De nemmeste naturlige måder at miste mave fedt på en uge

Har du en stor date næste uge? Skal du passe i en ny brudepigekjole i næste uge? På vej til stranden næste uge? Hvilket tema har disse 3 situationer fælles? ding ding ding!

Du skal miste mavefedt i løbet af en uge!



Hurtigt! Kast alt i dit køleskab i skraldespanden. Sæt på dig en sveddragt og begynd at trampe på en cykel i saunaen. Du skal vægte - hurtigt!



Slap af. Jeg laver sjov. Der er meget lettere, sundere og sikrere måder for dig at miste mavefedt og se godt ud på en uge.

Denne situation er alt for almindelig for mine klienter og patienter, og heldigvis vil jeg bringe dig mine hemmeligheder. Den bedste del er ikke, at du ser godt ud, men snarere at du lægger grundlaget for, at du opnår langsigtet og konstant vægttab, så du ser godt ud året rundt.



Sådan mister du mavefedt i løbet af en uge

For at være mest effektiv, start realistisk

”Et mål uden en plan er et ønske.” Det er godt at have høje forventninger, men uden fokus og en plan vil du aldrig nå dit mål.

Du skal oprette en baseline af hvad der kan gøres inden for dine midler, og derefter følge igennem.

Først skal du forstå, at dit kropsfedt under vægttab fjernes fra alle dele af din krop. Der er ikke sådan noget som en øvelse, der specifikt kan få dig til at miste fedt i bare din mave.



Dit fedt opbevares overalt, og når du træner under en diæt bruger du trækkraft fra alle dine fedtlagre i din mave, rumpe, arme og endda ben.

Du ser godt ud, men bliv ikke frustreret, hvis du føler, at du mister mere fedt fra din bagdel end din mave. Der er ingen medicinsk måde, udenfor kirurgi, til at fjerne fedt fra bare din mave.

Indstil dine daglige kalorier til at tabe sig effektivt

Slankekur handler om at bruge mere energi, end du spiser. Når du har en kalorimangel, taber du dig. For at gøre det, skal du vide, hvor meget kalorier du indtager. Jeg anbefaler kraftigt, at du prøver at tage kaloriregner fra National Institute of Health (her).

Det her Kropsvægt Planner er et godt værktøj til at forstå dit nuværende kaloriindtagelse og træning og se, hvilke justeringer du skal foretage for at opnå en målvægt på et givet tidsrum.



Unikt kan du følge din kropsvægt overarbejde, så du kan foretage justeringer efter denne uge. Dog i betragtning af at dit fokus er en, der mister kropsfedt i løbet af en uge; Brug denne lommeregner til at finde dit baseline nuværende kaloriindtag, du har brug for for at bevare din vægt.

Husk, at der er variationer i kaloriindtagelse for mange regnemaskiner. Grunden til, at jeg kan lide den her lommeregner er fordi det er det mest nøjagtige, da det er sikkerhedskopieret mine års medicinsk forskning. Du kan finde det her.

Hvor mange kalorier skal du skære ud?

Antag, at du er en kvinde med moderat fysisk aktivitet, der har et beregnet kaloriindtagelse på 1900 kalorier for at opretholde din nuværende vægt.



Du har måske hørt, at et pund fedt er cirka 3500 kalorier. Så hvis du fjerner cirka 500 kalorier om dagen fra din diæt i 7 dage, ville du teoretisk fjerne 1 pund fedt.

Nogle mennesker antager således, at hvis de fjerner 750-1000 kalorier om dagen, vil de miste mere fedt. Det er dog ikke så enkelt. Hvis du fjerner for mange kalorier, går du i sultetilstand og har lav energi.

I stedet Jeg foreslår, at du fjerner cirka 500 kalorier fra din diæt fra det, du normalt spiser. Så når det gælder kvinden, ville hun reducere sit kaloriindtag fra 1900 til 1400, så hun kan tabe sig, men også stadig have nok energi, så hun kan træne og fortsætte med sin dag uden at blive drænet.

Sådan holder du dig til din plan om at tabe den mest vægt

Livsstil ændringer er vanskelige at foretage, og det er grunden til, at folk kæmper med slankekure. Det er meget svært for de fleste at ændre, hvilken type mad de spiser, men det er lidt lettere at ændre, hvor meget de spiser.

Lad os bruge et ekstremt eksempel. Antag, at du spiser en hel pose kartoffelchips om dagen. Hvis jeg sagde aldrig spiser kartoffelchips, er det sandsynligvis, at begrænsningen vil opbygge trang, og du vil overspise til sidst.

Men hvis jeg foreslår, at du spiser ½ af en pose, ville du have større sandsynlighed for at blive hos den i 7 dage. Nu er det på ingen måde at have så meget kartoffelchips godt for dig. Slankekure involverer dog babytrin.

Du kan ikke bede nogen om aldrig at spise is igen, når de spiser den hver dag. Du er nødt til gradvist at tilpasse det.

Tilsvarende, når det kommer til slankekure i 7 dage, skal du justere dine portioner og øge din frekvens. Det er nemmest at starte med dit kulhydratindtag.

Hvad det end er, du spiser normalt til kulhydrater, reducer det med nøjagtigt halvdelen. Hvis du spiser en skål pasta om dagen, spiser i stedet ½ en skål. Hvis du spiser en sandwich med to brødskiver, kan du i stedet prøve at spise en sandwich med en brødskive.

Du skal være realistisk omkring, hvor meget du kan skære fra din diæt, fordi din trang vil sparke ind, hvis du begrænser fødevarer til dig selv, som du normalt spiser hver dag.

Vælg de bedste fødevarer, der skal føles fuld og miste mere vægt

Da sultens trang vil sparke ind, er du nødt til at finde alternative fødekilder. De bedste typer mad der kan føjes til din kost er mad med lavt kalorieindhold. Dette er mad, der er fyldt med vand og fiber, som hjælper dig med at føle dig fuld, men ikke indeholder så mange kalorier.

Antag, at du spiser en sandwich med to skiver brød, og du spiser nu med en brødskive, men føler dig trang. Tilføj nogle fødevarer med lav tæthed, som du kan spise større portioner af og stadig føler dig fuld.

Prøv at tage nogle riskager med dig. Eller vælg fiberberiget brød. Andre gode fødevarer, der skal tilføjes, er grøntsager, frugt og fedtfri suppe.

Jo flere af disse fødevarer, du tager i, jo mere vil det dæmpe din appetit, så du stadig kan begrænse dit kaloriindtag, mens du opretholder fylden.

Min personlige favorit at have med mig er en proteinfattig bar til en snack. Jeg spiser det meget langsomt og med et stort glas vand. Jeg tager min tid mellem bid for at nyde chokoladen, og når jeg sutter vand mellem hver bid, føler jeg mig fyldigere.

Imidlertid fylder jeg grøntsager på alle mine måltider, da det giver mig mulighed for at spise sundt og føle mig fuld.

Brug et langsigtet tankesæt til at nå dine mål

Som jeg sagde før, skal du være realistisk omkring dit mål for ugen. Dette bygger grundlaget for dit liv.

Forsøg at holde dig væk fra fad diæter som dem, der lover, hvis du kun drikker smoothies i 7 dage, mister du 20 pund. Ingen drikker smoothies hele dagen og hver dag. Du vil have så intens trang til regelmæssig mad, at du vil bryde denne diæt og binge spise.

Nogle diæter forkynder vægttab og 6-pack abs, hvis du fjerner alle kulhydrater fra din diæt. Det er skørt. Din krop har brug for kulhydrater til energi. Når disse er begrænset, renser du brød og pasta.

Der er ingen sund kost derude, hvor du kan miste mere end 10 pund på en uge. Det er urealistisk og ikke opnås på lang sigt. Hold fast ved en afbalanceret diæt, der er med lavere kalorier og sunde valg, men med en konsekvent træningsplan.

Tilføj øvelse for at nå dit mål på rekordtid

Hårdt arbejde betaler sig! For at du skal se flot ud og tabe dig skal du være konsekvent i køkkenet og i gymnastiksalen.

I gymnastiksalen skal du skubbe arbejdet hårdere ud for at forbrænde kalorierne og holde din stofskifte i højt gear hele dagen, så du forbrænder kalorier, mens du sover. Du skal dog være opmærksom på, at mens du er i gymnastiksalen, vil du føle dig mere træt end normalt på grund af din kaloribegrænsning.

Den bedste træning for at sikre dig mest muligt vægttab og forbrænding af fedt er at gennemføre træning med høj intensitet.

De fleste træningsplaner for fedtab fokuserer på regelmæssig stabil træning, såsom gåture og jogging med en moderat intensitet i en længere periode. De fleste af disse planer har imidlertid ført til relativt ubetydeligt vægttab.

Imidlertid viser voksende medicinsk dokumentation, at træningsinterval med høj intensitet er mest effektiv til at reducere fedt hos overvægtige personer. I betragtning af, at en af ​​de største begrænsninger for vægttab er tid, er kortvarigheden af Træning med høj intensitet protokoller er mest tiltalende for dem, der ønsker fedtreduktion.

Min personlige favorit cardio-øvelse for at supplere mit vægtløftningsregime er at gøre det, der kaldes 'Tabata-intervaller.' Først laver jeg et 5 minutters let job, og derefter udfører jeg 8 sæt 20 sekunders sprints og 10 sekunders hvile i 4 minutter, efterfulgt af 5 minutters kølejob.

Varm op - 5 minutters let jogging

Intervaller - 4 minutter (i alt 8 kredsløb)

- Sprint 20 sekunder

- Gå 10 sekunder

Afkøling - 5 minutters let jogging

Træning med høj intensitet, såsom denne Tabata-træning, hæver dit stofskifte, hvilket er det, du vil have for at tabe fedt. Endnu bedre er, at dit stofskifte forbliver højt, selv efter træningen, hvilket betyder, at din krop forbrænder fedt i timer efter.

Du kan lave Tabata-intervaller med løb, pushups, squats, endda hoppetop. Du kan endda blande træningen, så du går fra en øvelse til en anden i løbet af Tabata-intervallet.

Jeg skal advare dig, når du går ud i disse 4 minutter, vil det føles som det værste og længere 4 minutter gennem tidene. Lad dit ego stå ved døren.

Da jeg først startede Tabata-intervalltræning, udførte jeg 4 vekslende sæt i en uge og til sidst var det muligt at arbejde op til 12 sæt. Byg din udholdenhed. Prøv at gå til 8 skiftende sæt i disse 4 minutter, men hvis du ikke kan justere.

Husk, tænk på lang sigt. Hvis din krop kan klare det, anbefaler jeg kraftigt, at du prøver Tabata Interval-træning efter din styrketræning ved at lave sprints, da dette er den mest fysisk krævende cardio, du kan gøre for at få de bedste resultater for fedttab.

Hvad venter du på?

Følg disse 7 enkle tricks i 7 dage, så mister du det mavefedt. Se godt ud, føl dig godt, og skab et solidt fundament for vægttab, der kan fortsætte længe efter, at du opfylder dine fitness-mål.

Nu skal du have det sjovt i din bikini på stranden i næste uge, og lad dig ikke overraske at få nogle blink og smil. ;)

Sammenfattende ...

Naturlige måder at miste mavefedt om en uge

  1. Start med realistiske mål
  2. Indstil dine daglige kalorier til at tabe sig effektivt
  3. Opret et kaloriunderskud på 500 kalorier pr. Dag
  4. Vær vedholdende og hold dig til din plan om at tabe dig
  5. Vælg de bedste og sundeste fødevarer for at føle dig fuld og miste mere vægt
  6. Brug et langsigtet tankesæt til at nå dine mål
  7. Tilføj øvelse for at nå dit mål på rekordtid

Rajiv M Mallipudi, md er intern læge, personlig træner, atlet og forfatter. I medicinskolen var han og hans klassekammerater medstiftet og co-ledet medpasse, som er en sundheds- og wellnessorganisation, der leverede personlig træning og ernæringsrådgivning til den medicinske studerende. Som en konkurrencedygtig bodybuilder og styrkeløfter har han brudt flere statslige og nationale rekorder. Han har over et årti med personlig træningserfaring fra kunder på alle niveauer og finder erhvervet så givende på grund af hans evne til at hjælpe andre med at nå deres fitnessmål. Han fungerer som en bidragydende forfatter for Vixen Daily.