Den bedste diæt til 16 årige piger, der vil tabe sig

Så din datter vil tabe sig. Det er langt fra sjældent - flere og flere unge bliver opmærksomme på deres kroppe og ønsker at tabe sig.

Det er normalt meget sværere for teenagere at tabe sig, især på egen hånd. Når de forsøger at tabe sig alene, har de en tendens til at springe måltider over, gå ned i kosten, kaloribegrænsning, over træne og mere.



Uovervåget vægttab for teenagere kan være farligt, og oftere end ikke kan det føre til spiseforstyrrelser.



Som forælder er det vigtigt for dig at opmuntre sunde spisevaner for at hjælpe din teenager med at tabe sig.

Den bedste diæt til en 16 år gammel pige

Hvad har en 16-årig diæt brug for?

16-årige hunner bør spise hvor som helst fra 1750-2350 kalorier om dagen, afhængigt af deres aktivitetsniveau.



Jo mere aktive de er, jo flere kalorier skal de spise. Kaloribegrænsning er aldrig sundt for en voksende teenager.

Især mens de er i skole, vil de ikke være i stand til at fokusere ordentligt, og det kan have negativ indflydelse på deres vækst og udvikling.

Teenagere har brug for en diæt, der indeholder mange fibre, calcium, protein, jern og sunde fedtstoffer. De har også brug for forskellige vitaminer, såsom vitamin A-, C- og B-vitaminer.



Spring ikke over morgenmad

Morgenmad er en vigtig del af dagen for alle, især teenagere. Spring over morgenmad forhindrer faktisk vægttab, fordi det kan få en teenagers krop til at gå i sultetilstand.

Sultningstilstand er, hvor din krop holder fast på kalorier i stedet for at brænde dem, fordi den er usikker på, hvornår næste gang den modtager mad.

At spise morgenmad lader kroppen konstant vide, at den kan afhænge af, at du får den næring hver morgen.

Proteinpakke morgenmad er altid fantastisk til energi og vægttab. En god morgenmad ville være omkring 500 kalorier.



En skål havregryn med frugt, nøddesmør og frø er fyldende og nærende. En smoothie er også en hurtig og nem morgenmad, som din teenager kan tage med i skole sammen med dem, når de har travlt.

Pakk den fyldt med frugt (frosset eller frisk), chia- eller hørfrø, friske greener såsom spinat og proteinpulver, hvis de vil. Du kan endda tilføje ingredienser som græsk yoghurt eller kokosnød.

Sunde frokost, der kan få hende gennem dagen

Frokost er et andet vigtigt måltid, som ikke bør gå glip af. Chancerne er, at din datter spiser frokost i skolen.



Det er vigtigt at sikre sig, at hun får en nærende frokost, der spænder fra overalt mellem 500-700 kalorier.

Nogle sunde frokostideer er hele kornsandwiches med sennep, veggies og andet toppings efter hendes valg, indpakning, rester fra aftensmaden, veggies med hummus, kogte æg, salater og uanset hvilken anden mad hun har glæde af at spise.

En vigtig del af at spise sundt er at spise mad, som du nyder, og sørg derfor altid for, at din datter får en frokost, som hun ser frem til at spise.

Tilfredsstillende middag, der stadig er sund

Middag er dagens sidste måltid, og det er lige så vigtigt som morgenmad og frokost. Middage skal være hjertelige og tilfredsstillende.

De bør variere fra 500 til 800 kalorier. Nogle sunde middagseksempler, som du kunne lave, er chilis, majsfrugt, pitabrød, burritos, ris med omrøres, bagte kartoffelkiler, lasagnas, linsesupper, grillet laks med salater, gryderetter, burrito skåle, kikærtspattedyr og meget mere .

Find opskrifter online, og gendan nogle af din datters yndlings mad, lav bare en sundere version.

Hvis din teenager nyder at lave mad, kan du prøve at få et par nætter om ugen, hvor du laver middag sammen. At være en del af madlavningsprocessen er altid sjovt, og det er en fantastisk måde at holde hende på sporet.

Lager huset med sunde snacks

En af de vigtigste dele ved at tabe sig er at have sund mad omkring. Hvis huset er fuld af sund mad, er det, hvad din datter vil spise.

Modstå at købe junkfood, selvom det er for dig selv. Det kan være fristende for din datter, og hun har brug for den støtte, du spiser sundt med hende.

Køb masser af frugt og grøntsager, dette er de bedste snacks at spise. Andre gode snacks er riskager, kiks, hummus, kringler, æble sauce, energibarer, nødder og frø.

Du kan også lave et parti af sunde hjemmelavede cookies og desserter til en godbid nogle gange. For eksempel kan du lave rå lykkebolde i en foodprocessor. Brug ingredienser som dadler, havre og jordnøddesmør til en lækker, enkel og sund snack.

Glem ikke træning

Træning er stadig en vigtig del af vægttab, men der bør ikke være et stort fokus på det.

Hvis din datter bor tæt på skolen, kan en god øvelse være at gå eller cykle til og fra skolen.

Deltagelse i et sportshold i skolen såsom rugby, fodbold eller baneløb er en god form for træning, som hun kan gøre med venner.

Hvis hun allerede skal udføre en times gymnastiksal hver dag for en obligatorisk skoleklasse, er det godt for hende og vil fremskynde hendes vægttab.

Endelig er struktur meget vigtig, så hold dig i overensstemmelse med de nye vaner, du hjælper hende med at forme.

Sammenfattende ...

Den bedste diæt til 16-årige piger til at tabe sig

  • Sørg for, at hun får mindst 1750 kalorier pr. Dag for at holde hende sund
  • Spring ikke over morgenmad, hun har brug for et sundt måltid om morgenen.
  • Pak hende en sund frokost, der tilfredsstiller og ikke fører til trang.
  • Foretag sunde valg i middagsmenuen
  • Lager dit hus med sunde snacks, så det er lettere for hende at spise sundt