19 lette måder at tabe sig hurtigt

Så du vil tabe dig, og du vil gøre det hurtigt. Sådan gør du! Det er lettere, end du tror.

Den vigtigste ting, du skal være klar over, er, at du ikke behøver at foretage store ændringer for at se store resultater. Små gradvise ændringer kan være lige så effektive til vægttab og mere bæredygtige.



Start ikke din rejse med vægttab ved at prøve at løbe i en time hver dag eller skære 1000 kalorier ud af din diæt. Dette indstiller kun til fejl.



Det er for meget på én gang, og det er ikke bæredygtigt! Det fungerer bare ikke på lang sigt. Hvad du skal gøre er at lave et par justeringer til din daglige rutine.

Fantastiske måder at tabe sig så hurtigt som muligt

1. Prøv nye ting

Hvis du hader at gå i gymnastiksalen, er det måske fordi du er træt af den samme gamle samme gamle. Du skal prøve noget nyt!



Der er andre måder at træne og komme i form på andet end at gå i gymnastiksalen. Prøv noget nyt, såsom en yogaklasse, en spinningklasse eller endda noget sjovt som Zumba eller stavdans.

Ændring af din træningsrutine og de aktiviteter, du udfører, vil blande tingene op. Det vil føles mindre som arbejde, og det bliver sjovere! Du vil også møde nye mennesker, og du begynder måske virkelig at se frem til at træne.

2. Føj flere grøntsager til dine måltider

Uanset hvad dit yndlingsmåltid er, så prøv at tilføje grøntsager til det! Eller i det mindste spise en salat ved siden af ​​eller før den.



Tilføjelse af grøntsager til dine måltider vil fylde dig hurtigere på grund af deres høje vand- og fiberindhold. De vil også hjælpe dig med at spise mindre af de usunde ting og holde dig fuld i længere perioder.

For eksempel, hvis du higer efter en pizza, kan du stadig spise pizza! Bare sørg for, at det er fyldt med veggie-topfraktioner. Det er meget sværere at spise en masse skiver, hvis de er fyldt med broccoli og andre grøntsager sammenlignet med hvis det bare var pepperoni og ost.

3. Bestil en størrelse ned, hvis du skal spise fastfood

Hvis du skal spise fastfood, skal du ikke bare bestille det store eller det ekstra store som standard. Bestil en lille!

Fastfood-trang strækker sig sjældent forbi de første par bid, og så er du normalt over det. Prøv at bestille en størrelse eller to mindre end hvad du normalt vil bestille. Dette holder automatisk de kalorier, du spiser, under kontrol, mens du stadig hjælper dig med at tabe dig.



4. Skær ned på salte snacks

Salt er vanedannende. Forbruget af store mængder natrium forårsager vandretention, hvilket fører til vægtøgning.

For at skære ned på salte snacks skal du undgå snackgangen i supermarkederne. Når du køber dagligvarer, skal du sørge for, at du ikke køber salte snacks. Nu, hver gang du beder om dem, skal du gå i butikken.

Chancerne er, at det vil være for meget af en ulempe, så du spiser noget sundere i stedet for, som du allerede har i dit hus.



MERE: Sådan taber du dig, hvis du vejer 200 kg eller mere

5. Spring over midnatssnack

Husk, skøre, uovervindelige og upraktiske mål kun sætter dig op til fiasko. Forsøg ikke at stoppe med at spise sent hver eneste nat, ellers vil du mislykkes og opgive din plan helt.

I stedet skal du bare prøve at begrænse spisningen sent i 4 eller 5 nætter om ugen. Prøv at stoppe med at spise efter kl. 7 nætter om ugen, og se, hvordan det hjælper dig med at tabe dig. Når du først ser resultaterne, vil det være lettere at fortsætte med det.

6. Ikke slå dig selv, hvis du glider op

Der sker fejl. Ulykker sker. Hvis du glider op en gang, er det okay! I stedet for at sørge over det og fortryde, hvad du gjorde, skal du bare gå videre.

Der er ikke noget punkt i at slå dig selv over det, for det vil kun få dig til at føle dig værre, og så kan du måske føle, at der ikke er nogen mening og bare give op alle sammen.

Det er okay at lave fejl, og du kan bare komme tilbage på sporet det næste måltid eller den næste dag.

7. Små udbrud af træning

Forsøg på at gå i gymnastiksalen i en time hver eneste dag er en opskrift på fiasko. I stedet for at prøve at træne i en times tid, kan du prøve at lave korte bursts af øvelser.

At udføre øvelser som sit-ups eller hoppe-jacks under reklamer, mens du ser tv, får dig væk fra sofaen og er aktiv. Det får dit hjerte til at slå og øge dit stofskifte også.

8. Spis en sund morgenmad

Spring over morgenmad er ikke en god vægttab beslutning. Hvis du springer over morgenmad, vil du have større sandsynlighed for at komme ind på usundere fødevarer senere på dagen.

Forsøg at gøre din morgenmad høj med protein og fuldkorn for at holde dig fuld hele dagen. Sigtet mod omkring 300-350 kalorier for vægttab, men også at opretholde dig indtil frokost.

Hvis du er sulten hele dagen, hvis du er på arbejde eller skole, vil du ikke være i stand til at fokusere ordentligt, og alt hvad du skal tænke på er mad.

9. Slip af snacks i dit hus

Æsker med snack mad, der tilstopper dit pantry, vil til sidst tilstoppe din midtsektion.

Hvis du udskifter usunde fødevarer og snacks med højt kalorieindhold med sundere, lavere kalorieindholds snacks, der er en fantastisk måde at tabe sig på. Du vil ikke gå i butikken for snacks, hvis du er sulten, så du spiser naturligvis de sundere indstillinger, du har i dit køleskab eller skabe.

10. Gør tabtvægt socialt

Socialaktiviteter efter arbejde er sjove, men oftere end ikke involverer de usunde muligheder som øl og take-out mad.

Disse fødevarer er normalt fyldt med smør og olie og stegt. Det er bare tomme kalorier.

I stedet kan du prøve sociale aktiviteter med venner, der er centreret omkring at være aktive, såsom at gå på en cykeltur eller en tur gennem parken. I stedet for at gå på en restaurant, har du en picnic i parken med sund mad, som du selv lavede derhjemme.

11. Sæt en fedtforbrændende playliste, som du elsker

De bedste melodier hjælper dig med at komme ind i fedtforbrændende rille. Musik kan virkelig styrke dig og inspirere dig til at træne mere.

Find din yndlingsmusik, og tilføj den til en playliste, du kan lytte til i gymnastiksalen, eller mens du laver en 5 minutters øvelse efter dit valg. Musik holder dig i zonen og giver dig energi til at træne i længere perioder.

12. Skift dine madordrer

Forsøg ikke at spise så meget. Det er altid bedre at tilberede din egen mad derhjemme i stedet for at bestille fra restauranter.

Ikke kun vil du spare penge, men din talje vil også takke dig. Prøv at spise ude 2-3 gange mindre om ugen, end du gør nu.

Hvis du laver din egen mad derhjemme, ved du nøjagtigt, hvad der går ind i det, og det er lettere at kontrollere det beløb, du spiser.

13. Brug yoga til at slanke din krop ned

Yoga vil hjælpe dig med at føle dig mere i harmoni med din krop. At være mere i harmoni med din krop er forbløffende, fordi du lettere kan vide, hvornår du virkelig er sulten, når du bare keder dig og spiser for det sjovt.

At være i harmoni med din krop hjælper dig med at stoppe med at spise, når du er fuld, hvilket vil hjælpe dig med at tabe dig. Yoga er en fantastisk øvelse, der ikke er for vanskelig, og den er meget afslappende.

14. Drage fordel af det store udendørs

Når du ikke kan motivere dig selv til at komme i bilen og køre til gymnastiksalen, skal du bare gå en tur i stedet!

Hvis du har en hund, skal du bare gå din hund hver dag rundt i dit kvarter eller i en park. Dette kommer anden natur til hundeejere, men at gå rundt i nabolaget alene eller sammen med en ven er stadig et godt træning, og du får frisk luft på samme tid. Løb udendørs er også fantastisk!

15. Bliv ikke bange for en lille dessert

Husk, at stive, super-vanskelige mål kun sætter dig op til fiasko. Hvis du sværger aldrig for at spise chokolade igen, vil du før eller senere mislykkes.

Det er bedre at indbygge belønninger til dine mål for vægttab. Hvis du sørger for, at alle dine snacks kun er sunde, giver det dig mere plads til at spise et stykke chokolade om aftenen somme tider som en belønning. På den måde føler du dig ikke skyldig efter at have spist den.

16. Hvis du ryger, skal du stoppe med det samme

Rygning holder dig stillesiddende, og det er super usundt for dig. Hvis du vil komme i form, kan du ikke ryge.

Hvis du vil afslutte, kan du prøve at deltage i et gymnastiksal på samme tid. Du vil føle dig så meget bedre og tabe masser af vægt. Cigaretter indeholder så mange skadelige kemikalier, og de har vist sig at bidrage til mange kræftformer.

17. At køre virkelig er den bedste medicin

Løb er en af ​​de bedste øvelser, du kan gøre for at tabe dig. Selvom du tror, ​​at du ikke kan starte, skal du bare starte med små og derefter langsomt opbygge din hastighed og afstand, som du kører.

Kør i et minut, og gå derefter et minut. Gentag derefter. Til sidst vil du opbygge din udholdenhed, og pundene smelter af.

18. Skær ned på alkohol

Hvis du drikker alkohol, ville det være en god ide at begrænse den mængde, du drikker.

Alkohol er fuld af tomme kalorier. Det hele er kulhydrater og indeholder ingen ernæring. Jo mindre alkohol du drikker, jo mindre kalorier spiser du, og jo mere vægt taber du.

19. Hent en supportgruppe

At have et samfund eller en støttegruppe er en meget vigtig del af et vellykket vægttab.

Hvis du ikke har venner, der prøver at tabe sig, kan du prøve at kigge på sociale medier. Der er så mange sundheds- og fitnesskonti og -grupper på forskellige sociale medier platforme som Instagram, Twitter, Facebook, Youtube, Tumblr og mere.

Sammenfattende ...

Her er de bedste måder at tabe sig hurtigt

  1. Prøv nye ting
  2. Føj flere grøntsager til dine måltider
  3. Hvis du skal spise fastfood, skal du bestille en størrelse ned
  4. Skær ned på salte snacks
  5. Spring over midnatssnack
  6. Slå ikke dig selv, hvis du glider op
  7. Små udbrud af motion
  8. Spis en sund morgenmad
  9. Slip af med snacks i dit hus
  10. Gør tabe social
  11. Sæt en fedtforbrændende playliste, som du elsker
  12. Skift dine madordrer
  13. Brug yoga til at slanke din krop ned
  14. Udnyt det store udendørs
  15. Vær ikke bange for en lille dessert
  16. Hvis du ryger, skal du straks stoppe
  17. At køre er virkelig den bedste medicin
  18. Skær ned på alkohol
  19. Få en supportgruppe