Kontroller din appetit med disse 12 fødevarer

Der er noget, der kan drive en person sindssyg, når det kommer til at skulle sulte og dybest set ikke spise for at tabe sig. Eller endda hvis du spiser moderate portioner og forsøger at holde dig til sunde fødevarer, er det stadig en af ​​de mest frustrerende følelser at skulle tackle din maveslyng.

Derefter er der de umættelige, mindskontrollerende trang, hvor du ser et stykke kage eller en pizza, du næppe har spist hele dagen, og din sult overhaler dig ... fører dig til en helt binge fest, hvor du føler dig skyldig og forfærdelig over dig selv.



En af de vigtigste hjørnestener i enhver plan for at tabe sig er at skære ned og se, hvad du spiser. Det er en given.



Hvad der også ser ud til at være en given, når slankekure er sult smerter, trang og andre negative bivirkninger ved at spise mindre. Det er grunden til, at de fleste diæter simpelthen mislykkes inden for en uges start.

Men hvad hvis det ikke behøver at være en hindring?



Hvad nu hvis du kunne få fordelene ved slankekure og tabe dig - uden sult og trang?

Det er hvad jeg er her for at hjælpe med.

Her er 12 fødevarer, der er fantastiske til at holde dig fuld, så du holder sult i skak og taber den vægt, du vil tabe.



1. Æg

Æg er stort set den ideelle morgenmadsmat. De giver dig en enorm dosis protein, som hjælper dig med at føle dig fuld hele morgenen - den største faretid for stivelsesholdig, fedtholdig, sukkerholdig snacks.

Derudover har det vist sig, at start af din dag med et måltid med højt proteinindhold, så du føler dig fyldigere hele resten af ​​dagen.

2. Kimchi, surkål og pickles

Disse gærede fødevarer er gode til både at holde din mave glad og føle dig fuld. De hjælper med din tarmbiome, som styrker kommunikationen mellem din mave og din hjerne og hjælper dig med at vide, hvornår du virkelig er sulten, og hvornår du kan vente til dit næste måltid.

Stop med at spise disse 15 fødevarer med det samme!



3. Linser, bønner og kikærter

Disse proteinpakkede fødevarer giver dig praktisk talt alt hvad du har brug for for at forblive sundt.

De har det hele - b-vitaminer, antioxidanter, jern og fiber, så du føler dig fyldigere længere. Prøv at tilføje bønner til dine måltider og se, hvordan din midt på dagen snacking forsvinder.

4. Soup

Prøv at starte med en suppe-forretter for at gøre delkontrol meget lettere. Penn State fandt i en undersøgelse, at folk, der spiser en suppe med lavt kalorieindhold baseret på et måltid, forbruger 20% færre kalorier under måltidet end folk, der ikke gør det.



5. Æbler

Æbler er fantastiske, fordi de har så meget fiber i sig. Hvis du spiser et æble cirka en halv time før et måltid, er du langt mindre sulten under måltidet, og der er langt mindre chance for at du spiser.

Vandet og fiberen i et æble får dig til at føle dig meget længere end normal mad gør.

6. Valleprotein

Protein er fantastisk til at føle sig fyldigere og for at give din krop de vitale byggesten, den har brug for at fortsætte med at køre glat, og valleprotein er kongen af ​​alle proteiner.

Tidsskriftet Appetite fandt, at folk, der drak valleprotein, blev opbrugt og forbrugte 18% mindre 2 timer senere, end folk, der drak en drink fyldt med kulhydrater. Drik dit protein for at holde dig selv mere fyldig og længere.

Prøv disse 10 fødevarer til at detox til sommeren.

7. Chilipulver

En undersøgelse i tidsskriftet Appetite gav os endnu flere grunde til at nyde chilipulver og tilføje kick til vores måltider.

Det er vist, at tilføjelse af chilipulver kan hjælpe med at styrke vores stofskifte og gøre dem hurtigere, og nu viser nye data, at tilføjelse af chilipulver hjælper os med at føle os mere mættede og fyldige efter et måltid end ellers.

8. Avocado

Avokado er blevet bevist i nylige videnskabelige studier for at holde dig mere fyldig i længere tid.

Ernæringstidsskriftet fandt, at kvinder, der spiste avokado, var 22% mere tilfredse og 24% mindre ønsket om at få snack på tilfældige andre fødevarer. Hold dig til denne grønne wonderfood og bliv fuld længere.

9. Mørk chokolade

Mørk chokolade er fantastisk til dig - det hjælper med at reducere blodtrykket samt holde dine vitale systemer køre glat.

Det er også langt mere tilfredsstillende end mælkeschokolade - og bare en lille smule går langt. Hvis du ikke kan ignorere et trang, skal du bare have lidt mørk chokolade, og du vil bremse dit ønske om en anden sød eller salt snack meget.

Disse 6 sunde ørkener bryder ikke din diæt.

10. Nuts

Disse fødevarer er høje i godt slags fedt, samt protein og fiber. Den britiske ernæringstidsskrift fandt for nylig, at kvinder, der forbruger 1,5 oz jordnødder eller 3 spiseskefulde jordnøddesmør, når de er parret med typiske morgenmadsprodukter, føler sig fyldigere og mere mette i 12 timer bagefter end dem, der ikke gør det.

11. Havregryn

Jeg ved, korn er en hæfteklamme - men havregryn er en fantastisk erstatning, hvis du overvejer at ryste din morgenmadsrutine.

Det har vist sig at holde følelser af fylde og metthed i meget længere tid samt en reduktion i sult i løbet af dagen.

Det samme antal kalorier havregryn holder dig fyldigere i længere tid end den tilsvarende mængde korn. Nok sagt.

12. Vand

Drikkevand er en fantastisk måde at slå to fugle ud med en sten: Du holder dig selv føler dig måde fyldigere, og du holder dig også hydreret.

I stedet for en snack kan du prøve et glas vand næste gang. Du vil stadig føle dig fuld, og du vil også give din krop den hydrering, den har brug for.

Sammenfattende ...

Dette er de bedste fødevarer til at kontrollere din appetit

  1. æg
  2. Kimchi, surkål og pickles
  3. Linser, bønner og kikærter
  4. Suppe
  5. æbler
  6. Valleprotein
  7. Chili pulver
  8. Avocado
  9. Mørk chokolade
  10. nødder
  11. havregrød
  12. Vand

Hvis du elskede denne artikel, så tjek disse andre must-see relaterede indlæg:

20 snacks, der forbrænder fedt

Bedste snacks til vægttab

Top 28 bedste sunde snacks