8 Killer måder til at fremskynde din metabolisme

Nægter dine ekstra pund at komme af? Har du prøvet alt for at ryste af den sidste vægt, du prøver at tabe, kun for at finde den klæber rundt og muligvis endda øge? Er disse kilo faktisk kanalformet på din krop? Går du rundt med en vægt på 30 kg, der er overlejret til din midtvejs, glemsom over for folk, der stirrer, klatter og svimler din vej til fortvivlelse?

Hvorfor laver du det? Hvem vil tape vægte på deres krop? Hvilken type person læser denne artikel?



Hvis du ikke er en helt og fuldstændig vanvittig person, og du stadig har problemer med at tabe sig, dit stofskifte kan skyldes . Din krop brænder ikke så mange kalorier, som du gerne vil, og det bringer dig til vanvittighed. Hvad er mere frustrerende end at sprænge din røv i gymnastiksalen og stadig se den samme store rumpe i spejlet uger eller måneder senere?



Sandsynligvis brænder dit hus ned samme dag som din chef beslutter, at han skal have en ægteskabelig ægteskab med dit elskede kæledyr. Hvem døde for tre år siden. Det ville sandsynligvis være mere frustrerende.

Så hvis du antager, at din chef ikke gør forfærdelige ting med Boots the cat, hvordan kan du øge dit stofskifte? De to halvdele af den sætning giver INGEN mening sammen ... Uanset hvad.



Jeg har haft dette problem før (ikke katten), og jeg kender den vrede og frustration, det kan forårsage, når du rammer et plateau i dine mål om fitness og vægttab. Heldigvis for dig er der en løsning! (Er ikke der altid en løsning?)

Jeg mener, kom nu. Hvornår er sidste gang du læste en af ​​disse artikler, der ikke havde nogen løsning? Så igen, hvis jeg ikke havde en løsning til dig, hvorfor skulle jeg så skrive artiklen?

Oh yeah, dolla dolla $ skrillz du vil dolla



Men ja, åh, jeg har en løsning.

Med et par enkle tricks, du kan øge dit stofskifte og forbrænde mere fedt. Det betyder, at du forbrænder fedt, mens du er på arbejde eller laver middag - i stedet for at skulle svede det ud i gymnastiksalen. .

Det er faktisk ikke engang så hårdt. Det er meget lettere end den samtale, du skal have med din chef og hans nye beaux, Boots.

Jeg er ked af peta. Fjern ikke min artikel tak. Her har disse tip. Jeg håber, de hjælper dig. Vær venlig. Jeg er ked af det, peta, nooooo



1. Stå op

At sidde på et kontorjob hele dagen er ikke godt for dit helbred, men hvad kan du gøre? Godt, du kan f * cking stå op. der er en ny idé. Jeg skrev det ligesom direkte over den sætning .

Helt ærligt er der retoriske spørgsmål og så er der retoriske spørgsmål. Hvilken var det? <-- så meta

Når det er muligt, skal du gøre noget, når du er på arbejde, snarere end at sidde ned. Du forbrænder flere kalorier med indsatsen, og du udretter din kropsholdning.



Dette tæller også, når du er i telefon. At gå rundt, mens du taler i telefonen, giver din krop den bevægelse, den beder om. Plus det bare føles godt. Du kan foregive, at du er en udøvende direktør, der hamrer hjem en sidste øjeblik for at svindle offentligheden! Eller, hvis du er en direktør, der gør det nøjagtigt, kan du bruge dine fødder til at føre dig ud af dit kontorvindue og på fortovet nedenfor!

2. Kaffe

Okay, jeg ved hvad du tænker. Du tænker sandsynligvis på, at alt hvad du skal gøre er at drikke lidt kaffe, gå til kommoden, afsked din morgenforretning og boom. Du kan lide 10-15 pund lettere.

Det er den bedste plan i nogensinde. Men det er også groft. Du er grov.

Kaffe er fremragende ikke kun til smøring af rennen (brutto), men også til at øge dit stofskifte. Bare en kop eller to af denne formiddags hæfteklammer kan få dig op og slå dit stofskifte på højt gear for at forbrænde ekstra kalorier. Det er bedst, når det var med nogle sunde kulhydrater, inden du træner. Det er når du får det største procentdel af stigning i energi og fedtforbrændende kraft.

Kaffe indeholder flere stoffer, der kan hjælpe med vægttab. Koffein vil stimulere dit centrale nervesystem og øge dit stofskifte. Kaffe har også theobromin og theophylline, der ligner koffein og har en lignende stimulerende effekt. Plus, det har chlorogenic syre, som har vist sig at hjælpe med at bremse din krops absorption af kulhydrater.

Drik sort kaffe, hvis du kan. Ikke kun gør det dig mere magtfuld , er det også meget bedre for dig. Hvis du prøver at forbrænde flere kalorier og fedt, besejrer formålet med at drikke en super sukkereret og mælkeagtig kaffe. Hvis du ikke kan mage det sort, skal du bruge ikke-fedtcreme og sukkererstatninger.

Og nu havde jeg bare et mentalt billede af mig, der spillede skak mod en fyr med en hvid t-shirt, der siger formål på det. Som at besejre formålet. Lad os gå videre.

3. Grøn te

Kaffe er ikke den eneste varme væske i stofskifte spillet. Grøn te bevæger sig ind i kaffens hjørner, og kaffe er pissed. De har allerede droppet 3 kroppe i løbet af de sidste 2 uger, og jeg er sikker på, at der er mere der kommer. Metabolisme spillet er hårdt, mand. Kom til kongen, du bedst ikke gå glip af.

Grøn te er en fantastisk måde at få mange af de samme fordele ved kaffe, men uden den deraf følgende koffeinhovedpine og superfokus, der får dig til at skyde lasere fra dine øjne og antænde din gips. Undersøgelser viser, at det at drikke 3-4 kopper grøn te om dagen kan have enorme sundhedsmæssige fordele.

I en undersøgelse fra American Journal of Clinical Nutrition, Grøn te viste sig at have theromgeniske egenskaber (se næste afsnit for en definition af termogene), og det blev også fundet, at de øgede forsøgspersoners stofskifte.

At drikke matcha grøn te lige før en træning hjælper også din krop med at forbrænde op til 30% mere fedt. det er videnskab . Du kan fortælle med% -symbolet i den sætning. Det er videnskabssignalet.

4. Krydderier

Variation er krydderi af livet! Det er en krydret kødbold! Spice: det er hvad der er til middag! Krydderiet skal flyde!

Øhh, krydderi. Krydderi er godt til dit stofskifte.

Hvis du tilføjer et par ryster med varm sauce eller peberfrugter til dit måltid (de krydret, ikke paprika), kan du øge dit stofskifte efter at du har spist og hjælpe dig med at forbrænde kalorier.

Capsaicin i chilipepper skaber den termogene virkning af din krop, hvilket øger dit potentiale for at forbrænde op til 90 flere kalorier efter indtagelse. Ved du hvad thermogenic betyder? Det betyder, at din krop bliver varmere, hvilket forbrænder flere kalorier, fordi denne metafor er helt bogstavelig! Din krop bliver varmere videnskab når det bliver varmere. blæser i mit sind lige nu .

Ud over det faktum, at krydret mad er det bogstavelige bedste i universet, er det også godt for dig. Men overbelast ikke på det. Hvis du har halsbrand eller sur refluks, vil du måske springe den varme sauce over. Ellers skal du dryppe lidt på alt . Krydret mad er ligesom nummer 3 på listen over, hvorfor folk lever.

5. Små snacks

Kan du lide det deroppe? Små snacks. Det er alliterationen. Det kommer jeg til at varemærke (Bemærk: det er sandsynligvis allerede varemærke). Vent, tæller det som alliterering, hvis det ikke er som en hård konsonant? Som en frygtelig forræderi er alliterativ, men små snacks har den bløde S-lyd. Hvad handlede denne artikel om igen? Metabolisme? Lad os komme tilbage til det ...

Når du er sulten og ikke kan vente til middagstid, er det fristende at nå frem til en pose chips, en granola bar, alt hvad der får din mave til at stoppe med at rumle. Men du gør mere skade på dit vægttab end godt.

Nu, selvfølgelig, hvis du er sulten, skal du spise. Når du er sulten, og du ikke spiser alt, hvad det gør, er det at bremse din stofskifte og gøre din hjerne vred. Så snacking er helt cool, men du skal bare snack på de rigtige ting.

Æbler og jordnøddesmør, fuldkorns-kiks og ost af høj kvalitet, eller endda en lille skål havregryn med blåbær på toppen gør et mini måltid, der vil tidevende dig og revy din stofskifte.

Men overdriv det ikke. Du ved det øjeblik i et måltid, hvor du er 'Okay, denne mad er lækker, og jeg vil fortsætte med at sætte den i min mund, men jeg ved, at hvis jeg venter som 10 minutter, vil jeg være fuld ”? Og du ved, hvordan den naturlige reaktion på det øjeblik er at skubbe så meget lækker mad ind i munden som muligt, før din krop fortæller dig Vær sød at stoppe?

Gør det ikke. Hold snacks lille, og vent derefter som 15 minutter. Sulten vil forsvinde.

Du giver dig selv nok energi til at klare det til middagstid og tvinge din krop til at forbrænde kalorier ved at fordøje dit mini måltid. Du ønsker at vælge noget med komplekse kulhydrater og protein, så det tager et stykke tid at nedbryde og fordøje. Dette efterlader dig længere fyldigere, og dit stofskifte er på arbejde.

6. Nicoise salat

Så da jeg læste dette først troede jeg, at det sagde Nic Cage salat, og det var jeg også alt om det. Nic Cage er den bedste. Alligevel er dette faktisk en salat og ikke Nic Cage. Undskyld.

Denne klassiske franske salat kan være et sundt, fyldigt måltid, når du selv sætter ingredienserne sammen. Det er fyldt med grøntsager og fiber, men det pakker også noget langsomt fordøjende protein i de hårdkogte æg og laks.

Jeg gætte på, at du kunne spise en, mens du ser Bad Detective eller Raising Arizona eller noget. Så kunne du få en Nic Nicoise Cage Salat. Nogen betalte mig penge for at skrive den sætning.

7. Spisende omhyggeligt

Denne er enkel. Spis hjerner. At spise andre menneskers hjerner er en lækker mens du er på farten, der holder dig fuld og brrraaaaaiiiinnsssss.

Okay, jeg er fristet til bare at skrive hjerner igen og igen for resten af ​​denne artikel og foregive at jeg blev en zombie (som på en eller anden måde ved, hvordan man skriver på et tastatur og vælger at gøre det i stedet for at søge efter mørt, velsmagende hovedkød), men i stedet holder vi Bevæger sig fremad. Undskyld du.

Alligevel, mindful spise handler om at være opmærksom på, hvad du spiser i stedet for at gå til den lette snack og gnappe på den uden at tænke over. Må ikke bare ubevidst skyve mad ind i munden, når du er sulten (som en zombie!) fordi det er en opskrift på overspisning (som en zombie!).

En joint her-finansieret undersøgelse mellem Indiana State University og Duke University fandt ud af, at binge eaters, der blev coachet på mindfulness-baseret spisning i høj grad reducerede deres binge spisevaner og deres depression, hvilket resulterer i vægttab.

Sænk i stedet for og tyg med omhu hver bid, du tager (i modsætning til en zombie!) Bare tag dig tid til at nyde dit måltid (zombier nyder deres måltider). Det tager 20 minutter for din mave at signalere din hjerne, at du har fået nok (zombier har aldrig nok).

Ved at bremse, tillader du, at disse signaler er nøjagtige i stedet for at overbelaste mad og få signalerne godt, efter at du skulle have stoppet.

brrraaaaaaaaaaiiiinnsssss ----

8. Aktivitetsudbrud

Aktivitetsudbrud er gode! Det chokkerer din krop vågen! Din krop er som 'Bluuuuuuuuuuugh Jeg er søvnig, jeg vil ikke forbrænde kalorier, lad os se Netflix' og derefter er bursts af aktivitet som 'Du vågner op og brænder kalorier' og din krop er som 'til'.

Når det er muligt, giver dig selv et udbrud af aktivitet. Uanset om det er (sikkert!) At løbe en trappe op, eller endda lave et hurtigt sæt pushups i din aflukke på din pause, eller sætte din arbejdsplads i brand og spille 'race to the exit', vil hurtige udbrud af aktivitet hver dag gør undere for dit stofskifte.

Disse gale strejke af aktivitet får din hjerterytme op og forbrænder kalorier, hvilket gør din stofskifte lidt op efter at du er stoppet. Find måder at snige sig i aktivitetsudbrud som at tage trappen i stedet for elevatoren eller hjælpe nogen med at bære virkelig tunge poser med dagligvarer eller sprint væk, mens du prøver at stjæle en virkelig tunge poser med dagligvarer.

Det er det. Det er min taske med tricks. De øger dit stofskifte. De er enkle. De har Nic Cage. Jeg ved ikke, hvad mere du vil have fra mig.

Prøv nogle af disse, og lad mig vide, hvordan de fungerer for dig. Har du fundet andre måder at øge dit stofskifte eller snige i mini-træning? Er du en zombie? Jeg vil gerne høre fra dig (for at sikre dig, at du lever og / eller zombie-apokalypsen ikke er startet).

Sammenfattende ...

De bedste måder at fremskynde din metabolisme på

  1. Stå op og bevæg dig rundt
  2. Drik mere kaffe
  3. Føj grøn te til din rutine
  4. Spis mere krydret mad
  5. Spis små snacks om dagen
  6. Prøv en sund nicoisesalat
  7. Spis omhyggeligt
  8. Tilføj hurtige aktivitetsudbrud hele dagen

Referencer:
1. 'Effekten af ​​klorogensyreberiget kaffe på glukoseabsorption hos raske frivillige og dens virkning på kropsmasse, når det anvendes langsigtet i overvægtige og fede mennesker.' Journal of International Medical Research, 2007.
2. 'Effektivitet af en grøn teekstrakt rig på catechin-polyfenoler og koffein til at øge 24-timers energiudgifter og fedtoxidation hos mennesker.' The American Journal of Clinical Nutrition, 1999.
3. 'Mindful spise kan hjælpe med vægttab.' Harvard Health Puplications, Harvard Medical School, juli 2011.