Virker grøn kaffebønneekstrakt for vægttab?

Hver dag spørger mine klienter og patienter mig om kosttilskud, der hævder at gøre dem hurtigere, slankere og stærkere. Desværre er tillægsindustrien ikke godt reguleret, så nogle kosttilskud annonceres som 'mirakelmedicin' med urealistiske påstande om deres effektivitet. Du har al grund til at være skeptisk.

I årenes løb har der været kontroverser vedrørende ekstrakt af grønne kaffebønner (GCE) for at hjælpe med vægttab. Kan GCE piller forbrænder virkelig fedt hurtigt - uden træning eller diæt overhovedet? Eller er alt dette en fidus? Lad os dykke ned i den medicinske forskning efter sandheden!



Hvad er grøn kaffebønneekstrakt (GCE)?

Kaffebønner er naturligt grønne, men det er først, når de er stegt, at de bliver brune. Kaffebønner er fyldt med antioxidanter, koffein og chlorogenic syre.



Det antages, at chlorogensyren er den aktive ingrediens i GCE der fører til vægttab. Når kaffebønner ristes, mister de store mængder af klorogensyren.

Selvom at drikke kaffe vil give dig et koffein boost, giver det ikke de høje doser af klorogensyre, der var i den ikke-ristede bønne.



GCE markedsføres som et vægttabstilskud, der også sænker blodtrykket, sænker kolesterolet og øger antioxidantaktiviteten.

Hvad fortæller forskningen os?

På det medicinske område træffer vi beslutninger om patientpleje baseret på klinisk erfaring og medicinsk forskning. Til tider kan der være modstridende eller kontroversielle fund i lignende forskningsforsøg.

Af denne grund offentliggøres gennemgangsartikler for at diskutere disse resultater, og anbefalinger deles på baggrund af det samlede indtryk af resultaterne.



I 2011 blev der offentliggjort en systematisk gennemgang, der vurderede effektiviteten af GCE som et vægttabstilskud. Forfatterne viste, at der var nogle beviser, der viste, at indtagelsen af GCE kan fremme mildt vægttab i humane forsøg (Onakpoya et al., 2011).

For nylig blev der i 2016 offentliggjort en anden systematisk gennemgangsartikel (Stohns et al., 2016) angående mus og menneskelige forsøg, der vises GCE kunne øge energimetabolismen for at forbrænde kalorier og også reducere blodlipidniveauer (Onakpoya et al., 2011; Til et al., 2010; Ho et al., 2012; Ma et al., 2015). To andre undersøgelser viste det GCE kan også hæmme pancreas lipase (et enzym, der bryder fedt), hvilket fører til nedsat fedtabsorption (Narita et al., 2012; Thom E, 2007).

På trods af de lovende resultater er forfatterne af begge systematiske oversigter imidlertid enige om, at undersøgelserne er af ringe metodologisk kvalitet og begrænset i deres populationsprøve. Nogle var partiske, fordi de blev finansieret af sponsorer, der forsøgte at sælge GCE som et vægttabstilskud.

Forfatterne er enige om, at strengere randomiserede kontrolundersøgelser med større populationer skal udføres over en længere varighed for bedre at vurdere effektiviteten og sikkerheden ved GCE som et vægttabstilskud. Indtil i dag er der ingen undersøgelser, der vurderer de langsigtede virkninger af GCE eller chlorogenic syre. Undersøgelser vedrørende vægttab hos magre individer er i øjeblikket ikke-eksisterende.



Kort sagt, mens GCE har vist at hæmme vægtøgning i dyremodeller, er årsagen til dette uklar og kan forklares med en anden mekanisme snarere end GCE. Selvom nogle menneskelige forsøg muligvis har vist øget vægttab, er disse undersøgelser dårligt kontrolleret, har lav prøvestørrelse, og mange er bias på grund af sponsorering af industriens finansiering. Mere test skal gøres for bedre at kunne vurdere fordelene ved GCE på vægttab.

Så hvad er bunden? Det er overhovedet ikke klart at GCE øger vægttab, og det er det bestemt ikke et mirakelmiddel.

Hvordan tager du GCE?

De tidligere nævnte undersøgelser viste det GCE kan føre til vægttab, og det er typisk med en dosis fra 60 til 185 mg om dagen. En anden undersøgelse viste det GCE kan tages i en så høj dosis som 480 mg dagligt i op til 12 uger.



Grøn kaffeekstrakt indeholder høje koncentrationer af koffein ud over chlorogeninsyren. Almindelige bivirkninger inkluderer nervøsitet, angst, hjertebanken, uregelmæssige hjerteslag, sved, øget vandladning og søvnløshed. Andre kan føle urolig mave, kvalme, opkast, diarré og endda hovedpine.

Hvis du er følsom over for koffein, kan du prøve en lavere dosis så meget som 30 mg om dagen og langsomt øge din dosering i de næste par dage for at se, hvordan du tolererer bivirkningerne.

Skal du tage GCE?

Som medicinsk professionel og personlig træner mener jeg, at min rolle er at præsentere fakta, afklare forkert information og præsentere for mine patienter og klienter deres muligheder. I sidste ende kommer beslutningen ned på, hvad de vil gøre.

I denne artikel afslørede jeg dig forskningen vedrørende fakta om GCE, Jeg afklarede forkert information, og nu har du muligheden for at tage den eller ikke at tage den. Før jeg præsenterer min egen personlige mening om GCE, skal du være opmærksom på, hvor let det er for supplerende virksomheder at slippe af sted med at fremsætte skandaløse påstande.

Federal Trade Commission (FTC) og Food and Drug Administration har unikke roller i reguleringen af ​​medikamenter og kosttilskud. Det FTC fører tilsyn med virksomheder for at sikre, at de ikke afgiver vildledende udsagn, der vildleder forbrugerne og fda sikrer, at produktetiketter og ingredienser er nøjagtige.

Kosttilskud behøver dog ikke godkendelse fra fda at ramme markedet. I stedet har tillægsvirksomheder lov til at lave deres egen forskning og test. Således fda får muligvis ikke vind af falske påstande eller bivirkninger fra et supplement, før rapporter er fremsat måneder eller endda år senere.

Gennem dette smuthul et tillægsfirmaer fremsatte hæderlige påstande om deres GCE supplement at tjene millioner i et par korte måneder, før deres falske påstande blev rapporteret.

Så hvad betyder det for dig som kunde? Du skal gøre din research. Du skal være egen, du går ind for. Gennemgå medicinske forskningsrapporter, læse forbrugerrapporter, og tag en informeret beslutning.

Virker grøn kaffebønneekstrakt for vægttab?

Personligt, Jeg er enig med forfatterne i tidsskrifterne for medicinsk anmeldelse, at der skal gøres mere forskning vedrørende effektiviteten af GCE som et vægttabstilskud. Der er begrænsede menneskelige forsøg, forsøgene kontrolleres dårligt, og der er tilføjet bias på grund af sponsorering i branchen. Mens GCE kan have nogle fordele, Jeg er skeptisk overfor, at du kan opnå et betydeligt vægttab uden diæt eller motion overhovedet. Efter min mening er der mere effektive måder at tabe sig gennem en kombination af kost og motion. Ved at reducere dit daglige kalorieindtag til mindre end 500-800 kalorier af dit nuværende kaloriindtag vil du foretage betydelige spring i dit vægttabmål.

Spise pasta af hele hvede, øge dit fiberindtag og skære ud fedt og enkle sukkerarter giver dig længerevarende energi og får dig til at føle dig fyldigere. Derudover øger din metabolisme under 60 minutter med træning med moderat høj intensitet.

Der er ingen 'magi-pille', der kan slette virkningen af ​​at overstadigt drikker 2.000 kalorier alkohol på en fredag ​​aften. Der er intet supplement, der kan trimme fedtet af, når du vejer £ 120 og spiser et overskud på 5.000 kalorier om dagen. Du skal arbejde hårdt for at tabe dig og komme i form!

Det sidste ord om GCE og vægttab

Undersøgelser af effektiviteten af GCE i vægttab er begrænset og kræver yderligere undersøgelser såvel som langvarige forsøg. Dog er den bedste måde at vægttab kost og motion.

Der er årtiers bevis, der viser, at nedsættelse af dit kaloriindtag og øget din træningsfrekvens og intensitet vil bidrage til vægttab, opbygge muskler og føre til adskillige hjerte-kar-fordele.

Hvis du vælger at bruge GCE eller ethvert andet supplement, skal du læse undersøgelsen og tage beslutningen på baggrund af kendsgerningerne. Som med alle sundhedsspørgsmål, hvis du har spørgsmål inden du begynder en ny diæt, træningsregime eller supplement, skal du kontakte en læge.

Rajiv M Mallipudi, md er intern læge, personlig træner, atlet og forfatter. I medicinskolen var han og hans klassekammerater medstiftet og co-ledet medpasse, som er en sundheds- og wellnessorganisation, der leverede personlig træning og ernæringsrådgivning til den medicinske studerende. Som en konkurrencedygtig bodybuilder og styrkeløfter har han brudt flere statslige og nationale rekorder. Han har over et årti med personlig træningserfaring fra kunder på alle niveauer og finder erhvervet så givende på grund af hans evne til at hjælpe andre med at nå deres fitnessmål. Han fungerer som en bidragydende forfatter for Vixen Daily.