Præcis hvordan man gør den militære diætplan

Den militære diæt er en, der har været stigende i popularitet i de sidste par år. Det er berømt for at hjælpe folk med at tabe sig hurtigt.

Typisk er den mest vægt, du kan tabe på en uge, ti kilo, og den militære diæt hjælper dig med at gøre netop det.



Det bedste er, at du ikke behøver at købe bøger eller tillæg for at følge planen. Den militære diæt går under et par andre navne, såsom 3-dages diæt, marinediet og hærens diæt.



Denne diæt er dog ikke tilknyttet nogen militær eller regeringsinstitution. Rygtet er, at denne diæt er designet af ernæringseksperter med det mål at få fremtidige soldater i form så hurtigt som muligt.

Introduktion til den militære diætplan

Denne diæt er unik på den måde, at du kun får en 3-dages måltidsplan for hele ugen i stedet for en 7-dages måltidsplan. Du skal følge måltidsplanen i 3 dage, og så har du de næste 4 dage fri. I løbet af disse 4 fridage opfordres du til at spise sundt, men der er ingen specifik måltidsplan at følge. Gentag den ugentlige cyklus på 3 dage på måltiderne, 4 dage spis normalt, indtil du når din målvægt. I de første tre dage af den militære diæt vil du bemærke, at måltiderne ikke indeholder snacks. Det samlede indtag hver dag er mellem 1.100 til 1.400 kalorier om dagen. I de fire dage, du har fri, har du lov til at spise snacks. Forsøg at holde dine kalorier under 1.500 kalorier om dagen i dine fridage.



Hvad man skal drikke på den militære diæt

Den vigtigste ting, du vil drikke på den militære diæt, er vand. Vand har ingen kalorier, og det fremmer vægttab.

Det øger din stofskifte og holder din fordøjelse regelmæssig og fungerer problemfrit. Prøv at drikke et glas vand før hvert måltid for at holde dig fuld.



Hvis du beder om noget andet end vand, har du også lov til at drikke kaffe og / eller te. Du har dog ikke tilladelse til at tilføje fløde eller sukker til din kaffe. Dette vil tilføje yderligere kalorier, der kan hindre dine resultater.

Derfor, hvis du ønsker at drikke kaffe, skal du drikke sort kaffe. Sort kaffe er kun 5 kalorier pr. Kop, og du kan blødgøre den med Stevia.

Hvis du kan lide at drikke te, er det fantastisk, fordi du kan drikke ubegrænsede mængder koffeinfri urtete på denne diæt.

Ligesom kaffe kan du sødte din te med Stevia. Du kan også drikke varmt citronvand om morgenen.



Kostbegrænsninger

Hvis du har kostbegrænsninger, kan du stadig foretage den militære diæt! Uanset om du er glutenfri, laktoseintolerant, vegetar eller vegansk.

Hver dag i den militære diæt indeholder alternativer til de fødevarer, som folk måske ønsker at erstatte.

For personer med glutenintolerance kan du simpelthen erstatte det med et stykke glutenfri toast, hver gang du ser ordet 'toast'.



Dag 1 af den militære diæt

Her er måltidsplanen for den første dag af den militære diæt. I alt beløber det sig til omkring 1.400 kalorier.

Morgenmad

  • En skive toast med 2 spsk jordnøddesmør (eller ethvert nøddesmør efter eget valg)
  • Halvdelen af ​​en grapefrugt
  • En kop sort kaffe eller urtete (valgfrit)

Frokost

  • En skive toast
  • 1/2 kop tun (kan erstattes med 1/2 en avokado og 2 spsk hummus)
  • En kop kaffe eller urtete

Aftensmad

  • 3 ounces af noget kød (eller 3 ounces linser, bønner eller tofu, hvis du er vegetarisk eller vegansk)
  • En kop grønne bønner
  • Et æble
  • Halvdelen af ​​en banan
  • En kop is (kan erstattes med en kop yoghurt, en kop is, der ikke er mejeriprodukter, eller en kop vanilje mandelmælk)

Dag to af den militære diæt

Dette er måltidsplanen for den anden dag af den militære diæt. Dag to inkluderer omkring 1.200 kalorier mad.

Morgenmad

  • Ét æg, kogt, du vil (kan erstattes med 1/4 kop eventuelle nødder eller frø, eller 1/2 kop bagt bønner)
  • En skive toast
  • Halvdelen af ​​en banan
  • En kop sort kaffe eller urtete

Frokost

  • Et hårdt kogt æg (eller 1/2 af en avocado)
  • En kop cottage cheese (kan erstattes med en kop almindelig græsk yoghurt eller en kop tofu)
  • Fem saltkiks (eller fem riskager)

Aftensmad

  • To hotdogs uden boller (veganere eller vegetarer kan erstatte soja eller tofu hotdogs)
  • En kop kogt broccoli
  • En halv kop gulerødder
  • Halvdelen af ​​en banan
  • 1/2 kop vanilleis (se substitutioner fra middagen på dag 1)

Dag tre af den militære diæt

Dag tre af den militære diæt har i alt ca. 1.300 kalorier.

Morgenmad

  • Fem saltkiks eller riskager
  • Én skive cheddarost (kan erstattes med sojaost, der ikke er mejeriprodukter, eller et æg)
  • Et æble
  • En kop te eller sort kaffe (valgfrit)

Frokost

  • Et hårdt kogt æg (eller 1/2 avocado)
  • En skive toast

Aftensmad

  • En kop tun (kan erstattes med 1/2 kop kikærter)
  • Halvdelen af ​​en banan
  • En kop vaniljeis (se substitutioner fra middagen på dag 1)

Konklusion

Hvis du følger denne militære diæt, kan du se frem til at miste op til ti pund på en uge!

Husk, at du kan gentage denne diæt uge efter uge, indtil du når din målvægt.

Dette er en af ​​de lettere diæter derude at følge, og det er bæredygtigt, da du kun behøver at følge en måltidsplan i tre dage af ugen.

Det er også tiltalende for mange mennesker, fordi det stadig giver dig mulighed for at spise mad, som du normalt ville spise, såsom brød, is osv.

Prøv det selv for at se, hvilke resultater du kan opnå, mens du følger den militære diæt!