De bedste 40 sunde morgenmad for at få dig til at gå på en travl morgen

Jeg ved, at du sandsynligvis hører det hele tiden, men morgenmaden er virkelig det vigtigste måltid om dagen.

Det kan synes praktisk at springe morgenmad over, når du løber for sent, men det er en dårlig idé. Spring over morgenmad fører til kraftige madtrang senere, hvilket typisk resulterer i vægtøgning.



Plus, du føler bare ikke, at du bedst løber tom.



I stedet for at forlade morgenmad skal du bruge disse hurtige, tilfredsstillende opskrifter, der er perfekte til, når du er på farten. Du kan let forberede mange af disse på forhånd (som natten før).

Eksperimenter med disse 40 sunde morgenmadsopskrifter til travle morgener for at se, hvilke du bedst kan lide, og hvilke der er lettest for dig. Vælg så et par til at have som hæfteklammer!



De 40 bedste sunne morgenmadsopskrifter

1. Avokado og tomat toast

Hvis du beder om noget velsmagende om morgenen i stedet for sød, er denne opskrift perfekt til dig.

Det fylder, og de sunde fedtstoffer fra avokadoen giver din hjerne masser af brændstof. Du kan endda drysse nogle hampfrø på nogle omega 3-fedtsyrer.

Opskrift: Avocado og tomat toast



2. Blueberry Chia Seed Pudding

Dette er en af ​​disse opskrifter, der er perfekte til at være på farten, fordi du kan tilberede den natten før og bare få fat i den for at spise på din vej til arbejde eller skole.

Du kan tilpasse sødmen efter din smag og du kan også erstatte blåbær med andre bær efter eget valg.

Opskrift: Blueberry Chia Seed Pudding

3. Gulerodskage Havregryn

En af de største ting ved havregryn er, at der bogstaveligt talt er hundreder af kombinationer, som du kan lave.



Hvis du prøver at få flere grøntsager og fiber i din diæt, er denne gulerodskagerhavremel den ideelle morgenmad.

Gulerodskage Havregryn

4. Peach Mango smoothie

Smoothies er bogstaveligt talt en af ​​de hurtigste morgenmad, du kan lave. Kast alle ingredienserne i en blender, hæld i en murerkrukke, og det er det!



Drik det på din vej til arbejde, og hvis du ikke har tid, kan du også hælde den i en vandflaske i rustfrit stål, så ingen engang vil vide, at du drikker din morgenmad, mens du er på arbejde eller skole.

Fersken Mango-smoothie

5. Spinat, svamp og tomatomelet

Hvis du har en masse sultne munder at fodre i stedet for kun en, er dette den perfekte morgenmad at lave.

Det tager ikke for meget tid, alle får en sund dosis grøntsager i, og det kan alt sammen fremstilles i en gryde!

Spinat, svamp og tomatomelet

6. Kanel French Toast Bites

Vi har alle hørt om French Toast før, men hvor mange af os har haft French toast bites?

Disse er super sjovt at lave, og i alt tager det kun 15 minutter. De er den perfekte søde morgenmad, så du får godt humør til at starte din dag.

Kanel French Toast Bites

7. Spinat Banana Green Smoothie

Hvis du er en der hader at spise salat og kæmper for at få nok greener i din diæt, vil denne smoothie være din livsbesparende.

Selvom den indeholder 4 kopper spinat, kan du næppe fortælle, og greenerne har slet ikke en overmægtig smag. Prøv det!

Spinat bananegrøn smoothie

8. Havremel morgenmadsbid

Disse er lette at lave og dejlige til morgenmad på farten.

De er perfekte til de travle morgener, fordi du kan lave dem på forhånd og opbevare dem i en lufttæt beholder. Denne opskrift laver 12 cookies.

Havremel morgenmadsbid

9. Forfriskende frugt korn

Dette korn er en god måde at få nogle friske frugter og fibre ind i dit system første om morgenen.

Det er crunchy, unikt og har den perfekte balance mellem frisk og tørret frugt. Det er også fuld af næringsstoffer og antioxidanter til at styrke og brænde dine celler.

Forfriskende frugt korn

10. Den bedste pandekageopskrift nogensinde

Kan du tænke på en bedre måde at starte din fridag på end med de bedste pandekager nogensinde?

For at gøre disse pandekager endnu bedre, skal du tilføje nogle mikrobølgebær på toppen!

Den bedste pandekageopskrift nogensinde

11. Southwest Tofu Scramble

Denne opskrift er perfekt til folk, der ikke spiser æg, og som prøver at begrænse mængden af ​​kolesterol i deres diæt.

Det er enkelt og let, men stadig fyldende og tilfredsstillende. Det er velsmagende og fyldt med masser af protein, der brændstof dig hele dagen!

Southwest Tofu Scramble

12. HashBrown Vafler

Hvis du har et vaffeljern liggende omkring dit hus, er dette en fantastisk opskrift at lave.

Den gode ting ved vaffelstrygejern er, når du først sætter røren i, kan du bare lade dem være i et par minutter, mens du er klar til din næste dag.

HashBrown Vafler

13. Banan og mandelsmør Toast

Denne morgenmad kunne virkelig ikke være enklere!

Den er dog fuld af ernæring. Rugbrød indeholder masser af langsomt fordøjende kulhydrater for at give dig energi, mandelsmøret indeholder sunde fedtstoffer, og du får kalium og fiber fra bananen. Det er den perfekte kombination.

Banan og mandel smør toast

14. Apple Pie Overnight Oats

Dette er en sådan let opskrift at lave, og den er lavt kalorieindhold også (men ekstremt fyldende)! Lav det bare natten før, opbevar det i køleskabet, og tag det om morgenen, når du er klar til at spise.

Havre natten over er perfekte til sommerdage, når du vil have noget fyldende, men ikke varmt.

Apple Pie overnatter havre

15. Fryser Morgenmad Burritos

Hvis du har lidt ekstra tid i weekenden, hvorfor så ikke tilberede måltidet nogle morgenmadsburritoer?

Sæt dem derefter i fryseren, og tag dem bare ud og varm dem om morgenen, når du er klar til at spise dem. Disse burritoer er velsmagende og så lækre!

Fryser Morgenmad Burritos

16. Tre melon-smoothie

Denne morgenmad er perfekt at lave om sommeren, når meloner er i sæsonen. Det er hurtigt, let og fyldt med hydrering og næringsstoffer.

Tre melon smoothie

17. No Bake Breakfast Granola Cups

Hvis du vil have noget andet til morgenmaden, så prøv disse morgenmadsgranola kopper!

De er fulde af yoghurt og frugt, og de giver en frisk og farverig start på din dag. Desuden er disse så meget billigere at lave end at opbevare købt yoghurtbægre, og de smager også bedre.

Ingen bages morgenmad Granola Cups

18. Banan-is

Ja, du læser det rigtigt. Is til morgenmad! Det er dog 100% sundt og skyldfrit. For ikke at nævne, den indeholder kun en enkelt ingrediens.

Den vigtigste del af denne opskrift er naturligvis at sikre, at bananerne er frosne, og den modner, de er inden frysning, jo bedre.

Du er garanteret at have en god dag, når du starter med is!

Banan-is

19. Denver Omelet Breakfast Muffins

Disse er sådan en stor morgenmad mulighed. De er fyldt med peberfrugter, løg, skinke og mere.

Hvis du har en masse mund at fodre, er denne opskrift fantastisk, fordi den laver 12 muffins.

Denver Omelet Breakfast Muffins

20. Peach Cobbler Havregryn

Er du træt af de kedelige øjeblikkelige havregrynspakker? Denne trøstende skål havregryn er så smagfuld og fyldende.

For ikke at nævne det er sukkerfri, sund og fuld af fiber og C-vitamin fra ferskenerne.

Peach Cobbler Havregryn

21. Mango Pineapple Smoothie Bowl

Denne smoothie skål tager kun 5 minutter at fremstille, og den bringer troperne til din morgenmadsskål.

Enhver af ingredienserne (især topfraktioner) kan tilpasses til dine præferencer.

Mango ananas smoothie skål

22. Pan Fried Cinnamon Bananas

Denne opskrift er fantastisk alene til en hurtig morgenmad eller parret med toast.

Det er hurtigt, nemt og den perfekte måde at bruge de overmodne bananer, som du har liggende på din tæller!

Pan Fried Cinnamon Bananas

23. 2-ingrediens søde kartoffelpandekager

Disse søde kartoffelpandekager er så nemme at fremstille og billige også.

De er perfekte til mennesker med allergi / diætrestriktioner, fordi de er glutenfri, mejeri-fri, møtrikfri og soja-fri.

2-ingrediens søde kartoffel pandekager

24. Fransk toast i et krus

Denne franske toast i en krusopskrift er fantastisk til, når du beder om fransk toast, men du ikke har tid til at få stegepanden ud.

Det tager kun tre minutter at fremstille, og du har også færre retter.

Fransk toast i et krus

25. Ahorn og brunt sukker natten over havre

Havregryn af ahorn og brunt sukker er sådan en traditionel smag. Hvorfor ikke skifte det op med disse havre natten over i en krukkeopskrift?

Fyld blot din murekande med valset havre, ahornsirup, kanel og mælk natten før. Så næste morgen kan du vågne op til en hurtig og sund morgenmad, der også er glutenfri.

Ahorn og brunt sukker natten over havre

26. Bedste morgenmadspoteter nogensinde

Denne opskrift er bestemt en til at lave om morgenen, når du har fridagen, fordi den kræver en længere bagetid (for at tilberede kartoflerne i ovnen).

Lad dog ikke den lange kogetid afskrække dig fra at lave denne opskrift - den er så værd! Du kan altid tjene ekstra og opbevare resterne i køleskabet for at varme op til senere.

Bedste morgenmadspoteter nogensinde

27. Paleo Morning Glory Muffins

Muffins betragtes typisk ikke som en sund morgenmad. De er normalt fyldt med sukker og andre forarbejdede ingredienser. Disse boller er derimod så sunde!

De er fyldt med strimlede gulerødder (fantastisk til fiber og A-vitamin), valnødder og rosiner. Derudover har de ikke tilsat sukker, fordi de i stedet er sødet med modne bananer.

Paleo Morning Glory Muffins

28. Banana Berry Crunch Baked Havregryn

Vi har givet dig et par varme havregryn opskrifter og havre opskrifter natten over også. Hvad med bagte havregryn, dog? Hvis du aldrig har prøvet det før, har du gået glip af det.

Bagt havregryn er en enkel, sund og lækker måde at starte din dag på. Denne opskrift er lavet med kokosmelk, valset havre, friske bananer, bær og ahornsirup.

Banana Berry Crunch Bagt havregryn

29. Cinnamon Apple Quinoa Morgenmad

Der er ikke noget bedre om morgenen end duften af ​​kanel og æbler til madlavning. Det fylder dit hjem med varme og komfort. Denne opskrift kunne ikke være nemmere at lave.

Alt hvad du behøver er en gryde. Denne morgenmad er fyldt med fiber fra æblerne, protein fra quinoaen og sunde fedtstoffer fra jordnøddesmøret. Det er afbalanceret og efterlader dig følelse fuld og tilfreds hele morgenen.

Cinnamon Apple Quinoa morgenmad

30. Vegansk morgenmadskål

Denne morgenmadsskål er ikke kun vegansk, men den er også glutenfri.

Den er fuld af næringsrige frugter, nødder og havre. Det er en fantastisk måde at få dig energi til den kommende dag.

Vegansk morgenmadskål

31. Lemon Blueberry Breakfast Loaf

Dette sunde brød smager dybest set som kage til morgenmad. Det er perfekt at lave på forhånd, og du kan opbevare det på disken eller i køleskabet.

Dette brød er fyldt med friske, saftige bær med et dejligt spark fra citronen.

Lemon Blueberry Breakfast Loaf

32. Pandekager med græsk yoghurtcitronpåfyldning

Denne opskrift er bestemt mere tidskrævende end andre, men for mennesker, der nyder at tilbringe tid i køkkenet, er den perfekt.

Disse delikate pandekager sødes med honning og serveres derefter med en 4-ingrediens græsk yoghurtcitronfyld.

Pandekager med græsk yoghurt citronfyldning

33. Charred tomater med stegte æg på hvidløgs toast

Vidste du, at når tomater koges i et sundt fedt, såsom olivenolie, øger det vores absorption af fytokemisk lycopen? Dette kan sænke risikoen for hjertesygdom.

Denne opskrift virker så ekstravagant, men i virkeligheden tager det kun 15 minutter at fremstille.

Charred tomater med stegte æg på hvidløgs toast

34. Fig, rosmarin og ged ostartiner

Figen sæsonen er kort, så hvis du nogensinde ser nogle friske figner på landmændsmarkedet eller købmandsforretningen, vil du ikke gå glip af det!

Dette er den perfekte kombination og giver en dejlig sød og velsmagende morgenmad til at starte dagen med.

Fig, rosmarin og ged ostartiner

35. Sund morgenmadspizza med Granolaskorpe, yoghurt og bær

Hvem kan ikke lide pizza til morgenmad ?! Denne pizza er sund, levende, lækker og energibestemmende.

Du får så mange næringsstoffer fra frugten sammen med noget protein og fuldkorns-kulhydrater i hvert bid. Desuden tager det kun ca. 15 minutter at fremstille.

Sund morgenmadspizza med Granolakorps, yoghurt og bær

36. Honning Lime Rainbow Fruit Salad

At spise denne farverige og pulserende frugtsalat til morgenmad vil helt sikkert sætte dig i godt humør!

Den er fuld af fiber, vitaminer, mineraler, næringsstoffer og antioxidanter til brændstof til dine celler for den kommende dag.

Honey Lime Rainbow Fruit Salad

37. Latterligt let Maple Pecan Scones

Hvis du har flere mund til at føde til morgenmad, er det ikke nogen, der kan være i sengen, når aromaen af ​​disse scones begynder at svæve gennem huset!

De smelter i munden og er så lækre, især med en varm glasur.

Latterligt let Maple Pecan Scones

38. Hawaiian Berry Smoothie

Ikke kun smager denne lagdelte smoothie godt, men den præsenteres også smukt.

Det er så sundt for dig og har alt det C-vitamin, du har brug for om dagen.

Hawaiian Berry Smoothie

39. Energibid fra græskar uden bid

Disse bider, der ikke bages energi, er den perfekte ting at lave til morgenmad, fordi de kun tager 10 minutter. Du kan også forberede dem natten på forhånd.

Opskriften giver 25 tommer energibid, og du kan bare spise et par stykker til morgenmad sammen med nogle frugter såsom druer. De er fyldt med sunde ingredienser og superfoods.

Pumpkin No Bite Energy Bites

40. Crunchy jordnøddesmør Granola med honning og havre

Denne granola fremstillet med honning, havre og hakkede jordnødder er i modsætning til enhver butik, der har købt granola, du har haft før.

Føj den til en skål med en skivet banan, din foretrukne type mælk, så har du en simpel og lækker morgenmadsskål.

Crunchy jordnøddesmør Granola med honning og havre

Der har du det, 40 sunde morgenmadsopskrifter til din travle morgen. Vælg dine favoritter, så du kan forblive fuld, skære ned på overdreven madtrang og føle dit allerbedste!

Sammenfattende ...

De bedste 40 sunde morgenmadsopskrifter

  1. Avocado og tomat toast
  2. Blueberry chia frø budding
  3. Gulerodskage havregryn
  4. Fersken mango smoothie
  5. Spinat, svampe og tomatomelet
  6. Kanel fransk toastbid
  7. Spinat banan grøn smoothie
  8. Havremel morgenmad bider
  9. Forfriskende frugt korn
  10. Den bedste pandekageopskrift nogensinde
  11. Southwest tofu krybbe
  12. HashBrown vafler
  13. Banan og mandelsmør toast
  14. Æblepai natten over havre
  15. Fryser morgenmad burritos
  16. Tre melon smoothie
  17. Ingen bages morgenmad granola kopper
  18. Bananis
  19. Denver omelet morgenmad boller
  20. Fersken skomager havregryn
  21. Mango ananas smoothie skål
  22. Pan stegte kanelbananer
  23. 2-ingrediens søde kartoffelpandekager
  24. Fransk toast i et krus
  25. Ahorn og brunt sukker natten over havre
  26. Bedste morgenmad kartofler nogensinde
  27. Paleo morgen herlighed muffins
  28. Bananber crunch bagt havregryn
  29. Kanel æble quinoa morgenmad
  30. Vegansk morgenmadskål
  31. Citron blåbær morgenmad brød
  32. Crepes med græsk yoghurtcitronfyldning
  33. Charred tomater med stegte æg på hvidløgskål
  34. Fig, rosmarin & tartiner af gedost
  35. Sund morgenmadspizza med granola skorpe, yoghurt og bær
  36. Honning kalk regnbue frugtsalat
  37. Latterligt let ahorn pecanscones
  38. Hawaiian bær smoothie
  39. Græskar ingen bid energi
  40. Crunchy jordnøddesmørgranola med honning og havre