10 grunde til, at du ikke mister mavefedt

Så du træner måske, kører dig nødder og alligevel kan du stadig ikke klare at have vaskeplade, perfekt, flad abs. Det er frustrerende, nedslående og nedslående, især når det er tid til bikinisæsonen.

Okay - så jeg ved, at du vil slippe af med din mavefedt, men ikke slippe af med alle din mave fedt. Når alt kommer til alt er en lille smule mavefedt faktisk godt for din krop. Du har brug for det for at beskytte dine indre organer såvel som din mave og tarme.



Nøgleordene i denne sætning var en lille smule af mavefedt - for meget er forfærdeligt for dig. Når du har for meget mavefedt, strækker det sig dybt ind i din krop og skaber 'visceralt fedt', der kaster din blodkemi væk og forårsager betændelse, der øger din risiko for hjertesygdomme og diabetes.



Det er den dårlige nyhed, men her er bedre nyheder: kvinder er faktisk meget gode til at miste mavefed sammenlignet med mænd - de mister 30% mere mavefed sammenlignet med totalfedt.

Så her er, hvordan man skyrocketer din krops fedtforbrændingspotentiale og fokuserer den på din mave for at slippe af med den stædige bud, en gang for alle:



1. Sæt lidt mere farve i dine måltider

Dette kan virke mærkeligt, men det er faktisk sandt - fødevarer, der er lysere i farven (naturlig farve, ikke kunstig!) indeholder meget højere niveauer af C-vitamin, hvilket sænker dine stresshormoner, der får mavefedt til at klæbe rundt. Plus en undersøgelse i Journal of Nutrition fandt, at mennesker, der spiste røde, gule og orange næringsrige fødevarer, blev afviklet med mindre taljer.

Så prøv at tilføje noget mango til dit måltid - ligesom i en salsa oven på en fiskedisk - eller nogle lysrøde peberfrugter til den salat og se din talje skrumpe ned.

2. Spring over kosten med lavt fedtindhold

Dette er counterintuitive - men det er faktisk bedre at spise fedt, når du prøver at miste fedt. Mere specifikt er det bedre at spise enumættet fedt. Forskere har fundet, at diæter, der indeholder mange umættede fedtstoffer, er meget mere effektive til at trimme mavefedt ud af kroppen - fordi disse 'sunde' fedtstoffer er så tilfredsstillende for din krop, at de bremser trangen og forhindrer dig i at spise junkfood.



Hent dine enumættede fedt fra sunde kilder som nødder, olivenolie eller avocado, og se, at inches forsvinder fra din talje.

Relaterede: Kontroller din appetit med disse 12 fødevarer

3. Burgere er dårlige

Forskere for nylig gennemførte et eksperiment, hvor to grupper af mennesker fik 750 ekstra kalorier pr. Dag. Den ene gruppe fik kalorier hovedsageligt fra mættet fedt, og den anden gruppe fik de samme kalorier, men fra umættet fedt. I løbet af 7 uger genererede gruppen, der spiste mere mættet fedt, 2 gange mængden af ​​visceralt fedt.

Prøv at få dine fedt fra fisk i stedet for burgere. Nå efter laks eller ørred snarere end malt oksekød for at øge dit indtag af flerumættet fedt - og skift osteburgerne efter protein, der har mindre mættet fedt, som kylling.



Her er 8 nemme måder at komme i gang og holde sig i med at træne.

4. Slå det af med en sodavand

En nylig videnskabelig undersøgelse offentliggjort i Fedme fandt, at mennesker, der drikker sodavand, er meget mere tilbøjelige til at have en højere procentdel af mavefedt end andre - fordi de overvurderer antallet af kalorier, som de sparer ved at drikke diæt soda og spiser over ved andre måltider.

Hvis du ikke ønsker at stoppe med at drikke diæt sodavand, kan du i stedet prøve at skære ned på antallet af kalorier, du spiser om dagen.



Mere: Undgå disse 6 øvelser for enhver pris

5. Pump magnesiumet op

Mennesker, der kæmper med magnesium i deres diæter, føler effekterne - selvom de ikke ved, hvad der forårsager dem. Det skyldes, at magnesium tjener et afgørende formål i din krop ... faktisk tjener det omkring 300 afgørende formål i din krop. Forskere har fundet, at mennesker, der ikke spiser nok magnesium, har højere blodsukkerniveau og højere niveauer af insulin.

Så mindst to gange hver dag skal du sørge for at spise mad, der er fuld af magnesium, som bananer, sojabønner og mørke blade.

6. Slut med at spise ude af en kasse

Mad, der kommer i kasser og emballage er generelt forfærdeligt for dig - og for din evne til at forbrænde mavefedt. Det skyldes, at færdigpakkede fødevarer enten er tunge i kulhydrater (som chips eller kringler), plus de har et ton tilsat sukker (som søde drinks), der spidser dit blodsukker og oversvømmer din krop med insulin. Overskydende insulin reducerer din følsomhed, plus signal til din krop, at du skal opbevare mere fedt omkring din midterste.

Det er dog svært at skære junkfood ud af en kold kalkun. Derfor er en langt bedre måde at lette junkfood på at tilføje sund mad til dine regelmæssige måltider (som flere frugter eller grøntsager under frokost og middag), hvilket gør dig fyldigere og dræber dine trang til junk.

7. Øl laver en ølmage

Danske forskere fandt i 2013, at øl faktisk er knyttet til mavefedt - ligesom det siges. Det er den dårlige nyhed, men her er værre - vin er også dårligt for din mavefedt. Alt alkoholforbrug er blevet knyttet til vægtøgning hos kvinder.

Så hvad er en pige, der kan lide at få en brummer at gøre? Prøv at holde sig til 7 eller mindre alkoholholdige drikke om ugen for at holde maven fedt nede og budden i skak.

8. Prøv yoga - det fungerer virkelig!

Her er den dårlige nyhed - når en kvindes krop gennemgår overgangsalderen, begynder den at holde fast i mavefedtet mere og mere, hvilket gør det sværere at tone din mave. Men her er de gode nyheder - en undersøgelse foretaget i 2012 fandt, at kvinder, der havde gennemgået overgangsalderen, der gjorde yoga 3 gange om ugen, slankede deres talje med en halv tomme.

Hvis du virkelig ikke kan lide yoga, men alligevel ønsker fordelene, kan du prøve at forkæle dig selv med noget afslappende og behageligt mindst en gang om dagen. Ved at skære ned på stress, reducerer du dine stresshormoner og gør det lettere for din krop at forbrænde det irriterende mavefedt.

9. Spar depressionen

Kvinder der gennemgår depression eller føler depression symptomer har vist sig at være meget mere tilbøjelige til at have ekstra mavefedt. Forbindelsen er, at folk, der er deprimerede, ofte har mindre fysisk aktivitet og dårligere spisevaner.

Så hvordan sparker du i disse humørfulde blues? Dyrke motion! Det vil dræbe to fugle med en sten!

Træning vil øge kemikalierne i din hjerne, der styrer dit stofskifte - mere specifikt den mængde fedt, som dit stofskifte forbrænder. Det giver også et kickstart på hjernekemikalierne, der sætter dig i et bedre humør. Men hvis du har det så dårligt, at du ikke ønsker at gøre sjove ting som at se venner eller andre ting, du plejede at lide at gøre, kan det være tid til at tale med en professionel.

10. Få lidt mere svedtøj gjort i dine træninger

Selvom træner med lav intensitet har vist sig at have deres fordele, er der et voksende forskningsrum, der antyder, at træning med høj intensitet - som er meget intens kraftig træning efterfulgt af korte hvileperioder - er en af ​​de bedste måder at trimme mavefedt på. Det forbrænder flere kalorier på kortere tid, samt sænker dine niveauer af insulin og cortisol.

Næste gang du løber, eller når du kører på din cykel, kan du prøve at øge din hastighed i 2 minutter til det punkt, hvor du er åndedræt, og derefter sænke et minut for at få vejret, og skyl og gentag. Eller hvis du er mere interesseret i kropsvægtøvelser, kan du prøve at lave squats og pushups så hurtigt du kan i 2 minutter ad gangen, bryde et minut og derefter fortsætte.

Sammenfattende ...

De største grunde til, at du ikke mister mavefedt

  1. Læg lidt mere farve i dine måltider
  2. Spring over kosten med lavt fedtindhold
  3. Burgere er dårlige
  4. Slå det af med en sodavand
  5. Pump magnesium op
  6. Slut med at spise ud af en kasse
  7. Øl laver en ølmage
  8. Prøv yoga - det fungerer virkelig!
  9. Sparke depressionen
  10. Få lidt mere sved i dit træning

Hvis du elskede denne artikel, så tjek disse andre must-see relaterede indlæg:

9 påviste måder til at miste stædig mavefedt

6 påviste måder til at miste mavefedt (nr. 2 og 3 er bedst)

12 tricks til at hjælpe med at miste mavefedt