4 enkle visualiseringsteknikker til at gennemføre noget

Hemmeligheden bag at opnå noget

Vil du opnå mere? Opret mere? Manifestere mere? Færdiggøre noget, du sætter dit sind til? Bliv den person, du kender, du kan være? Der er en videnskabelig hemmelighed for millionærer og topatleter, der bruger et nøgleværktøj til at udnytte og styre deres underbevidste sind, så de lever deres supermagter og skaber det drømmeliv, de ønsker.



Udfør noget



I denne præsentation vil jeg dele med dig den nøjagtige teknik, de bruger - og som brugt som jeg demonstrerer nedenfor - kan hjælpe dig med at udføre alt, hvad du ønsker. Denne hemmelighed er visualisering, og her er videnskaben om, hvorfor den fungerer ...

Visualisering 'Gentager' succes



Visualisering installerer bogstaveligt talt en 'foretrukken fremtid' i hjernen, som om den eksisterede i nutiden. Når vi visualiserer en fremtidig proces eller et mål, instruerer hjernen vores neuroner til at 'udføre' handlingen. Dette fastlægger en ny neural vej - klynger af neuroner, der skaber minder og indlært adfærd - og som forbereder vores krop til at handle i overensstemmelse med det, vi forestillede os.

At se er at tro

Når du mentalt øver en 'resultatvisualisering' (bruger alle dine sanser til at visualisere et mål) eller en 'procesvisualisering' (hvor du øver de trin, du vil tage for at nå dit mål), er det som at sætte dit sind og krop gennem en ' gratis ”testkørsel. Det mentale billede, du skaber, påvirker flere kognitive processer i hjernen: motorisk kontrol, opmærksomhed, opfattelse, planlægning og hukommelse. Så hjernen bliver bogstaveligt talt trænet til faktisk præstation under visualisering.



Visualisering fremskynder din succes

Fordi dit sind ikke kan fortælle forskellen mellem image og virkelighed (tænk på, hvordan du flinch under skræmmende scener på film), vil du allerede have et forspring, når du griber ind mod dine mål.

Sådan bruger superstjerner hemmeligheden bag visualisering til at gennemføre noget ...

Visualisering vender ønsker til reflekser

I videnskaben om forbedret ydeevne forvandler den 'seende troende effekt' ønsker til instinkter. Lindsey Vonn, olympisk guldmedalist Skier siger: ”Jeg visualiserer altid løbet, før jeg gør det”, mens hun bogstaveligt talt bevæger hendes krop på plads, mens hun forestiller sig sin nedstigning ned ad banen. ”Da jeg kommer til startporten,” afslører hun, ”jeg har løbt det løb 100 gange allerede i hovedet, hvor jeg forestiller mig, hvordan jeg tager svingene”.



Øv to gange, gyng en gang

Tilsvarende indrømmede verdensmester Golfer, Jack Nicklaus: ”Jeg har aldrig slået et skud, ikke engang i praksis, uden at have et meget skarpt fokusbillede af det i mit hoved”.

Den ultimative bekræftelse



Den legendariske tungvægtmester, Muhammad Ali, brugte en blanding af forskellige visualiseringer for at forbedre sin præstation i ringen, inklusive bekræftelse, mental repetition og måske den mest magtfulde selvvisualisering af personlig værdi nogensinde ytret: 'Jeg er den største.'

Visualisering er et interiør 'Dress Repetition' til succes

Visualisering - som med 'Jeg er den største' - skaber en 'struktureret virkelighed', der gør det lettere at træde ind med præcision. Arnold Schwarzenegger siger om sin filmatiske og politiske opstigning, 'det er den samme proces, som jeg brugte i bodybuilding: hvad du gør er at skabe en vision om, hvem du vil være - og derefter leve det billede, som om det allerede var sandt'.

Visualisering er som at træde ind i større sko - eller en hel krop

Som ung mand visualiserede Arnold sin egen krop, da han voksede ud i den berømte bodybuilder Reg Park. ”Modellen var der i mine tanker; Jeg måtte kun vokse nok til at fylde det ... jo mere jeg fokuserede på dette image og arbejdede og voksede, jo mere så jeg, at det var reelt og muligt for mig at være som ham. ”

Tilsvarende skrev en ung, fattig Jim Carrey sig berømt en check på 10 millioner dollars for 'fungerende ydelser, der blev leveret', dateret den til 1994 og bar den i sin tegnebog til daglig inspiration. I 1994 tjente Carrey nøjagtigt $ 10 millioner til sin hovedrolle i Dumb and Dumber og titusinder af millioner mere derefter.

Videnskaben om visualisering

Visualiseringsvidenskab og hvorfor det fungerer

For at undersøge effektiviteten af ​​visualisering tog den australske psykolog Alan Richardson en gruppe basketballspillere, delte dem i 3 grupper og testede hver spillers evne til at lave frikast.

  • Den første gruppe øvede 20 minutter hver dag.
  • Den anden ville kun visualisere sig selv ved at lave frikast, men fik ikke lov til at røre ved en bold.
  • Den tredje ville hverken øve eller visualisere.

Resultaterne forbløffet alle. Gruppen, der kun visualiserede, matchede næsten den gruppe, der øvede dagligt. Den tredje gruppe blev slet ikke forbedret.

Guang Yue, en øvelsespsykolog fra Cleveland Clinic Foundation i Ohio, sammenlignede folk, der regelmæssigt gik på gymnastiksalen med mennesker, der udførte virtuelle træning i deres hoveder. Han fandt, at en muskelstigning på 30% i gruppen, der gik til gymnastiksalen. Imidlertid øgede gruppen af ​​deltagere, der gennemførte mentale øvelser i vægttræning, muskelstyrken med næsten halvdelen så meget (13,5%). Og havde langt mindre beskidt tøjvask.

Som barn øvede Emilie Autumn, den store violinist, hele Pachelbel's Canon i D mentalt hver aften. Da hun spillede det, wowing publikum, flydede noterne som af magi.

Visualisering fungerer på alle områder af livet. Vil du spise mindre pr. Måltid? Kan du møde en kollega eller et familiemedlem med en udfordrende samtale? Socialisere dig for succes, selvom du er genert? Brug derefter nøjagtigt den samme proces - beskrevet i de følgende lysbilleder - der løftede Oprah, Muhammad Ali, Jim Carrey og utallige atletiske mestre til nye niveauer af succes ...

For at aktivere visualisering behøver du ikke tro på nogen metafysiske, tro eller åndelige ideer. Det er en rent neurologisk proces. Du behøver ikke engang at tro, at det fungerer, for at det fungerer til din fordel. Der er fire grundlæggende trin til at skabe effektiv kreativ visualisering. Men inden du begynder, tag et par dybe indåndinger, slip al spænding og luk øjnene. Afslapning opløser modstand. Så find et roligt sted eller en rolig tid, og begynd så ...

De 4 lette trin til perfekt visualisering

Visualisering Trin # 1. Opret dit mål

Bestem dig for noget, du gerne vil have, nyde, være, arbejde mod eller skabe. Det kan være en ny kærlighed, et bedre forhold, et job, en forretningsmæssig succes, en intern helbredelse fra fortidssåret, mere lykke eller helbred eller fred med en, du er i konflikt med.

[Tip]: Hvis du begynder i det små - siger at miste en båndstørrelse snarere end ti - kan du skabe et par sejre og være vidne til, hvor magtfuld 'repetition' -succes kan være ved faktisk at opnå den. Dette er især effektivt til at eliminere procrastination. Små sejre inspirerer motivationen til at skabe større.

Visualisering Trin # 2. Opret et detaljeret, sensuelt rig billede af det mål, der allerede er nået

Opret en mental 'scene' af dit ønskede resultat, som om det allerede er nået - og visualiser det som sker lige nu. Så ægte som hvad der i øjeblikket er omkring dig. Hvad ser du i din fantasi? Hvad hører du? Hvad bevæger sig i det billede? Hvad er der stadig? Hvad kan du lugte eller røre ved eller smage? Hvem er der? Hvordan har de det? Hvordan har du det i det billede? Medtag så mange sensuelle detaljer, som du kan.

[Tip]: For at tegne flere detaljer, tegne et billede eller oprette et vision board, et collage board af denne scene opnået, hvordan det ville føles, hvis du har opnået dit ønske lige nu. Eller ifølge Kay Porter, ph.d., en sportspsykologkonsulent og forfatteren af Den mentale atlet, rådgiver, skriv ud, hvordan dit ønskede mål eller tilstand udfolder sig i virkeligheden, detaljer for detaljer.

[Tip]: Vær stjernen, ikke publikum for din visualisering

Når du visualiserer dig selv, når du udfører den ønskede aktivitet eller opnår den ønskede tilstand, skal du huske at forestille dig det fra dit eget perspektiv og se ud - snarere end standard, som de fleste mennesker gør, som ser udefra, som om du ser en film. Husk - det er du bebo denne visualiserede tilstand - og er ikke kun en tilskuer.

Visualisering Trin # 3. Fokus, Gentag, Fokus, Gentag, Fokus

Gentagelse tilføjer ekstra kraft til din visualisering. Prøv dette - læg en alarm på din telefon, og placér dig selv i den 'scene' flere gange om dagen - også hver time på timen. Integrer følelsen af ​​denne forestillede 'nuværende' virkelighed i din dag og nat - og den vil smelte sammen med, hvem du er. Dets uundgåelighed vil vokse mere og mere naturligt og 'tydeligt' for din hjerne; den ønskede virkelighed vil i stigende grad føles som om den allerede er din virkelighed. Alt hvad du skal gøre er at gå ind i det, handling for handling.

[Tip]: Glædeligt kursus korrekt under dine visualiseringer. Det smukke ved visualisering er, at du kan øve nye mønstre og handlinger i dit sind uden frygt for fiasko i den fysiske verden. Visualisering giver dig mulighed for at gøre flere forsøg på at få det rigtigt - før du selv prøver det en gang derude med andre. Ved at prøve alternativer og korrigere fejl under visualisering programmerer du dit sind til at hjælpe dig med at overvinde forhindringer flydende og som en accepteret del af processen med succes nede på linjen.

Visualisering Trin 4. Tilføj en bølge af positiv energi

Når du fokuserer på dit mål, tilføj nu positive, opmuntrende vibber. Lav stærke positive udsagn til dig selv: at dit mål eksisterer; at det allerede er kommet eller kommer til dig. At det er godt. Den gode kommer til dig.

Blend nu ind i den blanding af dine egne positive følelser, griner, smiler og fejr sejren, som den forekommer i din fantasi. Når du tilføjer disse 'bekræftelser' i ånden af ​​fejring, opløser du naturligvis indre modstand, selvtvivl og negative tankegang. Du suspenderer vantro og styrker at opleve følelsen af, at det, du ønsker, er reelt, godt, muligt og underholdende, som det sker i øjeblikket, nu.

'Den eneste måde, hvorpå vi bliver bedre til mentale billedsprog', siger Tammy Miller, en tale-coach i State College, Pennsylvania, 'er ved at øve det'. Og du kan forbedre hver visualisering ved at etablere specifikke handlinger efter afslutningen. Her er nogle måder at fremskynde din succes mod dine mål ved at skifte til handling.

1: Skriv med det samme 5 handlinger, du kan tage lige nu for at komme dig tættere på dit mål.

2: Gennemgå hver handling, og vælg, om det er et nyttigt trin - eller en distraktion eller omvej fra dit mål.

Denne 'overgang' til handling kaldes at have et 'positivt fokus'. Denne teknik, der bruges af hels, atleter, politikere, startfundamenter og offentlige talere, skaber en direkte linje fra visualiseret succes til de afgørende handlinger, der fører dig hurtigere ind i denne succes. Denne ene taktik kurerer, hvad der har været den mest fordømmende kritik af værker som 'The Secret', der ofte stopper ved visualisering og ikke rådgiver opfølgning. Kreativ visualisering er kraftfuld, men den kan ikke skabe resultater uden handlinger, der tjener dem.

Den enkleste og mest universelle måde at 'overføre' din visualisering til dit daglige liv er at begynde at leve, som om du har lykkedes med dit mål! Bær dig selv, tal, klæd dig, gestus, og generelt se, lyd og opfør dig som den person, du vil være.

Ved straks at gribe ind og planlægge stien til succes i detaljer, vil du undgå fantasistens fejl ved at ignorere forhindringer. Dette er forskellen mellem effektivt at visualisere positive resultater og slurvet fantasering. Arbejde i den virkelige verden skal udføres i overensstemmelse med dine visualiseringer.

Det er her 'procesvisualisering' er særlig praktisk. Hvis du for eksempel ville være en bedre basketballspiller (som jeg gør!), Er det mere nyttigt at fokusere visualisering på din boldhåndtering, dit fodarbejde, flytte mellem modstående spillere og frigive bolden med perfekt balance og spin - snarere end blot at forestille sig det svinger igennem bøjlen igen og igen, som ved magi. Derefter kan du efter hver visualisering vedtage retten, hvad du har øvet i dit sind.

Ved at fokusere på handlingsmæssige opgaver snarere end den ultimative destination, udfører du flere ting. Du...

  • eliminere selvvindende tanker, fordi målet er tættere
  • forstærk positiv opførsel, fordi du kan handle på det med det samme
  • besejre udsættelse, fordi du kommer i gang

Hvad sker der, hvis du finder negative eller selvtvivlende tanker opstår under din visualisering - som ofte sker. Enkel. Så snart du bemærker en negativ tanke som 'Jeg kan ikke dribler bolden så hurtigt', skal du bare udskifte den med en kontorpositiv tanke som 'Jeg kan dribler hurtigt!' og visualiser dig selv ved at gøre det. Opretholdelse af en klar, positiv mental vision af de handlinger, du planlægger at tage, vil løse selvtvivlende tanker fra at slå rod.

Visualisering til specifikke kategorier for succes

Nu hvor vi har en idé om den generelle praksis med at visualisere dine mål, så du lettere kan nå dem, lad os se på, hvordan du muligvis fremskynder din succes med specifikke mål ...

Sådan visualiseres social succes

Først - forestil dig dit mål, hvordan du vil handle eller blive opfattet ved en begivenhed, som du snart deltager i eller deltager i.

For det andet - skab din detaljerede, sensuelt rige scene om din sociale succes der, som om den sker nu. Luk dine øjne. Forestil dig nogle af de mennesker, du måske kan se der. Forestil dig deres ansigter. Deres kropssprog. Er de smilende, seriøse, taler eller lytter? Er det højt der? Hed? Kold? Er det en glad eller dystre atmosfære?

For det tredje - Forestil dig nu, fra perspektivet inden i dine egne øjne, hvordan du interagerer med dem. Vil du sidde, stå og gå rundt? Rister du hænder eller klemmer du? Bliv du udadvendt eller rolig? Vil du flirte eller bevidst forsøger ikke at flirte? Hvad diskuterer du med dem? Hvordan reagerer de? Gør du sjov eller er meget alvorlig? Ler du sammen eller deler seriøse forretnings- eller politiske ideer og indsigter? Deler du din viden, eller gør du en stærk indsats for at være nysgerrig, stille gode spørgsmål og lade folk føle sig set, valideret, hørt og værdsat?

For det fjerde, fejre dig selv, der lykkes nøjagtigt, som du har til hensigt at lykkes i denne sociale ramme. Hæld på positive vibber. Tilføj relevante bekræftelser, f.eks. ”Jeg er socialt dygtig. Jeg kan godt lide af alle for min høflighed og nysgerrighed. Jeg hygger mig i dette selskab. Folk trækker naturligvis mod mig, fordi jeg er glad og rolig. ” Tillykke dig selv for, at du interagerer nøjagtigt, som du mest ønsker.

Når du ankommer til arrangementet, skal du se, hvad der sker - du vil opleve en følelse af ”dette ser slags velkendt ud; det ser ud til, at jeg har set noget lignende før ”. Og du vil sandsynligvis finde ud af, at (1) det vil være lettere og naturligt at legemliggøre nøjagtigt det billede af dig selv, du mest gerne vil legemliggøre, og (2) du ikke spilder muligheden for denne begivenhed med distraherende eller tom interaktion.

Sådan bruges visualisering til at reducere angst

Sådan visualiseres for at reducere angst og føle sig heldigere

Hvis du føler dig meget ængstelig i dit liv, vil du bruge afslapnings- og fokusfordelene ved visualisering. Psykolog Dr. Daniel Kadish siger, at ”mentalt øve med at opretholde en stabil assertivitet, mens den anden person ignorerer eller distraherer, kan du hjælpe dig med at nå dit mål”. Bare at forestille sig ro på denne måde kan reducere fysiske symptomer på stress, som en stigning i hjerterytme eller frigivelse af stresshormon.

For dem, der ønsker at overvinde angst, er det af største vigtighed at finde et sikkert, afslappende sted. Det skal være et sted, der ikke har nogen tilknytning til stress i dit liv - et sted rent, visuelt attraktivt, fri for påmindelser om, hvem og hvad der kan forstyrre dig og slappe af i alle sanser.

Her er nogle ideer, der har fungeret for andre; stranden, en grøn og grøn park, dit reneste eller et tomt rum. Eller du kan forestille dig dig selv i en ørkenoase eller frodig, stille jungle. Blødt græs. En behagelig stol. På toppen af ​​en bunke puder. Bær løst, behageligt tøj.

Tag dig tid til at finde et sted, der fungerer for dig - for at modvirke angst - vil du indtaste din visualisering i et så lignende miljø som muligt hver gang.

Opret en komplet visuel, aural og taktil scene for dig selv. Føl dig selv flydende i ren ro og afslapning og omring dig med alt det beroligende du kan forestille dig. Hvis stressende tanker opstår, skal du frigive dem, forestil dig selv, hvis disse tanker simpelthen forsvandt og derefter erstatte dem med positive alternative tanker.

Luk øjnene og begynd at forestille dig selv med fuld sanselig detalje. Vær særlig opmærksom på, hvilke blide ting du kan røre ved, se, føle, høre. Fordyb dig fuldt ud, ånde dybt og slappe dybt ...

For at fjerne din vane med at skabe stressende tanker, kan du 'narre' din hjerne: forvandle den stressende tanke til en lys farvet ballon i dit sind. Og i din fantasi skal du frigive den og se den langsomt stige og falde ned i himlen og til sidst forsvinde. Jo længere det går i afstand, jo mere afslappet er du.

Igen kan denne proces føles underlig i starten, hvorfor gentagelse er vigtig for at mindske angst. Visualisering føles muligvis ikke afslappende med det samme, fordi den ikke føles naturlig i starten. Men med praksis bliver det anden natur. Vær specielt tilgivende og let på dig selv, og lad praksis arbejde dens magi lidt efter lidt.

Store fordele ved visualisering for at reducere angst

Visualisering er ikke en angstkur, men en måde at tackle. En måde at udvikle modstandsdygtighed over for stress, når det opstår. På et niveau er det en måde at give dig en pause fra dit sædvanlige stress, så det ikke kontrollerer dit liv. Med tiden, jo mere du engagerer dig i visualisering, desto mindre angst vil indsnævre dit liv, og du vil opdage, at du vil nyde dine daglige aktiviteter mere og mere.

Sådan bruges visualisering til vægttab og få mere ud af din træning

Sådan bruges visualisering til vægttab og få mere ud af din træning

Slankekure fungerer sjældent, fordi vægttab i sidste ende er en sind-krop-proces. Uden at skabe en visualiseret kontekst for vægttab, har du en tendens til at vende tilbage til cykler med benægtelse og oversvømmelse.

Visualisering er unikt designet til at understøtte en ændring i ernæring ved at ændre din biokemi og neurale veje. Med regelmæssig praksis letter visualisering stressen i din krop og forbedrer immunsystemet og kropsevnen generelt.

For at understøtte dit mål skal du oprette en klar, detaljeret positiv - og i nuværende - bekræftelse af din ønskede ændring, uanset om det er at ændre en tro, vane eller madvalg; bryde en afhængighed eller noget andet. (Dvs. Jeg spiser kun 900 kalorier dagligt; Jeg spiser intet efter 7 om eftermiddagen; Jeg spiser kun desserter på søndag, min 'snyderi'.)

To af de bedste vægt-smelteresultat visualiseringer

Få ting giver mig større glæde end at visualisere overskydende vægt forlade min krop. Her er nogle af mine favoritter ... (1) Luk øjnene, forestil dig, at hver fedtcelle passerer gennem din hud og flyder opad forbi skyerne og ind i himlen - og 'se' din hud stramme rundt om din fastere, slankere krop. (2) Luk øjnene og forestil dig, at hver fedtcelle i din krop forbrænder sine egne kalorier i en varm lille solbrænde af energi. Visualiser alle disse glade små udbrud af energi inde i at fodre dig energi og se din krop blive slankere og fastere.

Den bedste 'Process' Visualisering til at tabe sig

Denne visualisering er muligvis den mest effektive: se dig selv afvise dessert på enhver restaurant, du skal gå til. Se dig selv smide sukkerholdige slik fra dit spisekammer og køleskab. Se dig selv om du bestiller vand i stedet for juice eller sodavand.

Den ideelle kropsvisualisering til at tabe sig

Som vi har set, er visualisering meget effektiv, når du ser et resultat i dit sind, at du nu kan tage skridt til at ”træde ind”. Så efter 'vægtsmeltende' visualiseringer, vi lige gjorde, forestil dig nu din ønskede kropsform, og forestil dig, hvordan det føles at sidde, stå, bevæge sig, socialisere sig i den perfekte form! Føl din hud stram og glat, dine muskler er magre og tonede, din mave flad og en lethed af at være, når du bevæger dig med sundhed og styrke i verden.

Visualiser din fremtidige livslykke efter vægttab

Når du har visualiseret dig selv, hvor du afviser desserter og sodavand og bevæger dig let i verden, kan du nu se dit fremtidige selv i scenarier, der gør dig glad. Måske er det dig selv i tøj, du ønsker at have på, men ikke kan det nu. Måske er det i nye relationer, eller mere ønsket og gladere i dit nuværende forhold. Måske ser du dig selv som roligere, mere selvsikker og mere ønskelig. Eller forestil dig mere succes i forretningen - uanset hvad du ønsker. føle tilfredsheden med det fremtidige selv.

'Magnetiseringsteknikken' til vægttab

Her er en bonusteknik, der er 'prikken over i'et på sukkerfri kage' i visualiseringer af vægttab. Når du har gennemført de tidligere visualiseringer ovenfor, 'magnetiserer' din fremtid pasning indad. Du skal bare se dit fremtidige slankere selv skinnende med energi - og bogstaveligt talt som en magnet, der trækker dig i retning af din ideelle krop og dit ideelle vitale liv som et resultat.

Tilføj denne endelige bekræftelse af vægttab

Fordi vi alle bærer så meget følelser og skam omkring overvægt, er det især vigtigt at tilføje en lille bekræftelse i slutningen af ​​din visualisering. Brug dine egne ord til at sige noget lignende til dig selv, ”Med styrken i mit sind og min vilje, fra et sted med selvkærlighed og livskærlighed, har jeg skabt min ideelle sunde krop. Uønsket vægt smelter let og ubesværet af mig, og jeg mit ønskede liv i sundhed og kærlighed og succes kommer til mig let og ubesværet, nu og altid ...

Sådan bruges visualisering til atletisk succes

Sådan bruges visualisering til forbedret atletisk præstation

Da jeg var dreng, brugte jeg timer i min indkørsel og forestillede mig, at jeg var centrum for New York Knicks, hvor jeg scorede en rekord 101 point, hvor jeg bestilte Wilt Chamberlains pladespil med 1 point. Vilt var over 7 meter høj, og jeg knækkede aldrig 6, men jeg blev en hård konkurrent fra det hele.

Jerry West, en af ​​tidene nBA storheder havde endnu mere held end mig. Som et fattigt barn, der voksede op i West Virginia, plejede at visualisere at være en basketballstjerne, og øve sig langt om natten. ”Jeg var min egen bedste ven,” han siger om de første år, ”Jeg var faktisk alt. Spiller, træner, annoncerer, endda tidholderen. Det var forbløffende for mig, hvor mange gange i disse imaginære spil der ville være et sekund tilbage, mit hold et punkt nedad og mig med bolden, og jeg ville savne og - den virkelig fantastiske del - der ville stadig være tid til en anden, skudt, eller 10. ” Det viser sig, at hans kaldenavn som en pro blev 'Mr. Kobling'.

Phil Jackson, der ville fortsætte med at blive en af ​​de største coaches gennem tidene, og han berømt har fremmet kunsten at visualisere er ”et vigtigt redskab” til hans succes.

Succesfulde atleter forestiller sig at vinde i deres sport. Træner tegner billeder af projicerede skuespil på tavler i øvingslokaler. Disse diagrammer 'visualiserer' for hver enkelt spiller nøjagtigt, hvordan han skal bevæge sig for at sikre hvert skuespil eller løbs succes. Hele ugen arbejder professionelle atleter med hinanden og deres træner for at visualisere og koordinere de perfekte pas, de perfekte blokke, de perfekte kombinationer.

Phil Jackson gik endnu et skridt videre på sin march til multiple nBA mesterskaber. Han gav sine spillere guidede meditationer kaldet 'The Safe Spot' i halvtid for at hjælpe dem med at efterlade stress på banen, roe ned og finde deres fokus igen. De visualiserede bogstaveligt talt fred for at komme tilbage til centrum.

Time Magazine fortalte historien om Mary Lou Retton, olympisk guldmedalist i en forsideshistorie “Om natten før finalen i kvindegymnastik, lå den berømte atlet, Mary Lou Retton, da 16 år gammel, i sengen i Olympic Village mentalt til at øve sin præstation ritual.' Visualisering kan være så enkel som det, bare forestille sig dine bevægelser, når du flyder gennem dem.

Craig Townsend-direktør for ”It’s Mind Over Matter” i Sydney, Australien, rapporterer, at det største problem, han har fundet overfor de fleste af sine mestre svømmestuderende, er en mangel på tro på deres egen evne. Han skriver, at når disse atleter derved skaber frygt, som igen skaber nervøsitet, opkast, lav energi, angst over små, uvæsentlige detaljer, let let skræmmes, jalousi og unødvendige fejl. Hans løsning: Visualiser din succes i hvad du end gør i 5 minutter hver morgen for at sikre det resultat, du ønsker.

Se hvordan du kan tilpasse hans råd til dit eget liv og dit eget mål ... 'Når du visualiserer et løb i dit sind,' Townsend fortæller sine svømmere, ”Brug alle dine sanser - forestil dig at se svømmere, pool og omgivelser i deres respektive farver, lugt poolens klor, hør lyderne fra folk heiver dig, og mest af alt - føl gleden ved sejr, når du vinder løbet eller svøm den gang, du ønskede. Hvis du gør dette hver dag i cirka 5 minutter, vil du gradvist bemærke et skift i dine selvtillidsniveauer før løb, og dine tider vil konstant begynde at falde ned. ”

Sådan bruges visualisering til at tale en tale

Sådan bruges visualisering til at tale en tale

De siger, at offentligt talende bringer lige så meget ængstelse for de fleste mennesker som edderkopper ... eller død! Så dette er en vigtig aktivitet for at bringe fordelene ved visualisering. Som med alle visualiseringer skal du først script din succes. Så sørg for at opdele foredraget sammen med dets tilknyttede billeder i forskellige segmenter - hvilket vil gøre det føles langt lettere.

Så først - visualiser dig selv, der kommer ind i rummet. Er rummet varmt eller koldt? Overfyldt eller sparsom? Er lysene lyse eller svage? Hvad kan du se ud af vinduerne, hvis der er vinduer? Hvad har du på? Smiler du eller er simpelthen rolig (nervøs er ikke en mulighed under denne visualisering!)

For det andet, visualiser dit navn, der kaldes, og at du tager scenen. Se dig selv som selvsikker, fordi du kender dit emne, og du har noget af stor værdi at overføre. Se dig selv tage podiet eller mike og tag et dybt, beroligende åndedrag og kig ud over publikum. Tag et øjeblik til føle hvor meget de vil drage fordel af - og nyde - hvad du har at sige. Forestil dig et eller to venlige ansigter, der er 100% på din side og se ofte på dem. Du har det her.

Nu går ingen tale perfekt, så du bør også visualisere dig selv korrektion og overvinde en snuble med afslapning og humor. Gør øje med at overvinde vanskeligheder. Så forestil dig, at nogen i publikum ser skeptiske ud. Hvad kan du sige? Eller nogen der gabber. Eller en telefon slukker. Øv en række reaktioner på dem, som komikere gør for mulige hecklers. Øv poise. Prøv at tage et øjeblik. Øv en sjov reaktion.

Husk - visualisering er ikke kun at se din succes, den øver behandle af din succes. Det betyder at håndtere fejl eller uventede afbrydelser eller tekniske fejl, samt tanker, der kan dukke op for dig midt i talen. Nogle gange kaldes dette 'rationel' eller 'praktisk' visualisering ', som har en tendens til at være meget mere effektiv end, for eksempel, en fantasivisualisering af alle, der hopper på fødderne, jubler, changerer dit navn, ripper deres tøj i en orgiastisk vanvid og kaster penge til dig.

Til sidst forestil dig publikum svar, og du modtager elskværdig deres fortryllelse, uanset hvilket niveau de tilbyder det. Forestil dig den slags spørgsmål, der kan opstå, og hvor dygtigt du håndterer dem. Rund det ud ved at visualisere, hvordan dit publikum kan hjørne dig i hallen for at takke dig og stille opfølgende spørgsmål. Du er her for at tjene, inspirere og informere. Nyd det - og responsen - inden du nogensinde har ramt scenen.

Sådan bruges Visualisering til at tiltrække kærlighed

Sådan bruges visualisering til at indbringe eller forbedre kærligheden

Elskere føler sig ofte som om de har elsket hinanden i tidligere liv. Som Paolo Coelho har skrevet: ”Der planlægges vigtige møder af sjæle længe før kroppene ser hinanden”. Og Rumi berømte skrev, ”elskere mødes ikke endelig hinanden, de er i hinanden hele tiden”. Årsagen til at dette sker er fordi vi faktisk gøre har en tendens til at visualisere vores ideelle kærligheder, før vi møder dem. Men vi kan bringe disse intentioner mere intentionalitet og specificitet ...

Hvis du ønsker at tiltrække en hengiven elsker ind i dit liv, forestil dig deres ansigt. Forestil dig deres krop, klædt og nøgen. Forestil dig, hvor ømme de er med dig, hvor omsorgsfuld, hvor tændt de er af dig. Og forestil det modsatte. Se jer jeres positive omsorg for hinanden, kysse, holde hinanden og kærligt gå igennem daglige rutiner sammen. Se jer være respektfulde og opmærksomme, når du vågner op, gør dig klar til dagen, har et måltid, vaske opvasken sammen.

Uden at blive knyttet til fantasien om det perfekte liv, kan du visualisere i detaljer, hvordan du forbliver forbundet, især når du er uenig. Visualiser dig selv i dårligt humør, og hvordan du får adgang til dit bedste selv for at udjævne ting, eller hvordan du holder dit hjerte åbent, når din elsker trækker sig tilbage i skam, forstyrrelse, fortvivlelse eller udmattelse. Igen, jo mere du kan visualisere jer to i processen med at skabe kærlighed (som at håndtere uoverensstemmelser eller familiedødsfald), desto mindre bytte vil du være til fantasien om et Hallmark-kort, solnedgange og champagneforhold.

Hvis du allerede er i et forhold, skal du finde de vanskelige steder, hvor du eller din partner bliver stressede og korte med hinanden - og øve, hvor smukt og kærligt du kan håndtere det næste gang. Hold øje med prisen - den kærlighed, du genererer i, hvordan du opfører dig - snarere på at have ret eller bevise et punkt. Visualiser dine uslebne pletter ved at forestille dig, at du handler, som kærligheden i sig selv ville handle gennem dig. Hvis du har en avatar af kærlighed, du beundrer - Buddha, Jesus, Oprah, Gandhi - visualiser, hvordan de ville håndtere det. Så ser dig selv optræde som din mest kærlige, giver inkarnation.

Hvis du er i krænkende forhold, og ændringer skal ske, skal du visualisere dig selv ved at stå op til din partner og sætte faste grænser. Forestil dig enhver mulig reaktion, de måtte have, og visualiser derefter dig selv og forbliver rolig, fokuseret, åben, men fast i de grænser, du har brug for for at føle dig respekteret og hædret. Når du derefter konfronterer din partner med dine fortjente behov for at være lykkelig, vil du være forberedt og mindre 'trigger-stand'. Og dine mål bliver mere sandsynligt hørt og opfyldt.

Hvad skal man gøre, hvis man kæmper med visualisering

Hvad hvis jeg kæmper med visualisering?

Visualisering kan føles underligt, når du begynder denne praksis. Men som du har lært her, handler det ikke om at forestille sig et urimeligt liv eller superkræfter. Det handler lige så meget om at øve processen med din succes som dens resultat.

Det er vigtigt at huske, at visualisering er som en muskel. Du bliver bedre til det, jo mere du træner. Til sidst vil du være i stand til at gøre længere visualiseringer, tilføje en meget mere sensuel detalje - og endda forestille dig langt større succes, end din muligvis tillader dig lige nu.

Visualisering er mental træning på sit bedste - og de eneste grænser er de, som du pålægger dem. Det er hurtigsporet til at leve det liv, du vil føre. Det er en velsignelse for motivation, positivitet, specificitet, effektivitet og glæde. Øv dig på at indsamle sansedata lige nu ved at tage dit miljø ind og bringe alle detaljerne op i dit sind. Uanset om du er kunstner, atlet, mor eller nogen overhovedet, gør praksis det bedre.

Være konsekvent. Få din lidenskab, din styrke, din vilje til at skabe de bedste og mest detaljerede visualiseringer, du kan - og derefter vedtage dem i den virkelige verden. Start din dag med en kraftfuld = visualisering af, hvordan denne dag kan gå - og føl dig fri til at lave korte visualiseringer inden vigtige møder eller præsentationer eller datoer. Vær specifik i de resultater, du ønsker - et specifikt salgsmål eller kys eller opgave afsluttet.

Når du derefter opnår et mål, du har visualiseret, skal du sørge for at anerkende for dig selv, hvor succesrig du har været! Vi glemmer ofte i glæden over triumf, hvad der fik os der. Så giv dig selv en stor dosis lykønskning, køb dig en godbid og mind dig selv om, hvor vigtig visualisering har været for din succes.

Som Albert Einstein sagde, 'fantasi er vigtigere end videnskab'.

Og med ordene fra Shakti Gawain, den førende pioner inden for visualisering, tilføjer, ”Den vigtigste ting at huske er at bruge kreativ visualisering ofte for at gøre det til en regelmæssig del af dit liv. De fleste synes at finde ud af, at det fungerer bedst at øve det mindst en smule hver dag, især når de først lærer. ”

Du har nu værktøjerne til at være en mester i dit liv gennem visualisering. Hvad med at bringe et mål, du har lige nu, lukke øjnene - og visualiser dig selv, der marsjerer beslutsomt - og realistisk - i det liv, du drømmer om.

Sammenfattende ...

Sådan bruges visualisering

  1. Visualisering Trin 1: Fastlæg dit mål
  2. Visualisering Trin # 2. Opret et detaljeret, sensuelt rig billede af det mål, der allerede er nået
  3. Visualisering Trin # 3. Fokus, Gentag, Fokus, Gentag, Fokus
  4. Visualisering Trin 4. Tilføj en bølge af positiv energi