500 kalorier om dagen .

Hvis du spiser flere kalorier, end du brænder, skaber dette et kalorioverskud. I stedet for at skabe et underskud på 500 kalorier om dagen, som vil hjælpe dig med at tabe sig, vil et overskud på 500 kalorier om dagen, der kommer fra mad, medføre vægtøgning.



3500 kalorier er et pund fedt, så kalorierne samles hurtigt. For at se resultater, mens du springer, skal du sørge for at holde styr på den mad, du spiser.

Den bedste måde at tabe sig på

Den bedste opskrift på vægttab er en kombination af kost og motion. Oprettelse af et kaloriunderskud, som vi nævnte ovenfor, er den eneste måde at garantere vægttab.

Hvis du vil miste 1-2 pund om ugen, skal du oprette et ugentligt kaloriunderskud på 3500-7000 kalorier.



Hvis du opretter et underskud på mindst 500 kalorier om dagen, vil dit ugentlige kaloriunderskud mindst være 3500 kalorier.

Dette betyder, at du mister mindst 1 pund om ugen, hvilket betragtes som en sund mængde, og vægten forbliver langvarig.

Bedste mad at spise

At skabe et kalorieunderskud virker skræmmende for mange, fordi de forestiller sig, at de hele tiden vil være sultne. Dette behøver dog ikke være tilfældet.

Hvis du spiser en diæt rig på hele fødevarer såsom frugt, grøntsager og fuldkorn, holder de dig fuld og hjælper dig med at tabe dig. Årsagen til, at disse fødevarer er så fyldende, er fordi de indeholder store mængder vand og fiber, som hverken bidrager til vægtøgning.

Fiber og vand hjælper markant med vægttab. Hele fødevarer er naturligt lavere i kalorier, især grøntsager. Du kan stadig føle dig fuld og tilfreds, mens du skaber et kaloriunderskud for dig selv ved at spise disse fødevarer til størstedelen af ​​dine måltider.

Før du afhenter Jump Rope

Nu hvor du ved om fordelene ved spring reb, er det vigtigt at tjekke med din læge først. Springtop betragtes som en øvelse med stor påvirkning, så hvis du er ældre, kan det være bedst ikke at gøre det.

Hvis du kæmper med ledssmerter, skader eller andre medicinske tilstande, er du muligvis nødt til at vælge en anden øvelse med lavere indvirkning.

For mennesker, der ikke kan hoppe reb på grund af medicinske grunde, kan du prøve at gå, svømme eller lave yoga i stedet. Det fantastiske ved hoppetop er, at du kan gøre det fra dit hjemlige komfort, og når du først har et hoppetov er det gratis.

Øvelser som yoga kan også udføres fra dit hjem, og når du først har en yogamåtte, er det også gratis. Din læge vil hjælpe dig med at finde ud af, om hoppetau er den rigtige øvelse for dig eller ej.