3 måder at tabe sig med vand

Hvis du er interesseret i at tabe sig, har drikkevand masser af fordele - og det er et godt værktøj til at hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab.

Tilstrækkelige mængder vand undertrykker din appetit, øger din stofskifte og paradoksalt nok - slippe af med vandets vægt.



Her er 3 måder, du kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt med vand:



1. Forøg mængden af ​​vand, du drikker om dagen

Hvis du drikker mere vand i løbet af dagen, vil det (naturligvis) hjælpe dig med at holde mere hydreret. Du vil føle dig fyldigere uden at spise noget overhovedet - så du behøver ikke nogen snacks med højt kalorieindhold eller junkfood.

Plus, når du spiser, spiser du mindre (fordi du stadig vil være fuld af vandet), hvilket betyder, at du får færre kalorier hver dag - en nøgleingrediens i at tabe sig.



Hvis du ikke kan lide at drikke vand, kan du prøve at tilføje smag til dit vand for at gøre det mere velsmagende. Kalorifri smagspakker giver dig en god smag og hjælper dig med at forblive hydreret.

Mere: Disse 12 fødevarer hjælper med at kontrollere din appetit

Brug din telefon til at indstille en alarm, der hjælper dig med at minde dig, hvornår det er tid til at drikke vand. Et andet stort trick er at holde vandet tæt ved hånden, så du har aldrig undskyldningen: 'Ugh, jeg vil ikke rejse mig og gribe det.'



Et glas før hvert måltid

Prøv at drikke et fuldt glas vand, før du spiser hvert måltid. Du vil blive fyldigere under måltidet, hvilket får dig til at spise mindre.

Sæt et mål for dig selv - drikke et fuldt glas før hvert måltid, under hvert måltid og efter hvert måltid. Dette vil fremskynde din fordøjelsesproces og hjælpe din krop med at få næringsstoffer fra den mad, du lige spiste.

Et godt trick er at erstatte alle søde drinks, du har regelmæssigt med vand. Hvis du er vant til at drikke soda, diæt soda, drikkevarer med alkohol i dem eller andre sød- og kaloridrikke, skal du i stedet erstatte dem med vand. Du mister masser af vægt bare ved at undgå kalorier med tom drikke.

Et ord om alkoholholdige drikkevarer: drik altid en ækvivalent mængde vand efter at have drukket hver drik. På den måde bliver du ikke dehydreret, og det vil hjælpe dig med at komme dig hurtigere efter alkoholforbruget. Dette vand gør det ikke tæl med det daglige beløb, du skal drikke.



Hvis du er seriøs med at tabe dig ...

En af de bedste måder at gøre det på er at skære ned på dit saltforbrug hele dagen. Ved blot at reducere mængden af ​​salt i din diæt kan du tabe dig hurtigt - især hvis du begynder at drikke meget mere vand.

En måde at skære ned på natrium på er bare at være mere bevidst om, hvad du spiser. Læs ernæringsetiketterne på din mad, og se efter mad med store mængder salt.

Andre smag og krydderier kan hjælpe med at erstatte smagen af ​​natrium uden natriums skadelige virkninger. Især hvidløg er meget god for dig - og en god erstatning for salt i mange retter.



Her er 12 grunde til at du altid føler dig sulten

Hvis du køber grøntsager enten frosset eller i en dåse, skal du passe på og læse etiketten. De har måske et ton salt i dem, som du ikke forventede.

2. Afgifte vanddietter for at tabe sig

Detox vanddietter er en fantastisk måde at tabe sig på. Hvis det er dit valg, skal du sørge for at vælge det, der handler om drikkevand, der er tilsat frugt og grøntsager. Du kan bruge agurker, jordbær, urter og mynteblade, citrusfrugter, meloner, ananas og æbler til at smage dit vand. En god måde at planlægge fremad er at købe briller, der har låg, som en murkrukke. På den måde kan du lave en masse batch på én gang og opbevare dem i dit køleskab.

Når du laver dit detoxvand, skal du tage sigte på at bruge de friskest mulige frugter og grøntsager.

Hvor længe tager du detox?

Har altid en plan for nøjagtigt, hvornår du skal være færdig med din vandafgift. Hvis du gør det for længe, ​​kan det have ekstremt negative effekter på din krop, fordi den ikke får de vitale næringsstoffer, den har brug for. Forsøg at holde en hvilken som helst detox-diæt i en uge eller mindre.

Sørg også for at tale med din læge, inden du begynder en slags diæt som denne. Hvis din læge har ordineret diætbegrænsninger til dig, er dette sandsynligvis ikke den bedste måde for dig at tabe dig på.

Hvis du føler dig supertræt, træt eller svimmel på ethvert tidspunkt, skal du straks stoppe detoxen og spise regelmæssig mad igen. Du bør altid prioritere dit rigtige helbred frem for ethvert vægttab.

Køles dit detoxvand

Hvis du vil planlægge fremad, skal du skære dine frugter og grøntsager op, læg dem i vandet og derefter køle dem i mindst et par timer. Prøv at lave en kande fyldt med den type vand, du bedst kan lide, og lade den stå i køleskabet.

Selvom du måske bliver fristet, skal du ikke tilføje noget sukker eller sødestof til dit vand. Krydderier som kanel er Okay selvom. Alt, der får din krop til at beholde vand (som natrium), eller som har kalorier, har ingen plads i dit detoxvand.

Prøv disse 8 sunde detoxvandopskrifter

Hvis du ønsker at undgå en bitter smagende detoxvand, skal du skære frøerne af de citrusfrugter, du bruger. Sørg for ikke at drikke noget vand, der har siddet der i mere end 3 dage, da frugterne og grøntsagerne muligvis begynder at rådne i vandet.

Husk at få 64 ounces om dagen

Forsøg absolut ikke at drikke det hele på én gang! Tag 9 til 10 vandpauser i løbet af en dag for at bryde det op. 64 ounces er det mindste, ikke det maksimale!

Prøv at drikke frisk vand, når du kan - jo friskere, jo bedre. Du kommer også meget til badeværelset, så vælg tid til at gøre dette, når du har meget adgang til badeværelset!

Mens du er i denne diæt, så prøv at spise fødevarer, der har et højt vandindhold, som frugt og grøntsager. Broccoli, aubergine, tomater, ferskner, ananas, jordbær, courgette, agurk og vandmelon er alle gode til dette. Prøv at spise magert kød som kylling og kalkun - hold dig væk fra rødt kød, hvis du kan.

Husk især, at dette ikke er en langsigtet løsning til vægttab. Detox-vandplaner kan måske hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, men du vil ikke være i stand til at holde dig til dem på lang sigt. Sørg for, at du har en plan for at se den mængde kalorier, du spiser, og overvåge din diæt for at holde din vægt på det niveau, du ønsker det.

3. Vandoptagelser

Vandfaste kan virke ekstreme, men de giver også hurtigt vægttab. Hvis du ønsker at gøre et vand hurtigt, er den første ting du skal gøre at vælge nøjagtigt hvor længe du vil faste for. Kun et par dage er bedst, prøv ikke at skubbe det. Hvis det er din første gang, kan du prøve at gå i 24 timer for at se, hvordan det føles, og blive akklimatiseret til det. Hvis du har det godt efter 24 timer og vil fortsætte en anden dag eller deromkring, er det fint.

Det, man skal huske ved vandfaste, er, at de kun er en ekstremt midlertidig måde at tabe sig på. Hvis du har lyst til, at du ikke kan fortsætte, er det fint at stoppe og spise almindelig mad i stedet.

Forsøg ikke at faste meget på én gang. Gør det i en kort periode, og prøv derefter igen et par uger eller et par måneder senere.

Sørg for at tjekke med din læge

Absolut gøre ikke vand hurtigt, hvis du har sundheds- eller diætbegrænsninger for din diæt - som diabetes, eller hvis du ammer et barn. Det er bare lige up, det er ikke værd at bringe dit helbred i fare ved at tabe sig.

Hvis du ikke er i stand til at gennemføre hurtigt, kan du prøve at udskifte kun en eller to måltider med vand og holde det andet måltid lavt kalorieindhold.

Hold også opmærksom på, at denne diæt kan have virkninger, der varer ud over slutningen af ​​kosten på grund af at have spist mindre protein og fiber. Du kan kæmpe med dine tarmbevægelser eller have et lavt energiniveau i et stykke tid efter at have afsluttet hurtigt.

Sådan klargør du din krop

Sørg for at spise let et par dage, inden du begynder at faste for at forberede din krop. Drik masser af vand, spis frugter og grøntsager, magert kød og brun ris for at få din krop i den bedst mulige form hurtigt.

Undgå også at tilføje tonsvis af salt til din mad, fordi det vil få din krop til at beholde vand - hvilket er den modsatte effekt, som du ønsker, at kosten skal have.

En anden ting at huske - må du absolut ikke træne før eller under kosten. Træning er fantastisk til vægttab, men du vil ikke gøre det, mens du fastes - det er for meget for din krop at bruge masser af energi, mens du ikke får noget tilbage. Desuden mister du væsker og vitale næringsstoffer ved at svede.

Når du er klar, skal du begynde hurtigt

Denne faste består af drikkevand til morgenmad, frokost og middag - plus når du føler dig sulten. Sørg for at være opmærksom på din krop, og bemærk, hvad der får dig til at føle dig super sulten. Hvis du føler dig svimmel, skal du drikke noget te eller seltzer for at roe din krop ned igen og komme i gang igen.

En god tilføjelse til denne hurtige er at bruge meditation. Prøv 15 minutter om dagen - fokus på at føle dig godt og få dine følelser på et godt sted, sørg for at rydde hovedet og slappe af.

En god idé under enhver fast er at tilføje urtetilskud eller tilføje noget sikkert til dit vand for at holde dine elektrolytter i balance. Brug ikke sødestoffer eller fast mad, men du kan bruge svisktilskud eller naturlige salte for at holde dine elektrolytniveauer gode.

I slutningen af ​​din faste, start med at tilføje lette fødevarer tilbage i din diæt. Følg de samme regler, som du gjorde inden fasten for at lade din krop gradvist tilgå at spise fast mad igen. Rå fødevarer som frugt og grøntsager fungerer godt, ligesom magert kød og brun ris gør. Husk at fortsætte med at drikke masser af vand!

Du har mistet masser af vægt - men meget af det vil være muskelmasse. Når du er færdig med din faste, får du et par pund tilbage, men det er normalt, du får bare muskler tilbage. Hold dig op med dine sunde vaner, så kommer du på din ideelle vægt på kort tid!

Hvis du elskede denne artikel, så tjek disse andre must-see relaterede indlæg:

10 fantastiske fordele ved at drikke mere vand

4 Detox-ingredienser, du skal tilføje til din H2O

Hvordan den forfærdelige, usættelige seks-dages vand hurtigt gjorde mig til en ny mand