Den nemmeste måde at miste benfedt i tredive dage

Foråret kommer snart! Det er tid for dig at bringe disse korte shorts, mini-kjoler og nederdele frem for at vise dine perfekt tonede, meget sexede ben. Kvinder - og bestemt mænd - glæder sig overalt!

Hvis du er mindre begejstret for dette udsigt, skal du ikke bekymre dig! Uanset om du har på dig en sexet sort kjole på en aften ude, går på en strand i en bikini, hver kvinde ønsker at have et par saftige, slanke, sexede ben. Skulpturede toneben kræver hårdt arbejde, men resultaterne lønner sig.



Desværre er der mange misforståelser om, hvordan man får tonede ben. Der er ikke noget som 'fedtreduktion' af dine ben.



Sandheden er, at når du spiser rigtigt og diæt korrekt, vil du forbrænde fedt overalt, og det er også mere sandsynligt, at du fjerner fedt fra dine ben.

Heldigvis har vi en 30-dages plan for dig at være i din bedste form til dette forår for at vise dine sexede ben!



Myten om fedtreduktion

Alt for ofte hører jeg fra mine klienter og patienter deres klager over, hvordan de ikke er i stand til at slippe af med fedt fra deres taljer, arme og ben.

Lad mig gøre dette klart: Der er ikke sådan noget som reduktion af fedtpletter. Du kan ikke udføre en bestemt øvelse for at fjerne fedt fra bare dine ben. Det er umuligt.

Human fysiologi er både kompleks og smukt elegant. Når du spiser, spiser du kalorier fra mad, der bruges til energi. Disse kalorier hjælper dig med at opretholde basale metaboliske funktioner, herunder at holde dig varm, producere nye celler, fordøje mad og tænke.



Kalorier, der ikke anvendes, opbevares som fedt. Ved at slankekure og træne brænder du derfor flere kalorier, så du ikke har nogen ekstra kalorier til at opbevare som fedt.

Når du træner på et kaloriunderskud, har din krop brug for energi, så for at understøtte din høje stofskifte vil du forbrænde fedt, der blev opbevaret af kroppen. Derfor taber du dig. Du brænder fedtet til brug som energi.

Kroppen er ligeglad med, om dette fedt kommer fra underlivet, benene eller armene. Kroppen forbrænder fedt overalt, når du er i et kaloriunderskud med øget stofskifte fra at træne. Dette er grunden til, at du taber dig, og du taber fedt fra alle steder.

Du kan ikke bede kroppen om at fjerne fedt fra lige benene - på trods af markedsføringsannoncer eller sundhedsprodukter, der hævder at gøre det.



Sådan mister man benfedt i 30 dage

For at miste benfedt i tredive dage skal du først huske, at du ikke specifikt kan målrette dit benfedt med øvelser for at miste det. Men hvis du følger en afbalanceret diæt og træningsplan, er det meget simpelt at miste fedt fra hele kroppen, inklusive dine ben. Brug først en kaloriregner til at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise pr. Dag, og prøv derefter at spise 500 mindre kalorier hver dag. Brug derefter kropsvægt og aerobe øvelser til at tone din krop og afbrænde fedtet.

Kan du tabe dig inden for 30 dage?

Ja. Det er et håndterbart mål med en godt tilpasset plan? Absolut.



Dit mål er at createa kaloriunderskud. Som jeg forklarede i min tidligere artikel om tabe sig i løbet af en ugeJeg foreslog stærkt National Institute of Health (her) Kropsvægt Planner som grundlaget for at forstå dit nuværende kalorieindtag og hjælpe dig med at foretage justeringer for at opnå vægttab i en bestemt tidsramme.

Når du ved, hvor mange kalorier du skal tage i, skal du trække cirka 500 kalorier.

Som jeg for eksempel diskuterede i min tidligere artikel, hvis her Kropsvægtplanlægger viser, at en kvinde med moderat fysisk aktivitet har et beregnet kaloriindtagelse på 1900 kalorier for at opretholde sin nuværende vægt. Jeg vil anbefale, at hun reducerer 500 kalorier fra sin diæt og forbruger 1400 kalorier.

Hun ville miste cirka 1 pund om ugen med denne justering alene. Men med øvelse tilføjet til blandingen, kan hun miste 2-3 pund i løbet af en uge.

I min forrige artikel advarede jeg om, at hvis du forbruger mindre end 1200 kalorier om dagen, kan du blive mere træt og være for træt til at gå i gymnastiksalen eller arbejde på dit job. Hvis du går for lavt med dine kalorier, går du i sultetilstand, som er en katabolisk tilstand, hvor du forbrænder muskler til at give energi.

Husk, at dit mål er at tabe fedt og vedligeholde din muskel, så du får et tonet og sexet look.

Hvad er de bedste mad at spise?

Der er ingen specifik kost til at miste fedt fra bare benene. Husk, at din krop synes, at en kalorie er en kalorie.

Så dit mål er at sætte dig selv i et kaloriunderskud, så du forbrænder fedt. Men du vil være i et kaloriunderskud uden at blive sulten. Der er 33 superfoods skal du spise under din 30-dages slankekure.

Målet er at spise små portioner måltider (4-6 små måltider om dagen) ofte, så du konstant føler dig fuld, men stadig opretholder et kaloriunderskud.

Så hvis du spiser 1400 kalorier om dagen, skal du opdele det i 4-6 måltider, så hver måltider har cirka 300-400 kalorier. Til gengæld vil du føle dig mættet ved at blive hydreret og spise masser af fiber.

De fødevarer, du spiser, skal være fedtindhold og kulhydrater, men rig på protein. Spis for eksempel en salat med kylling eller fisk ved aftensmaden, men lad ikke noget brød eller fedtholdigt tages ud.

Spis til morgenmad havregrød med et æg og en proteinshake. Fiber og protein tager meget længere tid for kroppen at nedbryde, hvorfor du føler dig fuld længere.

Drik også rigeligt vand, da dette holder dig hydreret og mindre tilbøjelig til at spise slik. Når du ønsker at snack, skal du undgå at spise enkle sukkerarter og vælge frugt og nødder, der er fyldt med fiber og sunde, monomættede fedtstoffer.

Vær ærlig med dine slankemål. Hvis du ved, at du elsker ris, skal du ikke fjerne det helt, da det vil forværre din trang.

Spis i stedet halvdelen af ​​den del, du normalt spiser, og erstat mere grøntsager eller protein. Din plade skal indeholde opdelt i dele af magre proteiner (25%), fibrøse grøntsager (50%) og fuldkorn (25%).

De magre proteiner bygger din muskel. De fibrøse grøntsager holder dig fuld, hjælper med fordøjelsen, leverer vitaminer og mineraler og forhindrer dig i at snappe i pantry senere. Og hele kornene giver dig langvarig energi til træning.

Fjern ikke for mange kalorier eller kulhydrater fra din diæt i et forsøg på at fremskynde vægttab. Dette vil slå tilbage med binge spisning, og din krop vil kæmpe ved at beholde fedt, da det føles, at det går i sultetilstand.

Vær moderat i din slankekure, da det vil betale sig med moderat og konstant vægttab for at hjælpe dig med at få gode ben.

Hvad er de bedste øvelser for at miste fedt fra dine ben?

Mens der ikke er nogen hemmelighed eller specifik kost til at miste fedt fra bare deres ben, er der specifikke øvelser for at tilføje tone til dine ben.

Styrketræningsøvelser som squats og lunges bygger quadriceps, hamstrings og glutes for at tilføje tone til din figur.

Hvis du har adgang til maskiner, kan du prøve at lave benpresser eller hack squats med sæt på 10 reps startende med en tung vægt, som du næppe kan gøre. Når du har fået det, skal du reducere vægten og derefter straks gå i et andet sæt.

Gentag denne proces, indtil du ikke har nogen vægt på maskinen. Dette kaldes et 'drop set' og kan omdanne en simpel ben træning til cardio træning. Jo mere udmattende din træning er, jo mere bygger du muskler, og jo mere fedt brænder du.

Mens nogle kvinder er bekymrede, bygger de muligvis 'for meget muskler', så lad mig forsikre dig om, at dette ikke vil ske. Du bliver ikke til She-Hulk.

Sexede magre ben er ben med muskler og minimal fedt. Hvis du ikke træner og bygger muskler, har du aldrig tone sexede ben. Så skub dig selv!

Når jeg træner mine klienter, får jeg dem til at gøre squats, benpress, hack squats, lunges og så afslutter vi isoleringsøvelser til benforlængelse og ben curls. Bagefter laver vi kropsvægtøvelser med hoppebøjle og kropslunge.

Jeg kan godt lide at blande det op, så de kan udføre øvelser, der involverer vægt, maskiner og deres egen krop for at holde det sjovt og interessant for dem. Normalt har jeg dem til at arbejde i en rep-række på 8-12 reps, så de arbejder hårdt nok for at kæmpe, men stadig få vægten op.

Hvis jeg nogensinde ser dem roligt træne med et smil i ansigtet, ved jeg, at vægten er for let, så vi øger vægten. Husk, at du er nødt til at arbejde hårdt for at opbygge muskler. At gøre 12 reps, der er let, forårsager ikke meget modstand. Så gør det hårdt og øg vægten!

Efter styrketræning er det tid til at udføre den bedste fedtforbrændende cardio: Træning med høj intensitet (HIIT). Dette beskatter kroppen, men det hjælper med at øge stofskiftet hele dagen for at fortsætte med at forbrænde fedt.

Til gengæld skal du bruge denne intervalltræningskardio med sprinting, cykling, boksesække, hoppeblade, pushups og endda rodning. Hvis du beslutter dig for at sprint, skal du starte med et let løbetur på 5 minutter og derefter udføre 8 sæt med 20-sekunders sprints efterfulgt af 10 sekunders hvile i 4 minutter.

Efter disse strenge 4 minutter (som vil føles som en evighed!) Tage en 5 minutters kølejog. I slutningen af ​​dette vil du blive kollapset på gulvet, vel vidende, at du lægger dit hjerte i det.

Du vilje Få sexede ben!

Styrketræning og cardio sammen vil betale sig for at hjælpe dig med at tabe dig og få tonede sexede ben.

Men du skal være konsekvent.

Begynd den samlede kropsstyrketræning 3-4 dage om ugen, med fokus på bentræning, og indarbejd HIIT efter din træning.

Når du ikke er hjemme, fortsæt med at spise små hyppige måltider med masser af protein og fibrøse grøntsager.

I sidste ende, mens du ikke vil være i stand til at opdage reduktion af fedt fra dine ben, vil du se en mærkbar forskel i din samlede fysik og dine ben ser også godt ud! Om 30 dage gynger du det i de tynde jeans og en sød sort kjole!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs er intern læge, personlig træner, atlet og forfatter. Han har over et årti med personlig træningserfaring og hjulpet hundreder af klienter på alle niveauer med at nå deres vægttab og fitness-mål. Dette inspirerede ham til at arbejde som klinisk forsker ved det nationalt anerkendte Johns Hopkins Hospital Weight Management Center. Under lægeskolen oprettede han og hans klassekammerater sundheds- og wellnessorganisationen medpasse, der leverede personlig træning og ernæringsrådgivning til den medicinske studerende. På sin fritid nyder Dr. Mallipudi at spille ishockey, danse og træne til sin næste bodybuilding og styrkeløft-konkurrencer. Dr. Mallipudi fungerer som en bidragydende forfatter for Vixen Daily.