Præcis hvordan man mister mavefedt i løbet af 7 dage

Så du har noget overskydende mavefedt, du gerne vil se forsvinde i ugen. Så ideel som det lyder, er det mere fornuftigt først at følge et par enkle trin, der får dig til at se slankere ud, samtidig med at du tager handling for permanent at fjerne dig selv fra mavefedt på lang sigt.

Alt hvad du skal gøre er at foretage nogle små diætændringer for at se slankere ud, men mavefedt tager en mere omfattende tilgang. Magen fedt tager år at samle sig og synes næsten umulig at slippe af med.



Men det er det ikke! Med de ændringer, du foretager i din livsstil i denne uge, vil du være på vej til at gøre en mærkbar forskel i ikke kun, hvordan dit mave ser ud, men hvordan du har det godt!



Her er præcis, hvordan man mister mavefed i løbet af en uge

Det er vigtigt at forstå, hvorfor det tager tid at miste faktisk mavefedt. Maven fedt består af subkutant fedt, som er fedtet lige under huden og visceralt fedt, der omgiver dine indre organer. Visceralt fedt er det første fedt, der går, når du begynder at træne, fordi det er mere metabolisk aktivt. At miste dette fedt først ikke kun med det samme får dig til at se mindre oppustet ud, det har større sundhedsmæssige fordele, fordi denne type fedt huser giftstoffer og udskiller skadelige stoffer, der faktisk får dig til at holde fast i vægten.



På den anden side tager det underhudsfedt længere tid at reducere, fordi det giver et lag af isolering for kroppen og også hjælper kvinder med at opretholde en babys vægt under fødsel.

Inden du kan reducere denne type fedt, skal du først kaste vandvægten og alt det viscerale fedt, du måtte have. Alt dette tager tid, men der er skridt, du kan tage i denne uge for at få din mave til at se fladere.

Sådan får du din mage til at se fladere denne uge

Sådan får du en synlig fladere mave hurtigt. Du mister ikke store mængder faktisk mavefedt endnu, men du vil se mærkbare ændringer og se bedre ud om en uge!



Alt hvad du skal gøre er at foretage nogle enkle og lette diæt- og livsstilsændringer for at se en forbedring i, hvordan din mave ser ud.

En let diætændring, som du kan starte denne uge, er at spise mindre måltider hele dagen i stedet for 3 store. På den måde vil du ikke proppe dig selv, og din krop vil være i stand til at fordøje alt hurtigere, da din mave ikke bliver fyldt til randen med mad.

Tyg mad langsomt og grundigt. Fordøjelsen begynder i munden, og jo mere du tygger din mad, jo lettere og hurtigere vil det være for din mave at fordøje den.

Det betyder, at din mave vil se fladere ud, selv når du spiser, og at du ikke får en kæmpe madbaby. At tygge mad grundigt i stedet for at skære den hurtigt ned, gør at du føler dig mere tilfreds.



Undgå tyggegummi og drikke med et strå. Begge disse ting kan forårsage, at der samles ekstra luft i din fordøjelseskanal, hvilket bidrager til oppustethed.

Kulsyreholdige drikke som pop er kendt for at forårsage oppustethed. Hvis du ved, at du er følsom over for en bestemt mad såsom dagbog eller gluten, skal du undgå alle fødevarer, der indeholder det! Din mave vil takke dig.

Hvorfor er mavefed så svært at miste?

Et pund fedt er 3.500 kalorier. Derfor kan hvert pund, du mister, gå tabt ved at spise 3.500 kalorier mindre, end du forbrænder. Permanent vægttab, hvor du ser langsigtede resultater tager længere end en uge.



I løbet af en uge har du ikke råd til at have meget mere end et 3.500 kaloriunderskud, ellers vil du støde på flere komplikationer. Du skal stadig spise nok, så din krop får nok næringsstoffer. Et langsomt og langsigtet vægttab ville miste omkring 1-2 kg fedt om ugen.

Følg ikke ekstreme diæt eller kaloribegrænsning!

Svær begrænsning af dine kalorier er meget farligt og vil kun medføre, at du får mere vægt. Sikker på, at du måske taber dig de første par dage, du gør det, men din krop bliver hurtigt berøvet.

Hvis du begrænser for meget, kan din krop gå i sultetilstand, hvor den holder fast i alt, hvad du spiser, fordi den tror, ​​du er i en hungersnød. Kaloribegrænsning kan også føre til overstadig spisning, hvilket får dig til at gå mere i vægt end du mister.

Træning for at miste mave fedt

Vægttab er omkring 70% diæt og 30% motion. Træning er dog stadig en meget vigtig del.

Når du prøver at miste mavefedt, skal du ikke starte med at gå på gymnastiksalen i timevis ad gangen. Dette øger kun din risiko for kvæstelser og slider dig hurtigt ud.

Prøv at tage det langsomt med træning, og gør omkring 150-250 minutters træning hver uge.

Hvis du holder dig til en øvelse, du nyder, vil det gøre det lettere at træne. Prøv at løbe, vandre, svømme eller cykle. Vægtløftning og styrketræning er også fantastisk til at tabe sig i maven.

Jo mere muskler du har i din krop, jo højere vil din stofskifte være. Dette betyder, at du vil forbrænde flere kalorier i løbet af dagen, selv mens du ikke træner.

Sådan tabes du natten over

En meget enkel måde at tabe sig natten over er at skære ned på det natrium, du spiser! Vandvægt kan ligne fedt og tager meget plads i din krop.

Forbruget af store mængder natrium forårsager vandretention i din krop. Hver gang du spiser et måltid med meget natrium, er din krop nødt til at holde på vandet.

Undgå salt mad såsom forarbejdet kød, chips, konserverede fødevarer og fastfood. Hvis du går et par dage og spiser lavt natrium og drikker masser af vand, vil din krop være i stand til at skylle overskydende vandopbevaring ud, og du mister vandvægt.

Præcis hvad man skal spise for at miste mavefedt

Den nemmeste måde at tabe sig er ved at spise hele uforarbejdede fødevarer. Ved at gøre dette spiser du automatisk mindre kalorier, hvilket vil hjælpe dig med at tabe dig.

Prøv at spise masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og magert protein. Undgå desserter som is og bagværk. Lav i stedet din egen sunde is af frosset frugt.

Undgå raffinerede korn, såsom hvidt brød, og undgå også alkohol. Alkohol er fuld af tomme kalorier, der bidrager til vægtøgning. I stedet for at spise ude til frokost, skal du pakke din egen frokost hjemmefra.

Prøv at tilføje masser af grøntsager til hvert måltid. Grøntsager indeholder altid masser af fiber, så de fylder dig og får dig til at føle dig tilfreds.

Fiber hjælper også med at fremskynde fordøjelsen og giver dig mere regelmæssige tarmbevægelser, hvilket igen får din mave fladere. Grøntsager er ekstremt kalorifattige, så de er en dejlig ting at spise.

Følg ikke quick fix-diæter! Disse er ikke bæredygtige, og du får vægten tilbage. Det er bedre at begynde at foretage små, daglige ændringer, der tilføjer over tid for langvarigt vægttab.