5 måder at tabe sig med fuldkornspasta

Vi ved alle, at pasta er stor, men fyldt med kulhydrater og kalorier. Ja, du ved allerede, at for at tabe sig, kan du ikke spise for mange af dine foretrukne kulhydratbelastede fødevarer ... men ikke alle kulhydrater er skabt lige.

Faktisk har du brug for bestemte typer kulhydratrige fødevarer for at give din krop energi, og hvis du ikke får nok kulhydrater eller kalorier, bliver du træg, irritabel og ikke-fokuseret og kan faktisk gå op i vægt.



Så hvordan kan du tabe dig og stadig få et tilstrækkeligt kulhydratindtag? Tillad mig at introducere din nye ven: Helkornspasta.



Hvad er fordelene ved fuldkornspasta?

Helkornspasta er et komplekst kulhydrat, der er rig på langvarig energi, vitaminer og mineraler. Det indeholder en høj kilde til fiber, der hjælper dig med at føle dig fyldigere, så du spiser mindre og hjælper med fordøjelsen.

Derudover er det vist, at det reducerer dine kolesterolniveauer godt, sænker din risiko for hjerte-kar-sygdom og type 2-diabetes, og det viser sig at dæmpe din appetit og hjælpe med vægtkontrol.



5 måder at spise helkornspasta for at hjælpe dig med at tabe dig

Når det kommer til vægttab, skal du tænke langsigtet. Enhver kan spise almindelig fuldkornspasta to gange om dagen i to dage lige.

Men kan du gøre det hver dag i dit liv? De fleste af os kan ikke. Du skal oprette en plan, der giver dig mulighed for at forblive konsekvent på din diæt for at holde de ekstra pund væk.

Her er mine top 5 måder, hvordan du skal spise din fuldkornspasta, så du kan forblive mager hele året!



1. Bulk op på grøntsager

Jo mere du spiser, jo mere fyldt føler du dig. Når vi er i diæt, ønsker vi at undgå at spise for meget, men vi ønsker at holde os fulde.

Fiberen af ​​pasta vil hjælpe med at dæmpe din appetit, men det samme vil hovedparten af ​​de grøntsager, der bidrager med minimale kalorier til dit måltid. Tilsæt en pasta med knytnæve i form af grillet, dampet eller let sauteret broccoli, svampe, courgette til din pasta.

Prøv at blande farverne med spinat, broccoli, blomkål, gulerødder, bælgfrugter, zucchini, squash eller andre. Jo mere variation du tilføjer, jo mere vil dine smagsløg takke dig. Måltidet vil være mere tilfredsstillende og fylde dig op, så du er mindre tilbøjelige til at snack mellem måltiderne.

2. Brug en lavere kalorier sauce

Krydre din tomme fuldkornspasta med let sauterede druetomater, olivenolie, hvidløg og frisk basilikum. Prøv at bruge tomatbaserede saucer, da de er lavere i kalorier end smør eller creme-baserede saucer.



Hvis du skal bruge smør, kan du prøve at erstatte smøret med en let mængde olivenolie. Gå let på saucen, eller læg den endda på siden af ​​din tallerken og dypp din pasta i saucen.

3. Brug portionskontrol til at begrænse dit kaloriindtag

Lav en knytnæve. Se på det. Det er størrelsen på pasta, du lægger på din tallerken.

Husk, at fuldkornspastaen fylder dig meget hurtigere end raffineret kornpasta. Hele kornpasta får dig til at føle dig mere tilfreds og ved at spise en mindre portion holder du kalorierne nede.



Den bedste tommelfingerregel er at bruge halvdelen så meget helkornspasta, som du ville bruge raffineret pasta.

Mens du har færre kalorier af kulhydrater, da du spiser komplekse kulhydrater, får du nu længere aktiverende energi, der også dæmper din sult og får dig til at føle dig fyldigere takket være fiberindholdet.

4. Tilsæt protein til måltidet

Pop Quiz. Hvad er det mest mættende næringsstof til den menneskelige krop?

Fed? Kulhydrater? Protein?

Hvis du valgte protein, har du ret! Som jeg nævnte før, er en af ​​strategierne for at opretholde en sund vægt at spise mindre, men føler sig stadig mættet og fuld.

Når du spiser mere protein frigiver din krop hormoner, der får dig til at føle dig fuld og mere tilfreds, så du er mindre tilbøjelig til at overspise. De bedste proteinkilder til vægttab er hudløse kyllingebryst, bælgfrugter, soja og skaldyr, fordi de er rige på proteiner og lavt på fedt og kalorier.

Forsøg at begrænse dit røde kød til 1-2 måltider om ugen. Et andet godt tip er at lave kødboller ud af jorden kalkun eller kylling og tilføje dem til din pasta til et sundt italiensk måltid.

5. Drik masser af vand

Hæld dig selv to kopper vand. Se på dit måltid. Hold op. Drik et helt glas vand.

Wow. Det var fyldt ikke? Godt. Begynd nu på at spise dit måltid. Langsomt.

Tag slurker med vand mellem hver få bid, du spiser for at sætte tempoet i måltidet. Ved at spise langsomt frigiver du hormoner, der vil fortælle dig, at du er fuld.

Prøv at spise hele dit måltid over 20 minutter for at frigive disse hormoner fuldstændigt, og din krop vil fortælle dig, at du er fuld. Jo mere vand du drikker i løbet af dagen og i løbet af din måltider, desto mindre sandsynligt er det for, at du spiser dessert eller går tilbage til en anden hjælp.

Så der går du! Nu har du lært fordelene ved fuldkornspasta og 5 unikke måder, du kan spise din fuldkornspasta på for at forblive mager. Husk, at slankekure er ikke let, men det kan stadig være lækkert!

Nyd dit måltid!

Sammenfattende ...

De bedste måder at tabe sig med fuldkornspasta

  1. Bulk op på grøntsager
  2. Brug en lavere kalorier sauce
  3. Brug portionskontrol til at begrænse dit kaloriindtag
  4. Tilsæt protein til måltidet
  5. Drikker masser af vand

Rajiv M Mallipudi, md er intern læge, personlig træner, atlet og forfatter. I medicinskolen var han og hans klassekammerater medstiftet og co-ledet medFIT, som er en sundheds- og wellnessorganisation, der leverede personlig træning og ernæringsrådgivning til den medicinske studerende. Som en konkurrencedygtig bodybuilder og styrkeløfter har han brudt flere statslige og nationale rekorder. Han har over et årti med personlig træningserfaring fra kunder på alle niveauer og finder erhvervet så givende på grund af hans evne til at hjælpe andre med at nå deres fitnessmål. Han fungerer som en bidragydende forfatter for Vixen Daily.