Den bedste 14-dages Keto-diætplan

Når man starter en ny diæt, er en af ​​de største kampe, folk har, at finde ud af, hvad man skal lave mad.

Du ved, hvilke fødevarer du skal undgå, og hvilke fødevarer du skal spise, men det kan være svært at komme med en solid måltidsplan og opskrifter, der holder dig på sporet.



Hvis du har en måltidsplan forberedt til dig på forhånd, gør det det at følge en diæt så meget lettere. For eksempel kan du basere dine indkøbslister med dagligvarer baseret på de opskrifter, du laver den uge.



Her er en god diætplan, der hjælper dig med at nå alle dine mål for sundhed og vægttab, mens du følger en ketogen diæt.

Hvorfor denne 14-dages Keto-diætplan fungerer

Denne måltider er en grundlæggende oversigt, så når du først har prøvet alle disse; det er nemt at indsætte andre opskrifter, du måske kan lide. For at gøre denne diætplan endnu nemmere at følge, prøv at tilberede større portioner mad, så du får rester til frokost (eller middag) den næste dag! Variation er vigtig på en ketogen diæt, så du ikke keder dig. Opskrifterne i denne diætplan er alle lækre og holder dig ophidset og ser frem til at spise hvert måltid.



Vi har sørget for at medtage opvandsopskrifter fra forskellige kulturer, så vi er positive til, at du finder nogle nye madkombinationer, som du aldrig ville have tænkt på!

Dag én: Mandag

Morgenmad - Keto Chorizo ​​Shakshuka

Shakshuka er en traditionel mellemøstlig skål, der består af æg, der er posjeret i en rig tomatsaus. Det er en parabol i familiens stil, der er let at tilberede ved hjælp af ingredienser, som du sandsynligvis allerede har til rådighed!



Keto Chorizo ​​Shakshuka

Frokost - Grillet ostesandwich

Denne grillede ostesandwich er hurtig og nem at fremstille. Brødet er lavet af kokosmel, det er glutenfrit, lavt kulhydrat, og det tager kun 2 minutter at lave i mikrobølgeovnen!

Grillet ostesandwich

Aftensmad - Mini Mozzarella fyldte italienske kødboller

Disse mini-kødbrød laver meget hurtigere, end en stor kødbrød ville, og du behøver ikke at rulle dem til bolde. De sørger for det perfekte ugedagsmåltid, når du har brug for noget hurtigt og lækkert til at fodre dig selv og din familie.



Mini Mozzarella fyldte italienske kødboller

Dag to: Tirsdag

Morgenmad - Salmon Benny morgenbomber

Røget laks, hollandaise, æg og græsløg med morgenmadsbomber. Disse er cremet, lækker og fantastisk til morgenmad på farten.

Salmon Benny morgenbomber



Frokost - Blomkål Bagel blts

Det blt er en klassisk kombination, der altid smager godt. Denne opskrift indeholder bagels lavet af blomkål, æg, mandelmel og kokosmel.

Blomkål Bagel blts

Aftensmad - Broccoli ostesuppe

Denne cremede suppe er glutenfri, lækker og tager kun 20 minutter at fremstille, plus du behøver kun 5 ingredienser for at gøre den.

Broccoli ostesuppe

Dag tre: onsdag

Morgenmad - Lavkulhydratbærbær Ricotta-pandekager

Disse pandekager er keto venlige, fulde af smag, og det tager kun et par minutter at fremstille.

Lavkarbo blåbær Ricotta pandekager

Frokost - Dild kyllingesalat

Når du har lavet denne lette og billige dild kyllingesalat, vil du aldrig vende tilbage til at købe butikskøbt kyllingesalat igen!

Dild kyllingesalat

Aftensmad - Keto svampebag

Denne opskrift er inspireret af en russisk skål kaldet champignon julienne. Den er yderst rig og cremet, og den har et lag gylden bagt ost på toppen.

Keto svamp bage

Dag fire: Torsdag

Morgenmad - Keto Lemon Poppyseed Muffins

Citron og valmuefrø går så godt sammen. Disse boller er nemme at fremstille, og de opbevares godt i fryseren. De sørger for en dejlig morgenmad hele ugen. For at få dem til at smage endnu bedre skal du varme dem i mikrobølgeovnen i 20 sekunder og derefter sætte lidt smør på dem.

Keto Lemon Poppyseed Muffins

Frokost - Agurkcremeostesandwiches

Denne opskrift indeholder et lavkulhydrathørbrød fyldt med en cremet agurkfyldning.

Agurkcremeostesandwiches

Aftensmad - Indiske vegetabilske samosas med lavt kulhydrat

Traditionelle samosas er højkulhydrater med en fyldning af kartofler og en dej lavet af hvedemel. Disse samoser har en fyldning af blomkål og løg, og dejen er i stedet lavet af mozzarella og mandelmel.

Indiske vegetabilske samosas med lavt kulhydrat

Dag Fem: Fredag

Morgenmad - Keto morgenmads-tacos

Disse morgenmads-tacos har en hjemmelavet shell lavet af en ingrediens - ost! Avocadoen tilføjer det perfekte produkt til det endelige produkt.

Keto morgenmad tacos

Frokost - Indlæst Jalepeño Burger

Disse burgere er hjerteligere end de fleste på grund af portobello-champignonboller.

Indlæst Jalepeño Burger

Aftensmad - Indisk krydret kødboller i karrisaus

Du ved, at en opskrift vil være god, når det er sjovt at lave, let at tilberede og uden for skalaen med smag. Disse kødboller i karry sauce kombinerer alle tre af ovenstående!

Indisk krydret kødboller i karrisaus

Dag seks: Lørdag

Morgenmad - Bacon Cheddar Chive Omelette

Denne bacon cheddar græssløg omelet indeholder den perfekte blanding af ingredienser, der går så godt sammen. Det er den perfekte morgenmad at nyde en lørdag formiddag (eller enhver formiddag).

Bacon Cheddar Chive Omelette

Frokost - Pressede cubanske sandwich

Røget skinke og svin indrefilet sammen på et lavt kulhydrat (og glutenfrit) sandwichbrød giver den perfekte frokost.

Cubansk pressede sandwich

Aftensmad - Keto Æggrulle i en skål

Denne ægrulle i en skålopskrift fanger den dejlige essens af en ægrulle uden nogen af ​​kulhydraterne.

Keto Æggrulle i en skål

Dag syv: søndag

Morgenmad - Jalapeño Popper Egg Cups

Disse små ægkopper er en fantastisk morgenmad, og du kan også lave dem på forhånd. De opbevarer dejligt i køleskabet.

Jalapeño Popper Egg Cups

Frokost - Hjemmelavet sandwich / salatbindingssandwich

Har du nogensinde ønsket at prøve en salatomslagssandwich, der ikke falder fra hinanden, når du spiser den? Denne opskrift viser dig nøjagtigt, hvordan du laver en, trin for trin!

Hjemmelavet sandwich / salatindpakningssandwich

Aftensmad - Ketogen Pizza Pocket Recipe

Dette er det perfekte alternativ til enhver, der higer efter traditionelle carb-indlæste pizzalommer.

Ketogen Pizza Pocket Recipe

Dag otte: mandag

Morgenmad - Keto No Bake Cookies

Cookies til morgenmad ?! Ja tak! Disse lækre cookies tager kun 5 minutter at fremstille. De er cremet, fudgy og crunchy. Grib et par for at spise på din vej til arbejde, og du er god til at gå!

Keto No Bake Cookies

Frokost - Lavkarbo Crab Melt Sandwich

Denne opskrift kombinerer en cremet krabbesalat og smeltet ost på bunden af ​​en portobello-svamp. De sørger for en tilfredsstillende og lækker frokost.

Lavkarbo Crab Melt Sandwich

Aftensmad - Mongolsk oksekød, scallion og ingefær omrør

Denne mongolske oksekødopskrift er fyldt med lækre smag, livlige farver og tilfredsstillende strukturer. Det er et must-try!

Mongolsk oksekød, scallion og ingefær omrør

Dag ni: tirsdag

Morgenmad - Røræg med Ricotta

Denne røræg-opskrift er hurtig at tilberede, nærende og fylde.

Røræg med Ricotta

Frokost - Kylling Avocado Lime Suppe

Selvom dette kan virke som en underlig kombination, giver det en let, men alligevel tilfredsstillende og lækker frokost.

Kylling Avocado Lime Suppe

Aftensmad - Keto Lasagna

Denne keto-lasagne bruger zucchini som en nudlerudskiftning. Jeg garanterer, at du ikke går glip af nudlerne en smule!

Keto Lasagna

Dag ti: onsdag

Morgenmad - Hørfrø, fløde og Goji Cup

Denne morgenmad er lækker, nærende og fuld af fiber. Det er godt, hvis du higer efter noget sødt om morgenen.

Hørfrø, fløde og Goji Cup

Frokost - Keto Cobb salat

Denne salat er så enkel at tilberede og perfekt at bringe på arbejde eller skole.

Keto Cobb salat

Aftensmad - Coconut rejer og avokado

Denne smagfulde middagsopskrift tager kun 10 minutter at fremstille og blæser dine smagsløg væk.

Coconut rejer og avokado

Dag elleve: Torsdag

Morgenmad - Lavkarbo Pandekage Sandwich

Hvis du var fan af McDonald's McGriddle-sandwich før du fulgte keto-dieten, vil du elske dette lavkolhydratalternativ!

Lavkarbo Pandekage Sandwich

Frokost - Tyrkiet Club Roll-Ups

Denne ketogene frokostopskrift grøfter det kulhydratfyldte omslag til noget, der er mere smart. Det tager kun minutter at forberede sig, og det er perfekt at tage med på arbejde.

Tyrkiet Club Roll-Ups

Aftensmad - Low Carb Shepherd's Pie

Denne hyrdes cirkelopskrift bruger en blanding af blomkål og ost til at erstatte kartofler og majs, og det er virkelig en vildtskifte!

Low Carb Shepherd's Pie

Dag tolv: fredag

Morgenmad - Raspberry Brie grillede vafler

Hvis du higer efter søde vafler til morgenmad, vil denne opskrift være en livredder. Det er sød, tilfredsstillende og så lækker.

Raspberry Brie grillede vafler

Frokost - Lavkarbo-cheeseburger-salat

Denne salat har alle smagene fra en saftig cheeseburger i en lys og dejlig salat.

Lavkarbo Cheeseburger Salat

Aftensmad - Oksekød og osteagtig kulhydratgrøn chili-bage

Dette er en grydeopskrift, som hele familien vil nyde. Hvis du ikke har en stor familie, er du sikker på at have rester i dage efterpå.

Oksekød og osteagtig kulhydratgrøn Chile bage

Dag Tretten: Lørdag

Morgenmad - Græskar krydret fransk toast

Denne morgenmad er perfekt at lave om efteråret. Det er sød, tilfredsstillende og vil helt sikkert holde dig fuld indtil frokost!

Græskar krydret fransk toast

Frokost - Keto Avocado Pepperoni Salat

Denne salat er let, fuld af smag og tager kun et par minutter at sammensætte. Det er den perfekte frokost at tage med på arbejde eller skole.

Keto Avocado Pepperoni Salat

Aftensmad - Cremet soltørret tomat og parmesan kylling Zoodles

Dette er sådan en komfortmad middag, og det bedste ved det er, at det er helt keto-venligt. Zucchini-nudler (zoodles) giver et fantastisk pastalternativ.

Cremet soltørret tomat og parmesan kylling Zoodles

Dag fjorten: søndag

Morgenmad - Blackberry Chocolate Shake

Smoothies er den perfekte morgenmad til på farten. Hvis du er chokoladeelsker, er denne noget for dig.

Blackberry Chocolate Shake

Frokost - Tun salat i en pickle

For enhver pickle-elskere derude, er dette din lave kulhydrat frokost i dine drømme.

Tun salat i en pickle

Aftensmad - Keto osteagtig spinatudstoppet kyllingebryst

En ostespinatspåfyldning, indpakket i mør crispy kylling og kvævet i smagfuld marinasauce. Hvad mere kan du ønske dig?

Keto osteagtig spinat fyldt kyllingebryst