Spis disse 10 lækre fødevarer til perfekt flad abs

Jeg har lyst til en kvinde, der er ikke noget bedre end at være i stand til at bære en lille bikini og ikke føle nogen angst for din mave. Det ideelle billede af at have disse perfekte, flade abs kan synes uopnåelig og umulig. Er det? ikke.

Ønsker du fladere abs, en tonet mave og slippe af med maveopblæsning?



Åh, og vil du også tilføje effektiviteten af ​​din træning og øge din stofskifte? (som er nøglen til at få disse flade abs i første omgang).



Ja, jeg troede det.

Her er 10 fødevarer, der vil gøre alle disse ting og meget, meget mere ...



1. Laks

Laks er fantastisk til at tabe sig, fordi det er en god kilde til omega-3 fedtsyrer.

Fedtsyrer? De lyder dårligt. Hvem vil have fedt og syre?

Du, det viser sig.



De er faktisk super sunne og øger effektiviteten af ​​dit stofskifte, hvilket styrker din krops evne til at forbrænde endnu flere kalorier pr. Dag.

Du kan få mest omega-3-fedtsyrer fra fedtholdige fisk som makrel, tun og laks.

Mere: 7 Awesome Foods, der brænder kalorier som vanvittigt!

2. Æg

OK, så æg er fantastisk. Men hvordan gode er de?



Temmelig godt, som det viser sig.

De er stort set den perfekte proteinkilde, fordi de giver dig så mange essentielle aminosyrer sammen med deres proteinkraft boost.

Desuden fandt forskere ved Pennington Biomedical Research Center, at folk, der spiser æg om morgenen, rapporterer om lavere sultniveauer hele dagen end mennesker, der starter deres dag med kulhydrater, som bagels.



Vil tabe jævnt mere vægt om morgenen? Prøv formiddagens trick for at tabe sig i løbet af dagen.

3. Vegetabilske suppe

Hvorfor er veggiesuppe så god til at tabe sig?

MERE: Miste din mave med blot to træningsbevægelser

Dataene siger det.

Regelmæssige suppespisere mistede 16 pund mere på et år end dem, der spiste den samme mængde kalorier, men i snackfødevarer.

Plus, veggie-bouillon giver dig den fremragende ernæring fra grøntsagerne selv, alt sammen i en varm, tilfredsstillende, velsmagende kombination.

Quiz: Kender du det 3 unikke grøntsager, der bekæmper abdominal fedt?

4. Bær

Bær er pakket fyldt med - du gætte det - mere fiber.

Fiber er så godt til dig, når du er i slankekur, jer. Det er fordi, jo mere fiber du spiser, jo mindre kalorier absorberer du fra de andre fødevarer, du spiser - hvilket betyder, jo mere vægt taber du.

Desuden er bær chock fulde af antioxidanter, hvilket vil øge dine træningsresultater og hjælpe med at forhindre visse typer kræft.

Hvad mere har du brug for? Spis flere bær.

MERE: Top 3 Pilates bevæger sig for fladt abs

5. Blade grønne

Bladgrøntsager, som spinat, er en god mad til at tabe sig. Hvorfor?

Fordi en kop spinat kun indeholder 40 kalorier. En kop broccoli indeholder 55 kalorier. En kop is indeholder som en milliard kalorier.

Åh, og greenerne er også fyldige med fiber. Det er et tilbagevendende tema.

Derudover giver bladgrøntsager dig en stor mængde kalk, som hjælper dine muskler med at trække sig sammen og øger din trænings udholdenhed og styrke.

Mere: 7 hemmeligheder til den ultimative salat til vægttab.

6. Æbler

Æbler? æbler? De indeholder ikke kulhydrater, djævelen, hans sus hans? Faktisk er de ret gode til dig, selv med kulhydrater.

Store æbler har 5 gram fiber, som din krop har brug for for en god fordøjelse. De er også 85% vand, hvilket hjælper dig med at føle dig fuld og tilfreds hele dagen.

Derudover har de en forbindelse kaldet ”quercetin” (jeg vidste ikke hvad det var), der er blevet vist at hjælpe med at bekæmpe visse kræftformer, fremme sunde lunger og reducere kolesterolskader.

Hvis du vil tabe dig, men det ikke ser ud til at skære desserterne ud af din diæt, så prøv disse 6 sunde (og lækker) desserter, der ikke bryder din kost!

7. Yoghurt

Det International Journal of Obesity netop offentliggjort en undersøgelse om yoghurt, som folk, der vil tabe mavefedt, vil finde meget interessant.

De fandt ud af, at folk, der får calcium i deres diæt fra yoghurt, mister mere vægt omkring deres midtside end folk, der får det fra andre kilder.

Desuden er bakterierne i yoghurt probiotiske, hvilket holder din fordøjelse sund, hvilket øger din stofskifte og forhindrer oppustethed i maven.

Mere: Sådan mister du 5 pund på en uge (den nemme måde)

8. Quinoa

Det, der engang var en marginal, ukendt mad, er blevet kastet i rampelyset, og nu kender de fleste mennesker denne underligt udtalt mad (opsat-wah) giver dig et ton protein og fiber i en meget lille pakke.

Du kan tilberede det ligesom alle andre korn, og det giver din krop de vigtige næringsstoffer, den har brug for, for at øge fedttabet og holde dig sund.

9. Det er jeg

Sojabønner er det ikke lige god til at undgå de ubehagelige bivirkninger af laktoseintolerance.

De pakker også et ton antioxidanter, fiber og protein i en meget kompakt pakning.

Og, kan du spise dem på så mange forskellige måder, at du ikke bliver træt af dem. Tørristede sojabønner er lækre, eller du kan stege op tofu eller endda erstatte mælken i dit korn med et usødet sojnemælksalternativ.

10. Mandler

Mandler er gode til din krop, fordi de pakker en kombination af et ton af både protein og fiber.

Fiberen hjælper med at holde dig regelmæssig og øge din stofskifte, mens proteinet vil stimulere muskelvækst.

Plus, de har vitamin E og magnesium, som hjælper med at bevare muskelvæv, producere energi og regulere dit blodsukker.

Brug for flere fordele? OK, her er en mere:

Forskning i den cellulære struktur af mandler har fundet, at de faktisk blok kalorier. Deres cellevægge reducerer din krops absorption af fedt fra dem, hvilket gør dem ekstra mager.

Sammenfattende ...

De bedste fødevarer til fladt abs

  1. Laks
  2. æg
  3. Grøntsagssuppe
  4. bær
  5. Bladige greener
  6. æbler
  7. Yoghurt
  8. quinoa
  9. Jeg er
  10. mandler