De bedste militære diætstoffer, der skal bruges

Selvom den militære diæt har en specifik måltidsplan for folk at følge, kan den ændres, så den passer til de enkelte diætbehov og præferencer for hver enkelt person.

Uanset om du ikke kan lide en bestemt mad, du er allergisk over for den, eller du er vegansk eller vegetar, kan du stadig følge den militære diæt!



Dette indlæg giver substitutioner for hver fødevareingrediens, så du kan oprette en diætplan, der virkelig fungerer for dig.



Her er de fødevarer, der er inkluderet i den originale militære diæt:

Maden i den militære diæt

  • Sort kaffe
  • Urtete
  • æg
  • Is
  • Ristet brød
  • Jordnøddesmør
  • Tunfisk
  • Kød
  • Grapefrugt
  • æbler
  • bananer
  • broccoli
  • gulerødder
  • Grønne bønner
  • Hotdogs
  • Hytteost
  • Saltine kiks



Den vigtigste ting at være opmærksom på, når man erstatter ovennævnte fødevarer, er at substitutionerne er baseret på kalorier, ikke størrelse.

Du skal ikke erstatte mængden af ​​mad, fordi hver mad har forskellige mængder kalorier afhængigt af størrelsen.

Ved at erstatte ingredienserne med fødevarer, der har den samme mængde kalorier, får du en lignende vægttabseffekt.



Sådan udskiftes hver mad til militær diæt

Sådan udskiftes sort kaffe eller te

Hvis du ikke kan lide kaffe, er det okay! Du kan drikke grøn te i stedet.

Grøn te indeholder naturligt koffein. Du kan bruge sort kaffe og urtete om hverandre i den militære diæt.

Andre kilder, som du kan få koffein fra, inkluderer sukkerfri varm chokolade. Kakaopulveret vil indeholde små mængder naturligt forekommende koffein.

Sørg for, at du ikke udskifter kaffe med nogen sukkerholdige drikke. De fleste andre koffeiner til koffein har for mange kalorier til den militære diæt.



Hvis du regelmæssigt drikker energidrikke, kan du prøve at drikke den sukkerfri Red Bull, der indeholder 76 mg koffein.

Sådan udskiftes æg

Den bedste ting at erstatte æg med i den militære diæt er avokado.

Et hårdt kogt æg kunne erstattes med halvdelen af ​​en avocado. Du kan også erstatte et æg med en kop mælk, en kyllingevinge, 2 skiver bacon, 20 mandler eller 1/4 kop nødder eller frø.



Som du kan se, varierer disse substitutioner i størrelse, men de svarer alle til en lignende mængde kalorier.

Sådan udskiftes is

Hvis du er en vegansk eller laktoseintolerant, kan du erstatte mejeri-is med ikke-mejeri-is.

Uanset om det er cashew-is, mandelmælk-is eller kokosnød-is, betyder det ikke noget.

Det vigtigste er, at kalorierne er ens! Is kan også erstattes med 1 kop yoghurt med frugtsmak og æblejuice. Du kan også erstatte isen med 1 kop vanilje mandelmælk.

Sådan udskiftes toast

Du kan erstatte en skive skål med 1/8 kop solsikkefrø eller 1/2 kop fuldkorns korn.

Alternativt kan du også vælge 1/2 af en bar med højt proteinindhold eller 1/4 kop yoghurt med 1/2 tsk af hørfrø.

Hvis du spiser gluten, men ikke ønsker toast, kan du også bruge en tortilla. En anden glutenfri mulighed ville være to riskager til at erstatte en skive skål.

Sådan udskiftes jordnøddesmør

Hvis du er allergisk over for jordnødder eller ønsker mere variation i den militære diæt, kan du erstatte jordnøddesmør med den samme mængde cashewesmør, sojasmør, mandelsmør eller solsikkefrøsmør.

Alternativt kan du også erstatte den med hummus eller en hvilken som helst bønnedip. En anden mulighed, der ville fungere, er simpelthen to spiseskefulde rå solsikkefrø.

Sådan udskiftes tun

Der er mange mennesker, der ikke kan lide at spise dåse tun, og det er helt fint. En god erstatning for konservet tun er et stykke grillet sushi i tun.

Du kan også erstatte tun med ethvert magert kød såsom kalkun eller kylling, dog er fisk mest at foretrække.

Tun kan også erstattes med cottage cheese. Veganer og vegetarer kan erstatte tun med tofu, 1/2 en avokado, 2 spsk hummus eller 20 mandler.

Sådan udskiftes kød

Hvis du ikke spiser kød, kan du bruge enhver form for bønner, linser, tofu eller endda Portobello-svampe som erstatning. Bare sørg for, at det svarer til den samme mængde kalorier!

Sådan udskiftes grapefrugt

Grapefrugt er en almindelig frugt, som mange mennesker ikke kan spise. For nogle mennesker forstyrrer det deres medicin. Der er også mange mennesker, der simpelthen ikke kan lide smagen.

Den militære diæt tillader ikke dig at erstatte grapefrugt med appelsiner. Appelsiner skaber den modsatte effekt og vil forhindre resultater.

For at få de samme resultater, som grapefrugt giver, er det bedste at gøre 1/2 teskefuld bagepulver i et glas vand og drikke det.

Bagepulver er vigtigt, fordi det vil skabe en alkalisk pH i kroppen, hvilket er, hvad grapefrugt også gør.

Alkaliske forhold i kroppen er mere gavnlige for forbrænding af fedt. Noget andet, du kan gøre, er at presse saften af ​​grapefrugten i en kop og tilføje Stevia for at få den til at smage bedre.

Sådan udskiftes æbler

Der er mange frugter (og grøntsager, som du kan erstatte et æble med. Nogle af disse inkluderer ferskner, druer, blommer, pærer, abrikoser (friske eller tørrede) og courgette).

Sådan udskiftes bananer

Når den militære diæt kræver 1/2 en banan, kan du erstatte det med 2 kiwier, 2 friske abrikoser eller 1 kop hakket papaya.

Druer, æblesau og blommer giver også en lignende virkning. Den vigtige ting er at sikre, at substitutionen har den samme mængde kalorier og ikke mere.

Sådan udskiftes broccoli

Du kan erstatte broccoli med blomkål, spinat, asparges eller rosenkål. Du kan også erstatte den med grøn eller rød kål.

Sådan udskiftes gulerødder

Gulerødder kan erstattes med stivelsesholdige eller ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom squash, pastinak, rødbeder, paprika eller selleri.

Sådan udskiftes grønne bønner

Du kan erstatte grønne bønner med enhver grøn grøntsag. Udskift med den samme mængde kalorier salat, spinat, grønnkål eller tomater.

Sådan udskiftes hotdogs

Der er så mange fødevarer, som du kan erstatte hotdogs med. Disse inkluderer soja hotdogs, tofu hotdogs, baloney eller deli kød.

Hvis du vil spise mere hele fødevarer, kan du vælge at erstatte det med bønner, linser eller Portobello-svampe.

Så længe du erstatter hotdogs med en mad, der har en lignende mængde kalorier, vil det være tilstrækkeligt!

Der er cirka 250-300 kalorier i to almindelige hotdogs. Du kan også erstatte tofu til hotdogs.

Sådan udskiftes cottage cheese

Cottage cheese kan erstattes med almindelig og usødet græsk yoghurt. Det kan også erstattes med ricottaost, cheddarost, æg eller skinke.

For veganere eller laktoseintolerante individer kan den erstattes med tofu eller 1 kop usødet soja- eller mandelmælk med 2 spsk hummus.

Sådan udskiftes Saltine Crackers

Riskager er den bedste ting at erstatte saltkiks med. Du kan også erstatte dem med enhver anden type cracker, så længe det er den samme mængde kalorier.

Hver salt krakker har 13 kalorier. Hvis du ikke vil have kiks eller riskager, kan du erstatte den samme mængde kalorier med quinoa eller couscous.

Nu har du masser af muligheder, hvis du gerne vil prøve den militære diæt. Bare husk at holde kalorierne ens, når du erstatter mad, og skift dine muligheder for at skabe variation i din diæt.