Den bedste ab-træning for at miste mave fedt hurtigt

Hvorfor får du en flad, perfekt mave så tonet, at du kan bære en bikini svært? Hvis du spurgte kvinder, hvad der er øverst på deres look 'gode ønskeliste - ville de fleste (hvis ikke langt de fleste) sige, at de vil have en tonet, flad mave.

Derfor er det så overraskende for mig, at kvinder har det ikke idé om, hvordan man får en. Jeg mener, hvis du spørger de fleste kvinder, hvordan man får en flad mave, vil de sandsynligvis fortælle dig, at du skal gøre knas. Crunches! Crunches er ikke vejen til en flad mave (1).



Problemet med crunches er, at de kun udøver musklerne på mavens forside og sider - i stedet for alle musklerne i din kerne, der går mod gør din mave flad og tonet.



Hvis du vil slippe af med mavefedt og få tonet abs, er denne serie øvelser noget for dig. Disse stabiliseringsøvelser (2) arbejder på dine kernemuskler for at forbedre kropsholdningen, forbrænde kalorier og makulere fedt.

Så her er præcis hvad skal man gøre (i stedet crunches) for at forbrænde mavefedt og få den flade mave, du ønsker:



Flad maveøvelse nr. 1: Plank på din side

Denne øvelse er store til toning af dine muskler og får dig en flad mave - og gør det på kortest mulig tid.

Nu er det sandt - dette er endnu sværere end at lave en normal planke (hvilket alligevel er fantastisk for din krop). Da du understøtter din vægt på to understøtninger i stedet for 4 i en normal planke, er din kerne nødt til at arbejde hårdere for at holde dig lodret - og det betyder mere kalorieforbrændte og mere definerede muskler.

Hvad skal man gøre:

Lig dig på din side - vi siger først den højre side - hold din højre albue direkte under din skulder og dit venstre ben direkte øverst på dit højre ben. Hold din venstre hånd enten på din højre skulder eller på din venstre hofte.



Derefter skal du bukke maven og løfte dine hofter op fra gulvet. Du vil kun være i balance på underarmen og fødderne - ingen anden del af din krop skal røre jorden, og din krop skal ligne en lige linje.

Prøv at blive i denne position i 30 til 45 sekunder. Du vil føle forbrændingen! Hvis det er for langt, skal du gå så længe du kan, derefter hvile og gentage det.

Flad maveøvelse nr. 2: Pushup Position Walkouts

Denne øvelse får dig til at bevæge dig og udøve hele din krop (3) noget, som ikke mange øvelser kan prale af.

Du bruger dine arme og ben for at holde dig selv lodret, og du vil også træne og styrke hele din kerne for at gøre dig selv stærkere og få dig til at se fantastisk ud. Dette vil forbrænde mavefedt på din krop - især hvis du tro, at din krop ikke forbrænder fedt, når det skulle være det .



Hvad skal man gøre:

For at begynde, gå ind i den grundlæggende pushup-position. Du ønsker at holde dine hænder 2 inches uden for dine skuldre for at dette skal være mest effektivt.

Brug derefter dine hænder til at gå ud, så vidt du muligvis kan gå, og gå derefter tilbage. Du leder efter langsomme, kontrollerede bevægelser her, og mest af alt for at holde din krop totalt stabil og afbalanceret. Du vil gøre 10-14 reps af dette.

Hvis du vil gøre denne øvelse vanskeligere og forbrænde flere kalorier (samt få en bedre træning), skal du løfte et af dine ben, inden du går ud og tilbage på dine hænder.



Flad maveøvelse nr. 3: Kerneovnen

Denne øvelse er store til din kerne - fordi den bliver nødt til at arbejde så hårdt for at holde din krop stabil og lodret. Du kommer til at trække dig selv langs gulvet, hvilket betyder, at du brænder langt flere kalorier og får dig selv til at føle dig super stærk.

Hvad skal man gøre:

Vælg et sted, der giver dig mulighed for at gå 10-15 meter lige foran uden at ramme noget. Find derefter noget, der glider hen over dit gulv uden friktion - tænk håndklæder på hårdttræ eller plastikposer på tæppet.

Derefter kommer du i pushup-positionen, som vi talte om i øvelse nr. 2, og læg dine fødder på toppen af ​​hvad du bruger til at glide, håndklæder eller tasker.

Gå nu fremad på dine hænder, mens du trækker fødderne bag dig, indtil du er gået mindst 10 meter (prøv at gå i 20, hvis du kan). Tag derefter et minut på at hvile, inden du gentager øvelsen, hvor du startede. Gentag det to gange, og se resultater hurtigt!

Sammenfattende ...

Den bedste abs træning til at miste mave fedt

  1. Foretag ikke crunches, de er ikke så effektive som andre øvelser
  2. Lav planker på din side
  3. Gør pushups-position walkouts
  4. Prøv 'kerneovnen' for at forbrænde fedt hurtigt