De 6 bedste fødevarer, der brænder mave fedt hurtigt

Hvis du leder efter en effektiv måde at forbrænde fedt og holde vægten væk, er du nødt til at arbejde med din krop i stedet for imod den.

Din krop vil slippe af med overskydende fedt lige så meget som dit sind gør, men for at gøre det skal du give det de rette værktøjer.



Du kan gøre dette ved at fokusere på to ting: søvn og kost. Søvn er så vigtig for din krop. Hvis du har en sund søvnrutine, vågner du op og bliver opdateret og opmuntret. Hvis du ikke giver din krop nok søvn, vågner du træt, umotiveret ud, og det er mere sandsynligt, at du vil have madtrang og give i dem.



Du er nødt til at arbejde med din krop ved at give den nok søvn, og du kan også gøre en indsats for at spise / drikke mad, der fremmer dyb søvn.

Afslut for eksempel din aften med en varm og afslappende kop kamille-te, drik lidt kirsebærjuice eller tag en snack med en håndfuld mandler før sengetid.



Alle disse ting er gavnlige for din krop og vil fremme en nat med sund søvn. Når du har din søvnplan under kontrol, vil det være meget lettere at forbrænde mavefedt. Her er de 6 bedste fødevarer, der hjælper dig med at forbrænde fedt.

De bedste fødevarer, der forbrænder mavefedt

Hvis du vil brænde mavefedt hurtigt, skal du ikke se længere end disse 6 fødevarer. Kirsebær, nødder, havre, mælk, fisk og vandmelon fremmer alle vitale processer i din krop, der hjælper dig med at tabe dig hurtigere og slippe af med mere mavefedt. De indeholder alle vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for for at få en sund søvn, regulere din stofskifte, holde dine knogler og indre organer sunde og holde din krop fungerer korrekt. De er også fulde af fiber, hvilket hjælper dig med at føle dig fuld og klar til at tabe sig!



1. Kirsebær

Kirsebær, især sorten Montmorency, er yderst gavnlige for vægttab. De er en naturlig kilde til melatonin, der fremmer søvn.

Vores krop producerer melatonin alene i vores pinealkirtler. Det udløser naturligvis søvnighed i nattetimerne, men kunstige lys kan hæmme denne naturlige proces.

Melatonin kan betragtes som et vitamin, da det findes i nogle fødevarer, og det er også en antioxidant. En videnskabelig peer review artikel, der blev sendt i Ovid Insights kaldet Melatonin går nærmere ind på og diskuterer den nøjagtige proces for, hvordan melatonin fremmer søvn.



For at øge dine melatonin-niveauer kan du forbruge fødevarer, der naturligt indeholder det. Jo mere melatonin din krop producerer, jo lettere bliver det at sove.

Som nævnt ovenfor fremmer en sund søvnplan forbrænding af mavefedt. Tærte kirsebær er en fantastisk kilde til melatonin.



Du kan konsumere dem i form af juice, tilføje frosne kirsebær til din smoothie eller havregryn, tilføje tørrede kirsebær til din havregryn og korn eller lave granola ud af dem.

2. Nødder

Nødder er en utrolig fedtforbrændende madkilde. De er fulde af det essentielle mineralmagnesium. Dette mineral er nødvendigt til over 300 biokemiske reaktioner i kroppen!

Nogle af disse inkluderer regulering af kropstemperatur, afgiftning, produktion af energi, dannelse af sunde knogler og tænder, behandling af søvnløshed og depression og regulering af højt blodtryk.

Dette vedrører fedtforbrænding, fordi magnesium hjælper enormt med søvn. Nødder er lækre og næringsrige, og nu har du endnu mere en grund til at spise dem. Valnødder og mandler er især høje i dette humørsvingende mineral.

For at sikkerhedskopiere denne gode nyhed, os National Library of Medicine offentliggjorde en videnskabelig undersøgelse i 2012 kaldet Virkningen af ​​magnesiumtilskud på primær søvnløshed hos ældre.

Undersøgelsen havde 46 individer forbruger 500 mg magnesium hver dag i 8 uger. Undersøgelsen konkluderede, at en stigning i magnesium forbedrede subjektive målinger af søvnløshed såsom søvneffektivitet, søvntid, forsinkelse af søvnindtræden, morgenopvågning og produktion af melatonin.

Hvis du har kæmpet for at få nok søvn, kan du prøve at spise en håndfuld nødder hver dag for at få nok magnesium i din diæt. Andre kostholdskilder til magnesium inkluderer fuldkorn, hvedekim, fisk og grønne blade grøntsager såsom grønnkål, schweizisk chard og spinat.

3. Havre

Havre er en fantastisk mad at spise til forbrænding af mavefedt. Det er den perfekte fedtforbrændende morgenmad.

Havregryn er fuld af fiber, så den er ekstremt fyldende og tilfredsstillende. Dets alsidige smag betyder, at du kan tilføje ethvert af dine yndlingspåfyldninger, så det smager godt.

Top din havregryn med frugt, nødder, frø og granola for tilsat næringsstoffer. Havre er også meget lav i kalorier; 1/2 kop tørre havre har kun 150 kalorier.

Hvis du ikke har tid til at sætte dig ned og spise havregryn hver morgen, kan du lave havre natten over natten og lægge den i en krukke for at tage i skole eller arbejde.

Havre har meget magnesium, calcium og fosfor. Deres komplekse kulhydrater vil holde dig tændt, og fiberen i havre vil holde dig fuld og forhindre trang. Det vil også fremme regelmæssige tarmbevægelser.

4. Mælk

Vi ved alle, hvad mælk er god til - calcium. Calcium er et essentielt mineral, der faktisk spiller en stor rolle i reduktion af mavefedt.

Dette blev påvist i et 16-ugers dobbeltblind placebokontrolleret forsøg med overvægtige voksne. Gruppen, der supplerede med 1050 mg calcium dagligt, havde et markant fald i mavefedt, specifikt visceralt fedt.

Visceralt fedt kaldes også abdominalt fedt; det er det indre fedt, der omgiver organerne. Dette er fantastiske nyheder, fordi visceralt fedt er den type fedt, der normalt er sværere at slippe af med, og det er det fedt, der er forbundet med den mest sygdomsrisiko.

Calcium er ikke bare godt til at reducere visceralt fedt; det kommer med så mange andre fordele.

Det styrker knogler, beskytter hjertemuskler, forhindrer tyktarmskræft og nyresten, kontrollerer blodtrykket, hjælper med at transportere næringsstoffer og så meget mere.

Mælk er ikke den eneste kilde til calcium. Andre fødevarer og drikkevarer med højt calciumindhold, som du kan forbruge for at få lignende fordele, er mørke bladgrønne planter som brændehave og grønnkål, kinakål, tofu, befæstet appelsinsaft, befæstet mælk uden mælk, okra, broccoli og mandler.

5. Fisk

Fisk er en god mad til at brænde mavefedt på grund af den høje mængde omega-3 fedtsyrer, den indeholder. Omega-3s er et så stærkt næringsstof, som vi alle har brug for, det drager vores krop og hjerne så meget.

De kan bekæmpe depression og angst, forbedre øjenes sundhed, reducere risikoen for hjertesygdomme, sænke triglycerider, der hjælper med vægttab, bekæmpe betændelse og autoimmune lidelser og meget mere.

De typer fisk, der har de største mængder omega-3, er makrel, laks, tun, sardiner og sild. Andre fødevarer, der indeholder store mængder omega-3, inkluderer chiafrø, valnødder, hørfrø og hampfrø.

Der er udført mange undersøgelser af fordelene ved omega-3s, og hvordan de påvirker vores krop.

I en bestemt undersøgelse blev mennesker placeret i to grupper for at se de virkninger, som omega-3'er havde på hjerte-kar-sygdomme. Den ene gruppe modtog 1 gram omega-3-fedtsyrer dagligt i 12 måneder, hvor den anden gruppe modtog 1 gram olivenolie som placebo.

Efter de 12 måneder var forbi var gruppen, der konsumerede omega-3-fedtsyrerne dagligt, i et betydeligt bedre helbred og havde en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdom.

Den anden gruppe oplevede ikke disse fordele. Samlet set er omega-3-fedtsyrer noget, vi bør konsumere dagligt for, at vores kroppe er i deres bedst mulige tilstand.

6. Vandmelon

Vandmelon er en af ​​de bedste frugter, du kan spise til vægttab. Mange mennesker er bange for at spise frugt, fordi det er en form for simpelt sukker.

Dette er sandt, men sukkeret i frugt er naturligt. Vandmelon er den bedste frugt at spise, fordi den indeholder 92% vand og 8% sukker.

På grund af det ekstremt høje vandindhold, det indeholder, er det meget lavt i kalorier. En kop vandmelon indeholder kun 46 kalorier! Den er ekstremt høj i vitamin A og C. Den er også fuld af fiber, der fremmer regelmæssige tarmbevægelser, hvilket gør en flad mave lettere at opnå.

Vandmelon indeholder også et stof i det kaldet citrulline. Dette er en aminosyre, der omdannes til arginin ved hjælp af nyrerne.

Citrulline har vist sig at reducere ophobningen af ​​fedt i vores fedtceller. Når du spiser citrulline (hvilken vandmelon er fuld af), har den evnen til at blokere aktiviteten af tnap (vævssonspecifik alkalisk phosphatase).

Denne proces fører vores fedtceller til at skabe mindre fedt, hvilket naturligt forhindrer en overophobning af kropsfedt. Vandmelon er en fugtgivende og lækker frugt at spise for at hjælpe med at forbrænde mavefedt.

Start med disse 6 fødevarer, og se fedtet flyve væk for at afsløre en ny slankere du.