6 tricks til at få en lårhøjde

Har du nogensinde kigget på kvinder, der bærer bittesmå shorts, ser deres ben perfekt slanke og slanke ... og stirrede i misundelse og ønsker, at det kunne være dig? Har du nogensinde gået på gaden og hadet følelsen af, at dine lår gnider mod hinanden og praktisk talt klapper sammen mod dig? Ønsker du at blive slankere, slippe af med de frygtede 'torden lår' og have de magre, veldefinerede, sexede ben, som du altid har ønsket? Det er noget, så mange kvinder endnu ikke kan finde ud af, hvordan de skal få det.

Folk spørger hele tiden: 'Hvordan får jeg et lårhuller?' Svaret? Du skal have det nok.



Hvis du vil have et lårhuller, bliver du nødt til at arbejde for det. Heldigvis har jeg her en liste, hvor du kan arbejde smart, ikke hårdt og få det lårhuller, som du altid har ønsket.

Trin 1: Tæl dine kalorier

At få et lårhuller betyder at tabe sig - hvilket betyder at vide, hvor mange kalorier din krop har brug for i løbet af dagen, og hvor mange du skal spise for at tabe sig.

Når alt kommer til alt kan du ikke tabe sig, hvis du ikke ved, hvad du spiser, eller hvor meget du skulle spise!



Prøv en online kalorieindtagelsesregnemaskine for at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise hver dag og gå derfra.

Mere: Prøv denne supereffektive træning for at tone din krop

Trin 2: Tid til at skære kulhydrater

En af de bedste måder at slanke alle dele af kroppen på (inklusive lårene) er at skære ned på antallet af kulhydrater, du spiser. Prøv en diæt, der vil udskære mad med høj kulhydrater (som brød) og erstatte de kulhydrater, du ikke spiser, med masser af protein fra kød.



En god måde at gøre det på er at spise protein, når du beder om en skive brød. De eneste kulhydrater, der er tilladt på denne diæt, bør være dem, der kommer fra grøntsager.

Når du holder op med at spise kulhydrater, har din krop pludselig ingen kulhydrater at brænde for energi mere - så hvor går den for at få sin energi? Det er rigtigt, det fedt, der er gemt i din krop. Klip kulhydrater fra din diæt, og din krop vil naturligvis begynde at forbrænde dit fedt i stedet.

Skær ikke kulhydrater helt ud af din kost - der er et par måder at gøre det på. Du kan opretholde noget kulhydratforbrug ved at spise grøntsager, der har kulhydrater, eller du kan udpege en dag om ugen som en snyder dag, når du har lov til at spise alle de kulhydrater, som dit hjerte ønsker. Uanset hvad er kulhydrater ikke forfærdeligt for dig - men hvis du vil tabe dig, er det en god idé at skære ned på det beløb, du spiser.

Pas på disse 6 kvindelige fitnessmyter



Trin 3: Spis masser af små måltider

Hvis du vil tabe en masse vægt, bliver du nødt til at få din stofskifte til at fungere til dig, snarere end imod dig. Den bedste måde at holde din stofskifte i gang er at skifte dine spisevaner fra 2-3 måltider pr. Dag til mange små måltider fordelt i løbet af dagen.

Hvis du spiser en masse små måltider i løbet af dagen (og husk at kneble, ikke gulp!), Vil din stofskifte fortsat forbrænde kalorier, selv mens du hviler.

Når du spiser mad, opdeles det i sukker for at give din krop energi. Det er grunden til, at dit blodsukkerniveau stiger, når du spiser, og gå derefter ned et par timer senere. Når du spiser et kæmpe måltid, giver du mere sukker, end din krop kan bruge på én gang - og det overskydende lagres som fedt.



Så hvis du spiser store måltider, laver du ting meget sværere for dig selv på to måder. Først og fremmest bliver du virkelig sulten mellem måltiderne, og dine blodsukker springer, hvilket signalerer for din krop at opbevare ekstra fedt. For det andet spiser du mere mad, end din krop har brug for, når du gøre spis et stort måltid, og det overskydende bliver til fedt. Du får rodet med at komme og gå!

Her er 6 grunde til, at din krop ikke forbrænder fedt (selvom det skulle være)

Derfor er små måltider sådan en god idé. Du har aldrig hårdt blodsukkeret, og du får også den rigtige mængde energi i løbet af dagen for at holde dig i gang.

Trin 4: Kend din kropstype

Hvis du vil vide, hvornår dine ben begynder at blive slanke, så de får et lårhuller - skal du vide, at forskere har fundet, at det tager en kropsfedtprocentdel på ca. 18%. Det er dog ikke en hård og hurtig regel - forskellige kvinder har forskellige kropstyper og får et lårhuller ved forskellige kropsfedtprocenter.

Faktisk bestemmes det meste af hvordan du ser ud af din kropstype. Er du en Mesomorph, Ectomorph eller Endomorph? Find ud af det, så du kan vælge tøj, der smigrer din naturlige kropstype, samt en træning og diætplan, der fungerer til din kropstype.

Så hvordan ser den træningsplan ud?

Trin 5: Cardio, Cardio, Cardio!

Hvis du vil slanke dine lår (og andre dele af din krop), er cardio en fantastisk måde at gøre det på. Det skyldes, at cardio med høj aktivitet brænder ekstra fedt på din krop, plus hjælp til at tone dine benmuskler.

Hvis du vil have den mest effektive træning, kan du prøve High Intensity Interval Training for at få din krop til at forbrænde så mange kalorier som muligt.

Husk at tage din kropstype i betragtning. For eksempel har Mesomorphs allerede muskuløse ben, så de behøver ikke at fokusere på at vokse deres ben lige så meget. I så fald behøver de ikke at foretage så meget intervalltræning og skal udføre cardio, der varer lang tid i stedet.

For hvilken cardio-øvelse du skal gøre, skal du vælge dem, der direkte bruger dine ben. Power gåture, elliptiske, spinning klasser, løb, hoppe reb og aerobe øvelser er alle gode muligheder.

Trin 6: Glem ikke at løfte!

Cardio er super vigtig, men som jeg har talt om før, skal du også smide nogle løft derinde, hvis du vil have slanke ben! Prøv at bruge maskiner, der træner lårene, som lår bortføreren.

Du kan se resultater om maksimalt 6-10 uger og se dine lår skrumpe, når muskeltonen og cellulite falmer. Andre gode øvelser, du kan gøre, er lunges, step-ups og squats for at få det lårhull, du ønskede.

Andre ting at huske:

En vigtig ting at huske er, at for nogle mennesker, uanset hvor god form de kommer ind i, vil de aldrig være i stand til at få et lårhuller. Dette taler om en persons genetik, fordi deres hofter er for tæt på hinanden til at have et stort lårhuller.

Hvis du ønsker et godt trick til at få et bedre lårhul uden at skulle gøre alle arbejdet, kan du prøve formtøj, der slemmer dine lår. Prøv et godt par strømpebukser med en kontroltop.

Sammenfattende ...

Sådan får du en lårhøjde

  1. Tæl dine kalorier
  2. Tid til at skære kulhydrater
  3. Spis masser af små måltider
  4. Kend din kropstype
  5. Cardio, cardio, cardio!
  6. Glem ikke at løfte!

Hvis du elskede denne artikel, så tjek disse andre must-see relaterede indlæg:

Bekendelser af en en gang stolt lårgapsejer

Uhyggelig statistik: 40 procent af kvinderne ønsker et lårhuller for at øge deres tillid

Mænd deler hvad de synes om lårhuller