7 grunde til, at du træner og ikke mister vægt

Der er faktisk intet mere frustrerende end at torturere dig selv, og sørg for at holde dig til en streng træningsplan og se INGEN resultater. Det kan give dig lyst til at rive dit hår ud og bare give op.

Du gør alt godt.



Du spiser de rigtige fødevarer. Du træner ofte. Du følger alle de bedste råd.



Og det er du også stadig ikke tabe nogen vægt!

Hvad giver? Hvad skal en person gøre for at tabe noget forbandet her ?!



At spise 'godt' kan virkelig betyde at spise 'bedre end jeg gjorde før, men stadig ikke godt.' Og at udøve 'ofte' betyder ikke, at du træner 'effektivt'.

Fedttab handler om at forme dit liv i en sundere retning, så du ikke behøver at prøve så hårdt for at forblive sund.

Hvis du kæmper for at være sund og stadig ikke tabe dig, er her 7 grunde til, at det kan være:



1. Du spiser ikke rigtigt

Diæt er # 1-kontrollen af, hvor meget vægt du er eller ikke vil tabe, og hvis du ikke spiser de rigtige fødevarer, vil du ikke tabe nogen vægt.

Folk tror, ​​at hvis de tilbringer tid nok i gymnastiksalen, vil de komme i form - men faktisk er kost meget vigtigere.

Hver person er forskellig når det kommer til diætbehov, men en maksimal, som enhver person kan følge, er, at det er bedst at holde sig til alle naturlige hele fødevarer.

Når du har brug for kulhydrater, skal du holde dig til hele korn, kartofler og brun ris - som på de dage, du løfter. På dage hviler du og spiser mere protein og grøntsager.



Uanset hvad du gør, skal du undgå stærkt forarbejdede fødevarer og kunstige ingredienser. Gør det, og du er godt på vej til en meget sundere diæt.

Her er 15 forbudte fødevarer, der skal klippes ud af din diæt, hvis du vil tabe dig.

2. Din portionskontrol er slået fra

OK, lad os sige, at du spiser de rigtige fødevarer, og at du ikke foretager nogen diætfejl, og at du gør det stadig ikke tabe sig!



I det tilfælde er den næste mest sandsynlige synder din portionsstørrelse.

Ligegyldigt hvor sund mad der er, du spiser, hvis du spiser for meget af den, vil den være usund for dig.

Hvis du vil miste fedt fra din krop, skal du forbrænde flere kalorier, end du lægger i. Hvis du ikke kontrollerer din portion størrelse, vil det ikke ske.

Med det sagt siger jeg ikke dig at sulte dig selv eller noget. Du skal finde en balance, der fungerer for dig. En god måde at begrænse portionsstørrelsen på er at spise, når du føler dig virkelig sulten og fokusere på at spise langsomt. Du skal være i stand til at stoppe med at spise, før du bliver fuld.

Gør det, og pundene skal begynde at gå af.

Disse 6 proteinpakkede smoothie-opskrifter holder dig fuld hele dagen.

3. For meget cardio

Det siger sig selv, at cardio er en vigtig del af enhver træningsplan - hvis kun for de fantastiske fordele, det giver din krop. Det øger dit stofskifte og holder dit hjerte føles sunt og lykkeligt.

Men cardio burde ikke være det kun ingrediens i din træning - det skal bare være et aspekt. Det skyldes, at du gør for meget cardio faktisk vil erodere din muskelmasse og slippe af med muskler i din krop i stedet for fedt.

Når du laver masser af cardio, skifter din krop til 'udholdenhedstilstand', hvor den vil gemme så meget fedt som muligt. Hold dig væk fra det for at forbrænde mere fedt og tabe mere vægt.

Prøv denne 4-ugers squat-udfordring for at komme hurtigt i form!

4. Ikke nok vægttræning

Vægttræning er et centralt aspekt af enhver vellykket træningsplan. Cardio er god - men som jeg sagde før, for meget cardio er ikke godt for dig.

Det er her vægttræning kommer ind. Den bedste måde at forbrænde fedt og opbygge muskler i din krop er ved at tilføje modstandstræning til enhver cardio-rutine, du har.

Ved at opbygge musklerne i din krop træner du faktisk dig selv til at forbrænde mere fedt. Et godt sted at starte er øvelser, der bruger din kropsvægt til at træne, som pushups, lunges og squats.

Derfor er styrketræning fantastisk til kvinder.

5. Du slapper af med din fitnessplan

Bare fordi du går i gymnastiksalen en time hver anden dag, betyder det ikke, at du faktisk er arbejder til træning. Hvis din tid på gymnastiksalen bliver brugt på at drikke powerade og vente på et ledigt løbebånd - tæller det ikke som træning.

Du skal faktisk arbejde for at blive sundere og trimmer. I stedet for at timere dine træninger og tænke 'OK, jeg har gjort min time, jeg er færdig med dagen', skal du måle dine træningspunkter med hensyn til intensitet og hvor træt du føler dig bagefter.

Derfor er det faktisk mere effektivt og bedre at træne hårdere end at træne længere. Hvis du kan øge din intensitet, mindsker du den tid, du bruger i gymnastiksalen, og maksimerer antallet af kalorier, du forbrænder.

Sådan kommer du i gang og holder dig med at træne.

6. Du giver dig ikke nok gendannelsestid

Du kender følelsen, efter at du har fået en reeeeally god træning, hvor hele din krop er øm og du virkelig har lyst til at have opnået noget?

Du skulle tage den tid til hvile, ikke få flere træning i.

Hvis du fortsat træner de samme muskelgrupper dag efter dag, giver du dem ikke nok tid til at reparere sig selv og blive stærkere, og alt hvad du gør er at maksimere dine chancer for skade.

Start med at træne visse muskelgrupper på bestemte dage, og hvile dem derefter på fri dage. Hvis du ikke giver din krop tid til at komme sig, opfylder du ikke dine fitness-mål, og du vil sandsynligvis bare ende med at skade dig selv.

Undgå disse øvelser for enhver pris!

7. Du er for stresset

Det er svært på en krop, når du beslutter dig for at træne og komme i form. Pludselig bliver al den tid på sofaen afslappende til hård, stressende aktivitet. Tilføj et stressende liv eller et stressende job til denne ligning, og pludselig kunne du se på en super stresset krop.

Når din krop virkelig er stresset, går den i overlevelsestilstand og forsøger at opbevare så meget fedt som muligt i stedet for at brænde det.

Plus, det vil producere en masse cortisol, som er et hormon, der hjælper dig med at forbrænde fedt med moderation - men i overskud får du til at opbevare fedt i nøjagtigt de områder, du ikke ønsker det.

Tag dig tid til at pleje din krop og give den fridage, når du ikke træner og ikke er stresset, så du kan regulere din cortisolproduktion og holde din krop sund og på vej til dine vægttabmål.

Sammenfattende ...

De vigtigste grunde til at du træner og ikke mister vægt

  1. Du spiser ikke rigtigt
  2. Din portionskontrol er slået fra
  3. For meget cardio
  4. Ikke nok vægttræning
  5. Du slapper af med din fitnessplan
  6. Du giver ikke dig selv nok gendannelsestid
  7. Du er for stresset

Hvis du elskede denne artikel, så tjek disse andre must-see relaterede indlæg:

5 Overraskende grunde til, at du ikke mister vægt

6 grunde til, at du ikke taber vægt

Diætfejl: 6 grunde til, at du ikke taber vægt