Undgå disse 13 fødevarer, når du prøver at tabe dig

Når man prøver at tabe sig, er det vigtigt at spise rigtigt, endnu mere end at træne. Du kan faktisk arbejde hårdt på gymnastiksalen, men alligevel spise mad, der saboterer alt dit hårde arbejde.

Dette skyldes, at de typer fødevarer, du spiser, enten kan hjælpe med vægttab eller medføre yderligere vægtøgning.



Her er 13 fødevarer, man skal undgå, når man prøver at tabe sig. Disse er alle blevet knyttet til vægtøgning.



13 fødevarer, der skal undgås til vægttab

1. Sukkerfyldte drikkevarer

Sukkerfyldte drikkevarer som soda er så almindelige nu, at de tager en hel gang i købmanden. Disse stærkt markedsførte drikkevarer med højt kalorieindhold forbruges desværre i stedet for vand, så meget, at de bliver en af ​​de førende årsager til fedme i verden.

Sukkerfyldte drikkevarer er ikke kun forbundet med vægtøgning, men kan også føre til metabolsk syndrom, type 2-diabetes og andre skadelige sundhedsmæssige forhold, når de overdrevent forbruges. (1, 2, 3)



Hvad der er værre, disse sukkerfyldte drikkevarer er fulde af kalorier, men alligevel får disse flydende kalorier dig ikke til at føle dig fuld som kalorier fra faste fødevarer. (4) Som et resultat føler du stadig behovet for at forbruge yderligere kalorier.

Forbruget af vand på den anden side har vist sig at reducere kaloriindtagelsen med så meget som 194 kalorier om dagen. (5)

Udskiftning af sukkerfyldte drikkevarer med vand eller andre sukkerfrie drikkevarer er et must, hvis du virkelig vil tabe dig.



For at opsummere: Sukkerfyldte drikkevarer indeholder et stort antal kalorier, der fører til vægtøgning ud over forårsager andre sundhedsmæssige problemer. Udskiftning af sukkerfyldte drikkevarer med vand, te, mandelmælk eller andre sukkerfrie drikkevarer er et must, hvis du vil tabe dig.

2. Dessertkaffe

Sort kaffe uden tilsat sukker, aromatiseret sirup eller tunge cremer, kan faktisk øge dit stofskifte og øge fedtforbrænding, fordi det indeholder koffein, der fremmer lipidoxidation. (6)

Når du tilsætter piskefløde, karamel, chokolade og andre sukkerholdige, opfedende ingredienser, forvandler du sort kaffe til en dessert, der medfører et stort antal usunde kalorier. Disse kalorier tilføjes hurtigt og fører normalt til vægtøgning.

For at undgå disse overskydende kalorier er det bedst at holde sig til almindelig sort kaffe. Hvis smagen af ​​sort kaffe er for bitter for dig, så prøv at tilføje noget som mandelmælk i stedet for andre usunde ingredienser.



For at opsummere: Dessertkaffe kan hurtigt bruge dine tildelte kalorier op for dagen og medføre yderligere vægtøgning. Hvis du vil drikke kaffe og høste fordelene ved fedtforbrænding, skal du holde dig til almindelig sort kaffe.

3. Nogle salatdressinger (især cremet)

Udskiftning af mindst et måltid om dagen med en salat er en god måde at begynde at tabe sig på. Dog kan det være næsten lige så dårligt at fylde din salat med en usund salatdressing som at hælde chokoladesirup over den.

Mange salatdressinger indeholder et stort antal kalorier, usunde fedtstoffer, tilsat sukker og tilsat natrium. Derudover kan de også indeholde kunstige farvestoffer, smagsstoffer, konserveringsmidler, soja-lecithin, majssirup med høj fruktose og hydrogenerede olier, som alle har været forbundet med kræft.



Oliebaserede salatdressinger, især hjemmelavede, er langt bedre for dig end at købe forbinding, der indeholder usunde ingredienser. Kremede butikskøbte forbindinger er de værste og indeholder en høj mængde mættet fedt og kalorier.

Selv creme med lave fedtstoffer indeholder majssirup med høj fruktose, som er knyttet til fedme. Plus mange forbindelser med lavt fedtindhold er fyldt med natrium og mangler mange af vitaminer og antioxidanter i uraffinerede plantebaserede olier, der bruges i oliebaserede forbindinger.

Nogle olier såsom olivenolie og kokosnøddeolie kan hjælpe med vægttab. En olivenolieberiget kost fører til større vægttab sammenlignet med en fedtfattig diæt, og kokosnøddeolie, der indeholder triglyerider med mellemlang kæde (MCT), førte til endnu større vægttab end olivenolie. (7, 8)

At blande en oliebaseret salatdressing med eddike er endnu bedre, fordi det er vist, at eddike hjælper med vægttab. (9)

For at opsummere: Når du vælger en salatdressing, er det bedst at holde sig væk fra butikskøbte forbindinger, der er cremede eller endda fedtfattige. Vælg i stedet en oliebaseret forbinding, eller lav en derhjemme, der indeholder en sund uraffineret olie, og bland den med en eddike og andre sunde urter, grøntsager og krydderier.

4. Milkshakes og is

Is og milkshakes står højt på denne liste over hyppigt forbrugte desserter. De er kolde, cremede og smager forbløffende, især på en varm sommerdag.

Desværre overdrives folk ofte på grund af deres fantastiske smag, hvilket kan føre til hurtig vægtøgning.

Både is og milkshakes er fulde af sukker og fedt, som begge er kendt for at forårsage madtrang. Faktisk er sukker og fedt i kombination direkte forbundet med overstadig spisning af en vanedannende art og fedme. (10)

Is og milkshakes bør begrænses til sjældne lejligheder, og selv da er små portioner nødvendige. Hvis det at gå ud for is er et af dine tidsfordriv, kan du overveje at gå efter en næringsrig smoothie i stedet.

For at opsummere: Is og milkshakes fører ofte til overdreven brug af den søde kombination af sukker og fedt, de indeholder. Når man prøver at tabe sig, er det bedst at undgå dem og vælge en sundere alternativ behandling såsom en næringsrig smoothie.

5. Hvidt brød

Lugt, blødhed og smag af hvidt brød er svært at modstå, men desværre kan det føre til vægtøgning.

I modsætning til fuldkornsbrød, der stadig har hele kornkernen intakt, fremstilles hvidt brød ved at få en maskine til at pulverisere kornkernerne til et fint mel. Denne proces, der kaldes forfining, efterlader det resulterende mel uden næringsstoffer.

Når de males i raffinerede mel, fungerer de fleste korn nøjagtigt som sukker i kroppen, hvilket udløser vægtøgning, betændelse og blodsukkerspidser.

Fødevarer, der øger blodsukkeret, siges at have et højt glykemisk indeks. Fødevarer med højt glykæmisk indeks er knyttet til fedme og diabetes type 2. Hvidt brød rangerer højt på listen med glykæmisk indeks. (11)

At spise kun 2 skiver hvidt brød om dagen blev vist i en undersøgelse for at øge risikoen for vægtøgning og fedme med 40%. (12)

Sundere brød, der bevarer deres næringsstoffer som fuldkornsbrød, Ezekiel-brød og glutenfrit brød har et meget lavere glykæmisk indeks og er ikke så vanedannende som hvidt brød.

Til sidst indeholder mange husholdningsmaskiner unødvendigt tilsat sukker, så du bør finde det sundeste fuldkornsbrød, der også er lavt i sukker.

For at opsummere: Hvidt brød er lavet af raffineret mel, der fungerer nøjagtigt som sukker i kroppen. Desuden indeholder det ofte ekstra tilsat sukker. Hvis du vil tabe dig, er det bedst at vælge sunde fuldkornsbrød eller glutenfrie brød, der ikke fremmer overskydende vægtøgning.

6. Pizza

Pizza er måske en af ​​de mest elskede fastfood. Børn kan især lide det, og det er let og overkommeligt. Selvom det hovedsageligt kun er dej, pastasaus og ost, kan pizza være overraskende opfedende. (13)

Problemet er den måde, de fleste butikskøbte pizzaer fremstilles på. Producenter og fastfood-restauranter bruger typisk raffineret mel til at fremstille dejen i stedet for sundere dej, der er fremstillet af fuldkornsmel. Også pastasausen, de bruger, er generelt pakket med tilsat sukker.

Hvis pizzaer ikke fremstilles friske, indeholder de normalt forarbejdede kemikalier for at forlænge holdbarheden. Dette inkluderer forarbejdet kød, der også er knyttet til vægtøgning. (14)

At lave hjemmelavet pizza ved hjælp af ingredienser med fuld mad uden tilsat sukker er en sundere mulighed.

For at opsummere: Butikskøbt pizza er typisk højere i kalorier og fremstilles med raffineret mel og forarbejdede ingredienser, der fører til vægtøgning. Hvis du vil have en skive pizza, skal du lave den derhjemme ved at bruge sunde ingredienser.

7. Sukker morgenmadsprodukter

Mange morgenmadsprodukter på korngangen i købmanden inkluderer reklame på ydersiden af ​​kassen, der hævder, at korn indeni er sundt. Imidlertid er et stort antal morgenmadsprodukter kraftigt forarbejdet og fyldt med tilsat sukker.

Selv om det er sandt, at nogle morgenmadsprodukter indeholder meget tiltrængte kostfibre, vitamin A, folat, vitamin B6, magnesium, zink og andre mikronæringsstoffer, er det tilsatte sukker stadig meget bekymrende. (15)

American Heart Association anbefaler at begrænse tilsat sukker til 36 gram sukker til mænd og 25 gram sukker til kvinder pr. Dag. (16)

Generelt når en person spiser korn, hælder de det i en skål, som viser sig at være mere end en kopfuld korn. Alligevel indeholder mange sukkerholdige morgenmadsprodukter omkring 12 gram sukker per ¾ kop. Hvis du spiser to kopper, er det lidt over 25 gram sukker lige der. Med så mange produkter, der indeholder tilsat sukker i disse dage, kan du ved udgangen af ​​dagen godt overskride anbefalingsretningslinjerne.

Hvis du vil spise morgenmadsprodukter, skal du markere afkrydsningsfeltet for at finde ud af, hvor meget sukker det indeholder. Nogle kornarter, der er lavt i sukker, er almindelige strimlede hvedefelt, almindelige cheerios og almindelige majsflager. Du kan altid tilføje rosiner eller frugt til kornet for at give det en smag.

For at opsummere: Sukkerholdigt morgenmadsprodukter kan hurtigt overstige American Heart Association's daglige sukkergrænse og således bidrage til vægtøgning. For at få de fibermæssige og ernæringsmæssige fordele, korn har at tilbyde, er det bedst at vælge korn med mange fibre og lavt sukker.

8. Bagværk

Bagværk som cookies, kager, tærter og kager er så fristende at spise som en hurtig snack. Når du er lav på energi, ønsker du mad med højt kalorieindhold i stedet for en sund snack som et æble.

Desværre er bagevarer ikke tilfredsstillende som en snack, fordi de indeholder raffineret mel og tilsat sukker, som hurtigt hæver dit blodsukker, og derefter inden for en time er du sulten igen, når dit blodsukker falder.

De fleste færdigpakkede bagværk, der sælges i butikkerne, har mange usunde ingredienser i dem for at forlænge deres holdbarhed. De indeholder også kunstige transfedtsyrer, som er forfærdelige for dig og er knyttet til mange sygdomme. (17)

Hvis du er lav på energi og higer efter hurtige kulhydrater, så prøv at spise et æble eller en appelsin. Hvis du skal have noget sødt, så tag et stykke mørk chokolade eller fyldig yoghurt med frisk frugt.

For at opsummere: Hold dig væk fra bagværk som snacks, hvis du er seriøs med at tabe dig, fordi bagværk medfører vægtøgning og ikke tilfredsstiller din sult. Det er bedst at vælge frisk frugt, grøntsager eller nødder som snacks eller en anden snack, der indeholder sunde fedtstoffer og naturlige sukkerarter.

9. Candy Barer

Candy Barer er bestemt uden for grænserne, når man prøver at tabe sig. De er pakket med tilsat sukker, tilsatte olier, konserveringsmidler, raffineret mel og mere.

En candy bar kan give dig øjeblikkelig tilfredsstillelse, når du impulsivt spiser en, men din krop modtager ingen næringsstoffer fra det overhovedet. Alt du får er en massiv dosis kalorier fra sukker og fedt.

I dag kan du endda få en 'superstor' candybar, der indeholder op til 500 kalorier. Disse søjler placeres i check-out linjen for en 'værdi pris', hvilket gør det sværere at modstå. Kronisk eksponering for stor portion størrelse kan føre til øget energiindtag. (18)

Den bedste måde at undgå at købe candy barer er at holde sunde snacks med dig. Du kan lægge et æble eller en lille pose nødder i din bil eller pung.

For at opsummere: Candy barer indeholder masser af fedt og sukker, men meget lidt næringsstoffer, hvis nogen. Fordi de er så fristende og stærkt markedsført overalt, er det bedst at holde en sundhedssnack hos dig for at undgå at købe en candybar.

10. Pommes frites og kartoffelchips

Pommes frites og kartoffelchips er bestemt finger-slikke godt, og er en nem side tilføjelse til en hamburger eller sandwich. Problemet er pommes frites og chips er meget mange kalorier, og til tider spiser folk alt for mange af dem.

Pommes frites og kartoffelchips har været undergangen for mange, der prøver at tabe sig. New England Journal of Medicine gennemførte en 4-årig undersøgelse, der forbandte kartoffelchips og pommes frites til vægtøgning. Baseret på denne undersøgelse rapporterede National Institutes of Health, at kartoffelchips forårsagede en vægtøgning på 1 pund eller mere, og pommes frites forårsagede en vægtøgning på 3 pund i løbet af undersøgelsen. (19, 20)

Kogte kartofler ville være din bedste mulighed, hvis du kan lide at spise kartofler. Stegte, ristede, mikrobølger og bagte kartofler kan indeholde et kræftfremkaldende stof kaldet acrylamid. (21)

For at opsummere: Pommes frites og kartoffelchips er let at overdøve på. De er også usunde og opfedte. Den sundeste måde at spise en kartoffel på er at koge den.

11. Øl

Du har muligvis hørt udtrykket 'ølmage' før. Der er vel en vis sandhed, fordi overarbejde med at drikke øl fører til en samlet vægtøgning inklusive øget vægt i taljeområdet. (22)

Øl konsumeres ofte i større mængder end andre typer alkohol, fordi øl tilfredsstiller tørsten og er lettere at slynge sig. Plus øl drikkes ofte på varme sommerdage eller ved sportsbegivenheder.

Selvom kalorierne fra alkohol er ens overalt for vin og whisky, 7 kalorier pr. Gram, er det hvor meget og hvor ofte du drikker det, der fører til vægtøgning. Vin og whisky serveres ofte i mindre mængder og drikker i mindre mængder. Et par glas vin kan endda være en fordel. (23)

Da alkohol giver flere kalorier end kulhydrater og protein pr. Gram, er det dog bedst at undgå alkohol sammen.

For at opsummere: Øl er en social drik med mange kalorier, der typisk indtages i større mængder. Overtids konsistent øldrinkning medfører øget vægtøgning og taljemængde. Et glas vin ved en social lejlighed kan være en bedre mulighed.

12. Stegt kylling

Stegt kylling er den værste kilde til protein, du kan have i din diæt. Det øger ikke kun din risiko for fedme, det øger slagtilfælder, type 2-diabetesrisiko og kræftrisiko.

Stegt kylling er fedtfattig. Nogle typer fedt er usunde end andre, og dette inkluderer transfedt. Den stegte kylling, som fastfood-restauranter sælger, indeholder ofte uacceptabelt høje mængder industrielt produceret transfedt, hvilket bidrager til en øget risiko for hjertesygdomme, vægtøgning, abdominal fedt og type 2-diabetes. (24)

Nogle sundere valg for protein ville omfatte bønner, quinoa, linser, magert, uforarbejdet græs, der blev fodret kød, vildfanget fisk og rækkefrie æg.

For at opsummere: Undgå at spise stegt kylling, ikke kun fordi den er opfedt, men fordi den kan øge din risiko for andre alvorlige sygdomme. Når du vælger et protein, skal du vælge dem, der er plantebaseret, græsfodret, vildfanget og række fri, men bestemt ikke stegt.

13. Mad med skjult sukker

Pas på skjulte sukkerarter i mad. Forarbejdede fødevarer indeholder ofte tilsat sukker under mange navne, såsom majssirup med høj fruktose, koncentration af frugtsaft, majssirup, melasse og mange andre.

Tilsat sukker er knyttet til fedme, hjerte-kar-sygdom og diabetes. (25, 26, 27)

Nogle fødevarer, der indeholder skjulte sukkerarter, er sukkerholdige morgenmadsprodukter, granola barer, fedtfri mad, fedtfattige fødevarer, proteinbarer, pastasaucer og flavored yoghurt.

Disse fødevarer har sundere indstillinger, såsom hjemmelavede pastasaucer, yoghurt med fuld fedt, hjemmelavede granola-blandinger ved hjælp af fuldkorn, nødder og rosiner, hjemmelavede proteinstænger og fuldkornsprodukter.

For at opsummere: Kontroller altid madmærkater for skjulte sukkerarter. I stedet for at købe disse fødevarer, kan du prøve at lave en sundere hjemmelavet version eller købe mad med mindst mulig tilsat sukker.

Sådan bevæger du dig fremad

Som regel indeholder stærkt forarbejdede fødevarer såsom færdigpakkede junkfood store mængder usundt fedt, tilsat sukker og raffineret mel. Hvis du vil tabe dig, er det bedst at undgå disse fødevarer som pesten.

Nogle fødevarer hævder muligvis at være sunde, men de er det ikke. Hvis du er usikker, skal du altid læse etiketten og finde ud af, om der er ingredienser, der er dårlige for dig. En tommelfingerregel er, at hvis du ikke genkender navnet på ingrediensen, kan det være kunstigt eller stærkt forarbejdet.

Mad, der er let at genkende som sunde, inkluderer friske hele fødevarer såsom grøntsager, frugt og fuldkorn.

Andre potentielt opfedte fødevarer, der skal passe på, er tørrede frugter, forarbejdede frugtsaft, nødder og ost. Disse bør begrænses til små enkelt portioner, fordi de også indeholder mange kalorier og kan bidrage til vægtøgning, når de spises i overskydende.

Endelig skal delestørrelse og frekvens altid overvejes. Hvis du vil tabe dig, er det bedst at undgå fedtende, usunde fødevarer; men hvis du glider, skal du begrænse dig til en portion og kun sjældent.

Sammenfattende ...

De værste fødevarer, der skal undgås ved vægttab

  1. Sukkerfyldte drikkevarer
  2. Dessertkaffe
  3. Nogle salatdressinger (især cremet)
  4. Milkshakes og is
  5. hvidt brød
  6. pizza
  7. Sukker morgenmadsprodukter
  8. Bagværk
  9. Candy barer
  10. Pommes frites og kartoffelchips
  11. Øl
  12. Stegt kylling
  13. Mad med skjult sukker