12 nemme tip til teenagere til at miste mave fedt hurtigt

Teenagere kæmper med vægtproblemer lige så meget som voksne, og på grund af manglende vejledning er det meget mere sandsynligt, at de følger fad diæter. Disse fad diæter er ikke kun potentielt farlige, de er generelt ineffektive og giver kun midlertidige resultater, og selve kosten er ikke bæredygtig.

Hvad teenagere virkelig har brug for, er nogle sunde vaner, som de kan indarbejde i deres livsstil for virkelig at se langsigtede resultater. Her er 12 bæredygtige måder for teenagere at tabe mavevægt.



12 lette måder for teenagere at miste mavefedt

1. Spring ikke over morgenmad

I en videnskabelig undersøgelse fra Rush University Medical Center hedder Videnskaben bag morgenmaden, forklarede det fordelene ved at spise morgenmad hver morgen.



En stor fordel er, at morgenmad hopper din stofskifte, som automatisk hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Når du spiser morgenmad, fortæller du din krop, at der er masser af mad at spise.

Når du springer over morgenmad, får din krop beskeden om, at den skal spare energi i stedet for at forbrænde kalorier. Nogle eksempler på sund morgenmad, som du kan spise, er havregryn med frugt og nødder, chiafrøbudding, havre over natten og smoothies.



2. Pas på for stress

Teenagere er under meget stress i dag. Stress fra hjemmearbejde, problemer med venner eller forhold, stress fra at finde ud af, hvad de skal gøre i deres fremtid, og så meget mere.

Stress øger din risiko for fedme på grund af et stresshormon kaldet cortisol. Cortisol frigøres, når kroppen er under store mængder af stress, og det medfører vægtøgning.

Hjælp din teenager med at slappe af, så de kan tabe sig mere. Fantastiske måder at slappe af på er at lave yoga, gå en tur, læse en bog eller spille et brætspil.



3. Bliv aktiv

Træning er en af ​​de bedste måder at forbrænde fedt og få muskler. Muskler er fantastiske, fordi det øger din stofskifte, hvilket vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier gennem dagen.

Ikke kun det, muskler tager flere kalorier at vedligeholde end fedt gør, selv i en hviletakt. En videnskabelig undersøgelse udgivet i Fedme, et forskningsblad hedder Neurobiologi af træning forklaret, hvordan motion er en af ​​de bedste måder at begrænse fedme på.

Nogle sjove øvelser at gøre er: dans, vandreture, jogging, cykling, hoppetau, svømning og styrketræning. Det fantastiske er, at alle disse øvelser kan udføres med venner!

4. Sørg for at drikke masser af vand

Teenagere er tilbøjelige til at drikke mere sukkerholdige drikke end vand. Uanset om det kommer fra automater i skolen eller cafeteria, er det ikke ualmindeligt at se teenagere drikke store mængder pop.



Sukkerholdige drikkevarer er fulde af tomme kalorier, der ikke indeholder nogen ernæring. For at tabe sig skal teenagere i stedet for drikkevarer erstatte vand.

Hvis almindeligt vand ikke smager godt, kan du prøve at friske det op og ændre smagen med nogle citron- og andre frugtskiver. Alternativt kan teenagere drikke seltzer, hvis de foretrækker det.

5. Hold dig væk fra tilsat sukker

Mad der indeholder tilsat sukker (forarbejdet mad) er ekstremt usunde for teenagere. Ikke kun forårsager de blodsukkerspidser, de forårsager også vægtøgning.



At begrænse mængden af ​​usunde og forarbejdede fødevarer, som teenagere spiser, er en fantastisk måde at tabe sig på. Mad såsom slik, kager, kager og andre bagværk bør begrænses og erstattes med fødevarer, der indeholder naturligt sukker, såsom frugt.

Hvis du vil bage en sund dessert til din teenager, kan du prøve at bruge sundere fødevarer til at sødme den, f.eks. Datoer.

6. Spis mere fiber

Fiber er noget, der fylder din krop og hjælper med at fremme regelmæssige tarmbevægelser. Fiber fungerer som en kost i din kolon og hjælper med at holde alt i bevægelse.

En artikel i Videnskab Daily hedder Opløselig fiber rammer mavefedt forklarede, at jo mere fiber du spiser, jo lettere vil det være at tabe sig.

De fødevarer, der har mest fiber, er frugter, grøntsager, bønner, bælgfrugter og rodgrøntsager. Nødder og frø indeholder også store mængder fiber.

7. Stop med at se på fjernsyn

En videnskabelig undersøgelse offentliggjort i os National Library of Medicine hedder Fjernsynsvisning og fedme hos børn forklarede, at at se tv forårsager vægtøgning på tre måder.

Disse måder er: forskydning af fysisk aktivitet, en øget mængde kaloriforbrug, mens du ser på fjernsyn forårsaget af snacking eller virkningen af ​​reklame, og for det tredje reduceret hvilemetabolisme.

I stedet for at se på fjernsyn, den bedste ting at gøre er noget aktivt. Selv at gå en tur rundt om blokken eller shoppe med venner er bedre end at se på fjernsyn. Der er så mange aktiviteter, som teenagere kan gøre, såsom vandreture, dans og meget mere.

8. Lav måltider mindre og spis hyppigere

I stedet for at spise 3 store måltider om dagen, og det er det, er det bedre at spise 3 mindre måltider om dagen med 3 sunde snacks.

Spise oftere i løbet af dagen øger din stofskifte, hvilket vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.

En måde at spise mindre måltider på er at lægge mad på en mindre tallerken eller skål, hvilket automatisk får det til at virke som om du spiser mere mad, selvom det virkelig er den samme mængde.

Sunde snacks inkluderer frugter såsom æbler, druer, grøntsager dyppet i hummus, air-popped popcorn eller en håndfuld nødder.

9. Support Group

At have en støttegruppe er meget vigtigt for teenagere. Det er lettere at tabe sig, hvis du ved, at der er andre, der prøver at gøre det samme, som du kan binde dig til.

En god måde at få en supportgruppe på er at deltage i en eller anden form for fitnessklasse. Uanset om det er en danseklasse, en yogaklasse eller en spinningklasse, er dette alle gode måder for teenagere at møde nye mennesker og danne en støttegruppe.

Søg i dit område for at se, om der er en vægttabsgruppe eller -klub, som din teenager kan deltage i. Ikke kun vil de møde nye mennesker og få nye venner, men det vil hjælpe med at holde dem motiverede og inspirerede og holde dem på sporet.

10. Begræns ikke kalorier!

Begrænsning af kalorier er noget, som mange teenagere tynger mod, fordi det er det, de måske ser deres venner laver, eller de kan synes, det er den eneste måde at tabe sig på.

Teenagere bør aldrig spise mindre end 1200 kalorier om dagen for kvinder, og for mænd er det lidt højere ved 1800 kalorier om dagen. Når du er under dette nummer, går din krop i sultetilstand og holder fast på alle de kalorier, du spiser, i stedet for at brænde dem.

Dette er det modsatte af det, som teenagere vil have, så det er vigtigt for dem at indse konsekvenserne af at begrænse deres kalorier alvorligt. Svær kaloribegrænsning kan også føre til spiseforstyrrelser.

11. Lyt til din krop

Det er meget nemt at fortsætte med at spise, selv efter punktet med fylde. Dette medfører vægtøgning, fordi du bruger flere kalorier, end din krop har brug for.

For at undgå at spise forbi punktet med fylde, prøv at spise langsommere og tygge mere. Dette vil gøre det lettere at fornemme, når du er fuld i forhold til bare at skyve mad ind hurtigt og kun indse, hvor fyldig du er, når du er færdig med at spise.

12. Sørg for at støtte din teenager

At tabe sig kan være meget svært at gøre på egen hånd. Det er vigtigt at fortælle din teenager, at du er der for at støtte dem og hjælpe dem.

Hjælp dem med at træffe sunde valg ved at købe sund mad, når du handler med dagligvarer og foretage sunde middage og måltider også. Hvis køkkenet er udstyret med sunde fødevarer, er sunde fødevarer, hvad din teenager vil spise.

Lav træning for dem ved at gøre aktiviteter med dem. At vise din support gør hele forskellen på deres rejse med vægttab.

Sammenfattende ...

Dette er de bedste måder for teenagere at miste mavefedt

  1. Lad dem ikke springe morgenmad
  2. Pas på for stress
  3. Hjælp dem med at blive aktive
  4. Sørg for, at de drikker masser af vand
  5. Hjælp dem med at holde sig væk fra tilsat sukker
  6. Lad dem spise mere fiber
  7. Forsøg at få dem til at stoppe med at se på fjernsyn
  8. Gør måltiderne mindre, og spis hyppigere
  9. Prøv en supportgruppe
  10. Begræns ikke kalorier!
  11. Bed dem om at lytte til deres krop
  12. Sørg for at støtte din teenager