De nemmeste måder at tabe sig i dine bryster og ryg

At bære ekstra vægt i dit bryst og ryg kan forårsage en masse unødvendig sorg. Hvis du har ekstra vægt på toppen, er du sandsynligvis bekendt med den bule, du kommer rundt på bh-bagenden.

Ikke kun er 'rygfedt' forværrende, det kan være ubehageligt og undertiden smertefuldt. Plus ekstra pund i brystområdet kan føre til ømme skuldre, slapning og endda rygspasmer.



Hvis du er træt af udbuelsen og det dårligt monterede tøj, er denne artikel lavet til dig. Vi viser dig, hvordan du kan slanke og reducere fedt fra dit bryst og ryg.



Det kan virke umuligt, men det er det ikke! Snart har du også stærkere muskler, bedre kropsholdning og sjovere plukning af tøj.

De bedste måder at tabe sig fra dine bryster og ryg

Hvis du prøver at tabe dig fra dine bryster og ryg, er den første ting at huske, at du ikke specifikt kan målrette fedt på ryggen eller i brystet med øvelser. Den eneste måde at miste dette fedt på er at tabe fedt fra hele kroppen, og den bedste måde at gøre det på er med en kombination af sunde diætvalg og god konsekvent motion. Ved at køre et kaloriunderskud på 500 kalorier pr. Dag, kan du skabe et bæredygtigt vægttab, der reducerer fedtet på dine bryster og ryg og giver dig den krop, du ønsker.



Kan du bare tabe dig i bryst- og rygområdet?

Desværre kan du ikke bare arbejde på din overkrop for at målrette mod bryst og ryg fedt. Forklaringen bag dette går tilbage til, hvordan du opbevarer og forbrænder fedt.

Når vi spiser flere kalorier, end vi brænder, opbevarer vores kroppe fedt som triglycerider. De områder, hvor vi opbevarer triglycerider, er for det meste baseret på vores gener. Når vi bruger fedt til energi, tages triglycerider fra fedtceller overalt i kroppen og ikke kun fra bryst- og rygområdet.



For at slippe af med bryst og rygfedt er du nødt til at fokusere på forbrænding “Samlet kropsfedt.”

Samlet kropsfedt består af subkutant fedt og visceralt fedt. Bryst og rygfedt består af subkutant fedt. Denne type fedt er meget sværere at miste end visceralt fedt, fordi det er det ydre lag, så det går sidst.

Visceralt fedt, kendt som ”dybt fedt”, ligger under subkutant fedt, og det er den første der går. Visceralt fedt vikles rundt vigtigste organer primært i midsektionen og frigiver stoffer, der øger din risiko for sygdomme som kræft, diabetes, gigt og mere. Underhudsfedt tager længere tid at arbejde, men det er i det mindste ikke så farligt.

Hvordan mister du total kropsfedt?

Diæt og motion er den mest effektive måde at miste total kropsfedt på.



At spise sundere, sænke dit kaloriindtag og træne dagligt er en fantastisk opskrift på fedttab, fordi det er den hurtigste måde at skabe et kaloriunderskud på. Et kaloriunderskud sker, når du indtager færre kalorier (eller forbrænder flere kalorier), end din krop har brug for og tvinger den til at omdanne triglycerider fra fedtceller til brugbar energi.

Formålet er at skabe et kaloriunderskud på ca. 700 kalorier om dagen. Ved at gøre dette, vil du være i stand til at miste overalt fra 1-2 pund om ugen.

Dette kan virke som en lille mængde, men resultaterne vil være langsigtede og bæredygtige. Plus dette giver din hud tid til at tilpasse sig vægttabet, så dine bryster ikke falder sammen.



Hurtigtab i dette område kan resultere i løs hud. Du kan bruge en online kaloritæller til at estimere, hvad dit underskud skal være. Myfitnesspal er en stor ressource.

Du skal ikke sulte dig selv eller skabe for stort underskud. Kvinder bør aldrig spise mindre end 1200 kalorier om dagen. For mænd er det højere ved 1800 kalorier om dagen.

Hvis du sulter dig selv, fungerer det kun mod dig og forhindrer dig i at tabe sig. Din krop går i sultetilstand og holder på alle kalorier, du spiser. Det vil endda gemme de kalorier, du spiser som fedt, fordi det tror, ​​at du er i en hungersnødstilstand.

At sulte dig selv kan også føre til overstadig spisning, hvor du mister kontrollen over hvor mange kalorier du spiser.

Sådan træner du for at miste fedt

Cardio er den bedste øvelse, du kan gøre for hurtige og langvarige resultater.

Cardio forbrænder meget kalorier, fordi du øger din hjerterytme og kropstemperatur. Det forbrænder mere end øvelser, der er målrettet mod bestemte dele af din krop, såsom din ryg.

En god cardio-øvelse ville være spring reb, boksning eller jogging. Du kan endda udføre alle disse tre øvelser og bare skifte dem op i løbet af ugen for at holde tingene spændende.

American College of Sports Medicine anbefaler, at du foretager 30 minutter moderat cardio 5 gange om ugen.

At føje styrketræning til din træningsrutine er fantastisk til også at miste fedt. At skabe mager muskel på din krop er god, fordi det hjælper med at øge din stofskifte.

Hvis du har en hurtigere stofskifte, vil din krop automatisk forbrænde flere kalorier, selv i en hviletid, når du ikke gør noget. Dette skyldes, at muskler forbrænder 10 kalorier om dagen og kun fedt 2.

Muskler kan undertiden veje mere end fedt, men det tager mindre plads i din krop og ser så meget bedre ud.

Knebøjler, dødløftere, bænkpresser, skulderpresser og push-ups er alle fantastiske styrketræningsøvelser.

Det er vigtigt at medtage nogle øvelser i overkroppen samt for at hjælpe med at opretholde en god kropsholdning. Træk ups, triceps og biceps ville være gode øvelser for at opnå bedre kropsholdning.

Styrketræning hjælper også kvinder, der har tynde ben, men en stor overkrop med at balansere udseendet. At opbygge musklerne i benene vil sikre, at dine ben ikke får nogen skinnere, når du mister fedtet.

Hvordan man spiser for at miste fedt

En diæt med lavt kalorieindhold (igen, ikke mindre end 1200 kalorier for kvinder og 1800 kalorier for mænd) er en meget effektiv måde at tabe fedt på.

Spise hele fødevarer såsom frugt, grøntsager, nødder, frø, fuldkorn og magert kød giver dig de bedste resultater. Hele fødevarer er naturligt lavere i kalorier, og de er fulde af fiber, hvilket hjælper med vægttab.

Undgå mad med højt kalorieindhold og forarbejdede fødevarer, der ikke har nogen ernæringsværdi. De fleste forarbejdede fødevarer såsom fastfood, slik, bagværk og færdiglavede måltider er fulde af tomme kalorier og er ernæringsmæssigt utilstrækkelige.

Hele fødevarer er på den anden side fulde af vitaminer, mineraler og næringsstoffer, der faktisk hjælper din krops nedbrydning af fedt.

Sørg for at fylde din tallerken med masser af grøntsager og protein.

Grøntsager har de største mængder mineraler og næringsstoffer ud af anden mad. Du kan spise dem i form af en salat, dampet eller i supper.

Gode ​​proteinkilder ville være magert kød, bønner og bælgfrugter. Græsk yoghurt indeholder meget proteinindhold. det har 23 gram protein og 134 kalorier pr. portion på 8 oz.

Øverste eller nederste runde bøf har 23 gram protein og 230 kalorier per 3oz. En kop kogte linser har 18 gram protein og 230 kalorier.

Der er masser af mad med højt proteinindhold derude, så du kan stadig have variation i din diæt. Spise masser af protein vil hjælpe dig med at holde dig fuld og tilfreds. Protein hjælper dig også med at opbygge muskler.

Endelig er det vigtigt at være konsekvent i din indsats. Du mister først dybt fedt og vandvægt, men når du fortsætter med at miste 2 pund om ugen, vil du forbrænde subkutant fedt, der afslører tonede skuldre, en mindre ryg og lettere bryster.

Du ser godt ud overalt og handler efter nye BH'er på kort tid!